Списание Wellness - 2 януари 2019 г. - 3

въже

Прескачането през въжето за скачане се е запечатало в паметта ни от детството. Часовете на прескачане бяха неразделна част от нашето детство. Опитахме се да счупим лични рекорди и да създадем нови творения при скачане. Колко пъти бихте прескочили въжето за скачане днес?

Скачането на въже обаче е не само забавна детска игра, но и чудесно упражнение. Върнете скачащото въже обратно в живота си и вижте колко лесно е да изхвърлите всички излишни калории.

10 предимства на правилното прескачане

  • Това е един от най-добрите кардио тренировки . Редовното упражнение също увеличава сърдечно-съдовото здраве, защото подобрява сърдечната честота. Така че, ако имате проблем с кръвното налягане, това е правилното упражнение за вас.
  • Прескачайки въжето за прескачане ще изгори до около 1300 калории на час . Следователно това е ефективно упражнение, насочено към изгаряне на мазнини.
  • Прескочете през скачащото въже, за да изгорите повече калории от бягането . Освен това можете да прескачате въже навсякъде и не е нужно да разчитате на хубаво време. Лошото време не може да ви попречи да тренирате.
  • Това е един от най-евтините форми на упражнения, защото всичко, от което се нуждаете за упражнения, е въже за скачане за няколко евро. Хвърляш въжето за скачане в чантата си и имаш оборудване за фитнеса.
източник: 123RF
  • Скачането ви помага с чрез укрепване и оформяне на мускулите, тъй като това е упражнение със собствено тегло.
  • Редовно упражнение ще подобрите баланса, координацията и работата си с крака . Много професионални спортисти използват тренировки за скачане на въже, тъй като това е едно от най-добрите упражнения за тренировка за издръжливост и фитнес.
  • Прескачайки въже, вие ангажирате почти всички части на тялото си. Скачането е особено специално ефективно при оформянето и укрепването на бедрата и прасците .
  • Последните проучвания показват, че упражненията за „скачане“ са за вашите стави по-малко обременително като бягащите. Това е упражнение с по-нисък натиск върху ставите и следователно е по-добър избор.
  • Въже за скачане почти всеки може да го направи . Не се нуждаете от специални курсове или уроци. Упражнението е подходящо както за начинаещи, така и за напреднали.
  • Можете също да скочите до k, като прескачате въже подобряване на плътността на костите .
Нашият съвет: Скачането - пътят към твърдо тяло.

Как да започнем да скачаме?

  1. Купете качествено скачащо въже. Грешното въже за прескачане може да развали упражненията ви.
  2. Бос или по маратонки? Според проучвания скачането с бос носи повече ползи, но ако тепърва започвате да скачате, не забравяйте да скочите с маратонки и постепенно да свалите маратонките си.
  3. Не забравяйте спортния сутиен (ако сте жена)!
  4. Правилната зона е необходима за упражнения. Въпреки че можете да скачате навсякъде, той все още се нуждае от открита зона, така че скачащото въже да не хваща предмети в близост.
  5. Регулирайте дължината на въжето.
  6. Изберете вида на упражнението. Има различни видове упражнения за скачане. Най-често срещаните са:
  • Двоен скок - Това е най-често срещаният стил на скачане. Тази техника се практикува с висока скорост. Интензивността на двойните скокове може да варира в зависимост от скоростта и скоростта на скока.
  • Кръстосан скок - напречните или напречните скокове са най-малко интензивни. Като част от фитнес тренировките се възприема като почивка от силно аеробни упражнения.
  • Скокове с един крак - те вече са на по-напреднало ниво. Изискват добър баланс, тъй като увеличават натоварването на единия крак.
  1. Скочи! Регулирайте интензивността на упражнението и постепенно го увеличавайте или коригирайте според вашите възможности. Чувствайте се свободни да се консултирате с фитнес треньор и да определите план.

Така че вече знаете как да го направите и какво можете да получите, скачайки. Следвайте режим на пиене по време на тренировка. Включете скачането като упражнение в редовната си тренировка или просто скочете. Скачането е много енергично и забавно упражнение, което ще ви върне в детството.

Време е да извадите скачащото въже от килера!

Може да ви хареса

Вярвам в сляпо щастие; както иначе, бих могъл да обясня постиженията на хора, които не харесвам.

  • За нас
  • Свържете се с нас
  • Правила
  • Политика за бисквитки
  • Известие за поверителност
  • Работете с нас

Спонсори

Внимателно създаден от PSD кодиране s.r.o.

Състезание

около 2х2 билета до Holidaypark Kováčová

Формуляр за контакт - Съгласие за обработка

Съгласен съм с обработването на лични данни с цел предоставяне на информация. Давам съгласието си за период от 1 година и признавам, че съгласието може да бъде оттеглено по всяко време преди изтичането на срока в писмена форма.

С поставянето на отметка в квадратчето „Съгласен съм да получавам новини“, приемам обработката на лична информация с цел проучване на удовлетвореността от предоставяните услуги и с цел изпращане на бизнес известия за новини, предлагани продукти и семинари на оператора в форма на бюлетини по електронна поща. Давам съгласието си за период от 5 години и признавам, че съгласието може да бъде оттеглено по всяко време преди изтичането на срока, писмено.

Администраторът декларира, че в случай на писмено искане на субекта на данните да прекрати обработката на данни преди посочения период, личните му данни ще бъдат изтрити в рамките на 30 дни от доставката на оттеглянето на съгласието. При изпращане на новини по електронна поща също е възможно да оттеглите съгласието си по електронен път, като кликнете върху отписване, което се намира в тялото на съобщението.

Абонамент за бюлетин - Съгласие за обработка

Съгласен съм с обработката на лични данни с цел изпращане на бизнес известия за новини, предлагани продукти и семинари на оператора под формата на съобщения за бюлетини по електронна поща. Давам съгласието си за период от 5 години и признавам, че съгласието може да бъде оттеглено по всяко време преди изтичането на срока, писмено.

Администраторът декларира, че в случай на писмено искане на субекта на данните да прекрати обработката на данни преди посочения период, личните му данни ще бъдат изтрити в рамките на 30 дни от доставката на оттеглянето на съгласието. При изпращане на новини по електронна поща също е възможно да оттеглите съгласието си по електронен път, като кликнете върху отписване, което се намира в тялото на съобщението.