Изгарянето може да засегне всеки от нас. Няма значение дали сте мениджър на висока позиция, домакиня или шофьор на автобус. Може да се случи в няколко области на нашия живот. Входът към това състояние е дългосрочен стрес, който води до психическо и физическо изтощение. Това по-късно се превръща в синдром на прегаряне.

Какви са причините за синдром на изгаряне?

Желанието и ловът за социално оценени ценности - пари, кариера или успех - носят със себе си неоспоримо ниво на стрес. Тези ценности могат значително да обогатят живота на човека при определени обстоятелства, но напротив също могат да обеднят значително.

прегаряне

Изгарянето идва тихо и търсенето на неговия произход не е лесно. Най-често говорим за разминаване между интензивна, дългосрочна работа и нисък процент на оценяване. Често срещана причина е и лошата атмосфера в лични или работни отношения. Хората със симптоми на прегаряне често страдат от неясно дефинирани работни цели и правомощия. Това постепенно може да се превърне в състояние на пълно изтощение, апатия, нежелание или безразличие към хората и обществото като цяло.

изгарям?

Нищо в живота не е само черно или бяло. Подобно е и при синдрома на изгаряне. Постепенно преминава от по-лесни към по-сложни етапи. В ранните етапи на изгарянето можем да забележим определени промени в себе си, като повишена умора, нарастващо чувство на неудовлетвореност, неизпълнени очаквания или проблемна ориентация в ситуации, на които често обръщаме малко внимание. Не губим надежда и вярваме, че ще спим добре, ще си починем и ще бъдем по-добри.

Тази стратегия може да бъде ефективна за известно време, за съжаление, често е по-сложен проблем. Човек, който развива синдром на изгаряне, чувства, че се нуждае от все повече почивка. Натовареният календар с отговорности обаче му пречи да задоволи тази спешна нужда - той няма време за почивка. Освен това усещането за провал идва от сцената от евентуално намаляване на необходимото представяне на работното място или бърз ритъм на живот. С нарастващото изтощение има желание да се презарежда енергията по различен начин. Тогава безглавно посягаме към енергийни напитки, кафе, нездравословна храна и други стимуланти.

Подобно на работещ локомотив, човешкото тяло има известна инерция. Успокояването на пробуден организъм вечер не е лесно. Желанието за сън може да ни доведе до успокоителни, като хапчета за сън или алкохол, които в крайна сметка ще влошат цялата ситуация.

10 симптоми на синдром на изгаряне

Опознаването на себе си и това, което се случва с нас, не винаги е лесно, но е изключително важно при развиващия се синдром на изгаряне. Трябва да можем да идентифицираме ключови области и симптоми, които ограничават качеството на нашия живот.

1. Изтощение

Ако от време на време се чувствате уморени, това е нормално. При синдром на изгаряне има дълготрайна до хронична умора, независимо каква дейност извършвате. Постепенно се проявява на емоционално, психическо или физическо ниво. Ако се чувствате така, сякаш сте се намерили, опитайте да отговорите на тези въпроси:

  • Събуждате се редовно уморени, дори ако си лягате рано?
  • Имате проблеми с излизането на един ден и сутрешната подготовка отнема повече време от обикновено?
  • Чувствате, че дори малките задачи ви изтощават?
  • Изпитвате дългосрочни негативни чувства относно това, което ви очаква днес и следващите дни?

Спрете за момент и отговорете на въпросите. Помислете дали някоя от областите се отнася за вашия живот. Въпросите са предназначени да разберат по-добре състоянието, в което може да се намирате. Изгарянето не е лесен за възприемане процес. Ако подозирате тенденция към изгаряне, тествайте се, като използвате стандартизиран тест от датски експерти.

Имате ли опасност от прегаряне? Тествай се

Психичното изтощение може да се прояви в тялото с по-чести настинки и грип, гадене, мускулно напрежение, лошо храносмилане, главоболие или загуба на апетит.

