Екрани. Те са навсякъде около нас, ние им отделяме значителна част от вниманието. Времето, което прекарваме пред екраните на смартфони, таблети, iPad, електронни четци, компютри или телевизори се увеличава от година на година. Обикновеният човек прекарва половината от времето си, когато не спи, гледайки екрана.

диета

Регулирането на мантинелите, така че технологията да не надраства главата на човек, на пръв поглед може да изглежда лесно. Просто изключете мобилния си телефон, таблет или компютър. Всеки може да го направи. Но пътят от мисълта към действието не е толкова лесен. Необходима е решителност, основателна причина, ясна цел и силна воля.

Това обаче не трябва да бъде шокова терапия, екстремно решение под формата на незабавно цифрово безбрачие. Пълното гладуване под формата на отказ от технологии и преместване в гората би било пречка за човека, което би го изкарало от цивилизацията. По-скоро трябва да се опитаме да намерим здравословен баланс между виртуалния и реалния свят. Състои се от определяне на граници, приоритети и навици при използване на цифрови технологии. Всичко, което човек прави, е 95% въпрос на навик и неговата зона на комфорт.

Докато дигиталната детоксикация обикновено е кратък период (един ден, уикенд, седмица, може би два), през който човек се изключва, дигитална диета е дългосрочно решение. Тя има за цел да приложи определени принципи и принципи, които трайно ще намалят въздействието на цифровите технологии и Интернет. Става въпрос за намаляване на консумацията на дигитална храна. Трябва да се храним, но можем да изберем най-добрите храни. Същото важи и за информацията и технологиите. Точно както при диетичните диети, човек се изкушава да обикаля хладилника, така че при дигиталната диета желанието за проверка на SMS съобщения, имейли или състоянието на социалната мрежа е изключително силно.

Помислете за следните съвети, които да ви помогнат да балансирате виртуалния живот с истинското.

1. Обърнете внимание на начина, по който започвате и завършвате деня

Първият час дава посока на целия ден. Затова го харчете разумно. Опитайте се да не посягате към мобилния си телефон, таблет или компютър поне първите 60 минути след събуждане. Светът е обиколил без вас предишните 7-8 часа, ще продължи още един час. Проверявайки SMS и имейли, вие отговаряте само на искания от други. Превключете от реактивен към проактивен режим. Мислете за себе си и планирайте деня си. Помислете какво ви очаква и какво бихте искали да постигнете в началния ден. Вземете лист хартия и химикал и запишете задачите, които искате да сте изпълнили този ден. Освен това запишете имената на хората, с които ще трябва да се свържете. Сутринът е идеален и за медитация. Може да звучи твърде духовно, но това не са само йоги или тибетски монаси. Повечето успешни мениджъри, бизнесмени и визионери започват деня рано сутринта, когато се фокусират само върху себе си. За кого медитацията е трудна, всичко, което трябва да направите, е да се научите да седите спокойно и да организирате мислите си.

Краят на деня също е важен. Вече не трябва да използвате никакви цифрови технологии поне един час преди лягане. Направете въображаема дебела линия под формата на час, след което ще дадете мир на всяка цифрова технология. Въпреки че може да не успеете да заспите бързо след гледане на екрана непосредствено преди лягане, качеството на съня ви ще бъде по-ниско и ще имате по-малко почивка през нощта.

Също така изчислете продължителността на вашия електронен ден. Това е сумата от времето, когато започвате и завършвате с цифрови технологии. Не трябва да е толкова дълъг, колкото класически ден. Продължителността на електронния ден извън работа не трябва да надвишава 90 минути.

2. Глава нагоре

От екрана. Няма повече разговори с наведена глава. Когато говорите с някого, погледнете го в очите и оставете мобилния си телефон. Като отговаряте на имейли, SMS или отговаряте на телефонно обаждане, уведомявате партньора си за срещата, че това не е толкова важно, колкото входящо съобщение или обаждане. Разтоварването на мобилен телефон на маса се счита за грубо. Става въпрос за очарованието на връзката, независимо дали сте на среща или на бизнес среща. Колкото по-"разединени" са хората, толкова повече разсейване има в разговора им. Ако сте сами, огледайте се. Ще откриете много красиви неща, които пропускате.

3. Един фон!

Излез. Посещението във фитнес залата или студио по йога е, разбира се, приятно, но не е на чист въздух. Започнете да се движите. Не е задължително да е трудно бягане, просто разходка. Очите, шията и гърбът ви ще са благодарни за това. Нашето зрение се нуждае от дневна светлина, която никое изкуствено осветление не може да замести. Затова се старайте да прекарвате поне 20 минути сред природата всеки ден. Ако имате труден ден зад гърба си, удължете това време поне за час. Прочиствате си главата, измисляте други мисли, зареждате фенерчетата си. Петнадесет минути бързо ходене на ден има положителен ефект върху здравето.

4. Насладете се на тишината

Повечето хора са свикнали да използват технологиите като фон. Те включват телевизора сутрин или след като дойдат от работа, радиото след стартиране на колата. Медиите непрекъснато ни затрупват с богата информация, реклами и съобщения, често негативни и без значение, като по този начин окупират и заливат ума. Когато имате нужда от фон, посегнете към музиката, без изговорената дума. Тишината обаче е най-идеалната. Не напразно се казва, че лекува безшумно. Все по-трудно е да намерите момент само за себе си, да организирате мислите си или да не мислите за нищо за известно време.

