Ако обаче стомахът ви не протестира срещу леко нетипична закуска, можете да опитате да започнете деня с ястия, които иначе бихте яли по-рано за обяд или вечеря. Това е изгодно например, защото те често са по-богати, така че в крайна сметка ядете по-малко през деня.

които

Може да ви се стори странно, добре започнете деня с лека супа, най-добрият бульон може да е добра идея. Ако сте фен на японската храна и често разчитате на доставки през деня, опитайте да поръчате основно ястие мисо супа, добре, пазете го за сутринта.

Други бульони също ще ви служат, но мисото е особено страхотно с това, че е ферментирало. Както обяснява диетологът Мери Хартли, това помага на храносмилателната система и имунитета, докато хранителните вещества от храните, които консумирате през деня, използват по-добре тялото ви.

Боб за закуска например, това е напълно нормално във Великобритания, Южна Америка или Африка, тъй като е питателна и, благодарение на фибрите, богата храна, която осигурява достатъчно енергия. В същото време помага за храносмилането и понижава холестерола. Разбира се, можете да посегнете към боба по всяко време, но ако го изберете за закуска, той ще ви помогне да издържите критичен период до обедната почивка.

Пълнозърнест ориз, Но например булгурът, засища ви точно като овесена каша, а също така предлага разнообразни възможности за приготвяне. Към него можете да добавите мляко, плодове, ядки, семена или различни подправки, което ще създаде наистина питателна и здравословна закуска.

В крайна сметка в самия пълнозърнест ориз вече има много важни минерали и витамини, благодарение на които няма да сте гладни или изтощени веднага и ще мислите по-добре.

Повечето хора предпочитат закуската пред зеленчуците плодове, което е напълно добре, тъй като е, разбира се, много здравословно. Уловката обаче е, че повечето плодове, за разлика от зеленчуците, съдържат и доста захар.

И тъй като малко хора изглеждат в състояние да консумират препоръчаните ежедневно количество зеленчуци (обикновено около 500 грама) защо не започнете сутрин? Също така добавете яйца, месо, споменатия боб, ядки или семена към салатата и няма да се притеснявате от глад до обяд.

Можете също да направите закуската специална гъби, които нямат почти никаква калорична стойност, но съдържат количества витамин В, калий, селен и витамин D.

Когато обменяте мед или сладко на сутрешния си хляб (надяваме се пълнозърнест) за печени на тиган гъби, вие премахвате чувството на глад, което иначе не бихте пропуснали благодарение на захарта, и в същото време правите нещо за здравето си. Чувствайте се свободни да добавите парче сирене, за да добавите протеин. И какво по-хубаво от печено с пресни гъби?

Може да се интересувате от:

Ако свикнете да ядете хляб сутрин, чудесно допълнение са не само споменатите гъби, но и рибата. Парче пушено сьомга или риба тон консервирана храна или дори разумна порция риба на скара, ще ви засити благодарение на протеини и ще осигури вещества като омега-3 мастни киселини, витамин D или селен.

За тези, които не могат да се откажат от сладка закуска, има възможност да се подготвят по редица начини тофу, което за разлика от бисквити или сладкиши е богато, здравословно и питателно. Можете да направите коктейл, чийзкейк и много други десерти, да не говорим за безброй възможности за приготвяне на сол.

Добавете го към тигани за пържене или салата, запържете в тиган със зеленчуци, пригответе вкусно намазване - има безброй възможности. Предимството е и малка калорична стойност и почти никаква мазнина или натрий.

И накрая - ако искате нахут, опитайте се да приготвите хумус у дома. Ако не искате да готвите нахут, можете да използвате и консервирания.

Неговата комбинация с таханова сусамова паста и зехтин ще осигури на тялото ви подходяща доза витамин Е, антиоксиданти, калций, желязо, протеини или витамин А, така че няма нужда да се колебаете и да прилагате този вкусен намаз върху сутрешния тост. Още по-добре ще бъде, ако ядете хумус с пресни моркови, краставици или авокадо.

Ще намерите още новини и интересни неща в областта на здравето, красотата и начина на живот ТУК. Прочетете и бъдете информирани за всичко, което ви интересува.