Проявите могат да включват невъзможност за заспиване или периодичен сън. Резултатите от работно проучване ³ от 2018 г. показват, че работниците, страдащи от синдром на изгаряне, са имали значителни проблеми с безсънието, са страдали от периодичен сън и намалено качество на съня в сравнение с група хора, които не са страдали от синдром на изгаряне. В проучването до 83% от служителите съобщават, че се чувстват уморени и изтощени, което е един от най-често описваните симптоми на прегаряне.

2. Загуба на мотивация

Не можете да се вълнувате от нещата такива, каквито сте преди, или ви липсва мотивация в работата? Ако това състояние ви се случва редовно в продължение на дълъг период от време, започнете да търсите причините. Може да бъдете бити от работни стереотипи, лошо поставени цели, отношения, стагнация в кариерата или липса на оценка. Причините могат да бъдат много и те не винаги са ясно разпознаваеми. Следните въпроси могат да бъдат полезни:

  • Сутрин тръгвате на работа с отпор и цял ден наистина се влачите?
  • През уикенда само с неохота мислите как ще трябва да отидете на работа отново в понеделник?
  • Не можете да се вълнувате на работа за нищо?
Съставено според професор Кристина Маслачова1

3. Фрустрация, цинизъм и негативни емоции

Загубата на мотивация и ентусиазъм, съчетани с нарастваща умора, също се отразяват в нашия опит на ситуации и взаимоотношения. Неспособността и евентуално нежеланието да се постигнат желаните резултати може да предизвика състояния на разочарование. Те са оцветени от редица негативни емоционални състояния, като гняв, тъга, безпомощност, агресия. Отрицателните нагласи са източник на повишен дългосрочен стрес, което води до още по-голямо изтощение.

Може да бъдете разочаровани и незаинтересовани от всичко, което се случва около вас. Още по-трудните периоди са част от живота, но постоянното негативно отношение може да бъде сигнал, че нещо не е наред. Може би сте склонни да намерите виновника за вашия опит в работата или в колегите. Ако сте наясно с негативните емоции и можете да ги управлявате успешно, вероятно можете да си помогнете до известна степен. По-лоша ситуация се случва, ако станете жертва на собствения си негатив.

Отговори на следните въпроси:

  • Търсите възможности за неработоспособност или различни причини, за да не се налага да ходите на работа?
  • Чувствате се неефективни и/или недооценени за дълго време?

4. Когнитивно изтощение: Когато мозъкът се умори

Изгарянето отслабва способността ни да се концентрираме и да помним различни събития. Голям брой разнообразни дейности, работни задачи или срещи, които трябва да бъдат решени в най-кратки срокове, изискват повишено внимание. Нашето тяло ще оцени тази ситуация като заплаха. С това идва и стресът от неспазване на срокове, отговаряне на очакванията или несигурност дали задачата изобщо ще бъде решена.

Ако изпитваме стрес за кратко време, това е добре. В дългосрочен план така поставеният мозък се изчерпва. Това се проявява с намалена способност за концентрация, запомняне на съдържание, невнимание и повишена забрава и грешки.

Отговори на следните въпроси:

  • Имате дългосрочни проблеми с концентрацията?
  • Имате дългосрочни проблеми с паметта?
  • Забелязали сте, че забравяте нещата и ситуациите повече от обикновено?

5. Намалено изпълнение на работата

Когато синдромът на прегарянето се развие до по-високи етапи, вероятно е това да повлияе на начина, по който мислите за работата, на вашата собствена компетентност, но и на самочувствието ви. Оценяването на работата в дългосрочен план обаче може да бъде предизвикателство по отношение на променящите се условия, назначенията на работното място или персонала.

Отговори на следните въпроси:

  • Питате се: "Защо всъщност правя това?"
  • Резултатите от вашата работа се променят в сравнение с предишни периоди?
  • Чувствате, че имате повече работни задължения, отколкото наистина можете да се справите?

6. Влошени отношения на работното място или с близки

Умората и изтощението също са признак за междуличностни отношения. Човек, страдащ от синдром на прегаряне, е емоционално по-малко стабилен, нервен, по-мимолетен и по-лош може да се справи с напрегнати ситуации. Ако срещне недоразумение, това може да доведе до опит да се изолира от другите или да влоши стойността им.