5. Задайте ограничение във времето

Ако сте фен на социалните мрежи, блогове или сериали и не можете да си представите живота без тях, отделете максималното време, което отделяте за тях. От време на време преглеждайте списъка с приятелите си и изтривайте или блокирайте „токсичните“ хора, t. j. тези, които хранят мрежите с отрицателни съобщения или „спам“ съобщения за това какво са имали за закуска, обяд, вечеря, колко дни излизат в отпуск и колко време остава до уикенда. Поддържайте връзка само с хора, с които бихте искали да се срещнете лично. Вместо да гледате сериали и да гледате съдбите на измислени герои, опитайте се да оцелеете сами.

За всеки час, прекаран пред който и да е екран, трябва да прекарвате същия час в пряк контакт с други хора. Лице в лице. За разлика от социалните мрежи, вие имате време да се съсредоточите само върху един или няколко души наведнъж, но това може да бъде още по-оживена и честна среща.

6. Не спите с мобилния телефон, върнете се към будилника

Мобилен телефон, таблет, телевизор или лаптоп нямат какво да правят в спалнята. Това важи и за тяхното зареждане. Това са електромагнитни излъчватели, чието дългосрочно присъствие има отрицателни последици за здравето. Освен това мобилният телефон до леглото е често срещано изкушение и първият избор, ако не можете да заспите. Ако си спомняте, че мобилният ви телефон трябва да е на поне 4,5 метра от господаря ви, когато спите, но в идеалния случай в друга стая, сънят ви ще бъде по-спокоен и ще се събудите по-отпочинали сутрин.

Чест аргумент защо е необходимо да имате мобилен телефон до леглото е будилникът. Факт е, че той постепенно изтласка класическите „старомодни“ будилници, стоящи на крака в мобилния си телефон. Разбира се, събуждането предлага приятни мелодии, нарастващата интензивност на събуждането или възможност за постоянно преместване. Малко се говори за ефектите върху здравето на електромагнитното излъчване от мобилен телефон, поставен близо до легло. Въпреки че класическият будилник няма толкова страхотни функции, той определено е по-здравословна алтернатива. Когато вече не можете да се принудите да си купите класически будилник или сте някъде в хотел, научете се да превключвате телефона си в самолетен режим поне за нощта, което изключва приемането и предаването на мобилни сигнали, както и данни.

7. Отделете време и места, когато сте без мобилен телефон

Храненето с мобилен телефон в ръка или на масата за хранене стана общоприето в рамките на социалния етикет. Ако случаят е такъв за вас, опитайте се да оцелеете един ден без този лош навик. Концентрирайте се върху храната, която ядете. Не разполагайте с мобилен телефон/таблет под ръка, изобщо не пред табела за четене. Други места, където мобилните телефони, таблети или лаптопи трябва да бъдат забранени за влизане, са легло, срещи с приятели и кола (по време на шофиране).

8. Прекарвайте един ден в седмицата без технологии

Точно както е добре за тялото ни да пости един ден, същото важи и за сетивата, които страдат от постоянен контакт с екраните. Тъй като е трудно да се избегнат цифрови устройства през работната седмица, добро време за офлайн ден е уикендът. Изберете събота или неделя, за да не вземете нищо, което съдържа екрана, нито веднъж. Друга възможност е да използвате телефона само за осъществяване на повиквания и получаване на съобщения. Изключете или игнорирайте Интернет, имейл, игри и приложения този ден. Използвайте спестеното време, за да се отпуснете, да четете книги, да спортувате, да останете сред природата, да се запознаете с хора.

Точно както през седмицата, задайте определено време през всеки ден, когато си почивате от технологиите, новините, хората. За някои първият час сутрин е идеален, за други е по-лесно да се изключат един час преди лягане, но може да бъде и за обяд или когато децата заспят. Не е важно времето, а навикът да го изключите за известно време. Прекъсването е от полза за мозъка и очите. Подобно на компютъра, мозъкът може да прегрее, когато използва технология. Затова е добре да правите почивка на всеки 90 минути. Няколко минути разходка във въздуха, упражнения, медитация, слушане на музика, дискусии с колега или само няколко минути мълчание са достатъчни, за да рестартирате главата си. В работата е подходящо да се включат технологични почивки в срещите. След известно време на среща хората обикновено се изнервят от липсата на съобщение или имейл. Дайте почивка и на очите си. Използвайте правило 20 - 20 - 20. На всеки 20 минути гледайте нещо на 20 фута (около 6 метра) за поне 20 секунди.

9. Проверявайте имейлите си на определени интервали

Имейлите са голяма загуба на време. Може да почувствате нужда да отговорите на всеки отделен имейл веднага. Ако естеството на работата го позволява, ще бъдете по-ефективни дори през работното време, ако отделите време (а), в което ще проверите входящата си поща и ще отговорите на имейли. Отговарянето на всяко едно съобщение веднага щом пристигне ще ви прекъсне от текущата работа и ще ви върне там, където сте спрели, а отнема 15 минути, за да се съсредоточите отново, според статистиката. Почиствайте стари и големи съобщения от време на време. Когато изпращате имейли, задайте правила за сортиране, като подчертаете съобщения, изпратени само до вас, които изискват вашето внимание. Отпишете се от бюлетини, бюлетини и специални оферти, които вече не ви интересуват или вече не са актуални. Това е по-ефективно, отколкото постоянно да ги изтривате.

10. Изключете известията

Изключете известията за нови съобщения/имейли. Не позволявайте на звуковите сигнали, светлините или звуковите сигнали да ви разсейват да се насладите на момента, в който използвате. Настройте телефона си така, че да не получавате имейли, известия от социалните мрежи и други приложения през цялото време, но на определени интервали. Деинсталирайте приложения, които не използвате. Работете на работния плот на вашия компютър. Ефектът ще бъде същият, както когато аерирате гардероба си. Дрехите, които не сте носили повече от година, вероятно е трудно да се облекат понякога.