Отговори на следните въпроси:

  • Склонни сте да се изолирате от колеги или близки?
  • Дразни ли ви колеги или близки? Имате по-малко търпение с тях от обикновено?
  • Отменяте социални събития (партита, заседания), които сте очаквали с нетърпение преди?

7. Пренебрегване на себе си

Изчерпаният човек е склонен да възприема нездравословни стратегии за компенсация. Той се опитва да достави липсващата енергия с увеличени дози кафе, енергийни напитки, ядене на нездравословни мазни храни. Той може да намери облекчение в цигарите, алкохола, да освобождава вещества и лекарства - става фен на нездравословния начин на живот. Хората с тенденция към изгаряне често поставят на първо място грижите за другите и забравят за себе си и здравето си. Нямат време за себе си.

За такава обстановка те все повече се изтощават и попадат в омагьосан кръг. В този случай вече няма прости решения, а само цялостно и дългосрочно сътрудничество с експерт (психолог, опитен треньор, в развитите случаи психиатър).

Отговори на следните въпроси:

  • Следвате здравословни хранителни навици като редовна закуска, обеди и вечери?
  • Имате време за собствените си хобита?
  • Можете да спортувате или да правите редовни разходки?

8. Мания за работа

Колко време прекарвате в размисли за работата си? Ако позволите на работата си да има прекомерно въздействие върху хобитата ви, социалния и партньорския живот, вероятно страдате от работохолизъм.

Прекаленият интерес към работата също може да повлияе на здравето ви. Ако работната седмица е 40 часа, това е разумно натоварване за здрав човек. Въпреки това, продължителното и прекомерно натоварване увеличава стреса и пречи на тялото да се възстанови психически и физически. Хората, които работят повече от 51 часа седмично, са три пъти по-склонни да развият сърдечно заболяване

Хроничното претоварване може да доведе до лош сън, нездравословни хранителни навици и загуба на енергия. С любимата работа, любимата работа веднага се превръща в омразна дейност.

Отговори на следните въпроси:

  • Работите редовно от рано сутрин до късно вечерта?
  • Решавате редовни работни задачи дори през личното си свободно време?
  • Редовно имате време да се срещате с приятели и хора, които обичате?

Перфекционистите са по-склонни към прегаряне?

Психологът Карол Ковач отговаря:

„Опитът ни от работа с клиенти показва, че перфекционистите имат повишени нива на психически стрес, съчетани с повишено дълготрайно изтощение и намалена устойчивост на стрес в сравнение със стандартите. Оправдано е, няма съвършенство. Желанието да бъдете перфектни във всяка област на живота е огромен натиск върху себе си, водещ до постоянен стрес и изтощение. Това може да доведе до изгаряне в дадена област от живота. "

9. Недоволство

Съпътстващите явления на изтощение са безсъние, лош начин на живот или намалена работоспособност. Всички тези явления влияят върху начина, по който възприемаме себе си. Наблюдава се намаляване на самочувствието и чувството за вина, което пряко влияе върху преживяването на удовлетвореност от живота.

Отговори на следните въпроси:

  • Вие възприемате света около вас по-негативно от обикновено?
  • Вие сте в състояние на постоянни мъки и безпокойство?

10. Здравни проблеми

Дълготрайният стрес и негативното отношение могат да причинят сериозни здравословни проблеми - депресия, затлъстяване, храносмилателни проблеми или сърдечни проблеми. Синдромът на изгаряне има подобна клинична картина на депресията, така че тежкото изгаряне може да доведе до необходимост от лечение с антидепресанти.

Изгарянето може да засегне хората във всяка индустрия. За човек, който е в напреднал стадий на синдрома на изгаряне, този проблем може да изглежда непреодолим. Не е така. Под ръководството на експерт, с промени, които водят до по-балансиран начин на живот между работата и личния живот, качеството на живот може да нарасне до непознати измерения.