Който не бяга, не прави грешки. По-добре е обаче да избягвате някои. Толкова много бегачи са ги направили, че няма нужда повече хора да се присъединяват към тях. Следващите десет грешки не са проблем за избягване. Просто знайте за тях и понякога ги помнете. Да отидем при тях.

най-често

1. Стъпка твърде дълго

Бегачите, преминаващи от бягане по пътя към бягане по пътека, или дори начинаещи пътеки, имат навика да бягат на дълги стъпки. Изглежда им по-бързо и по-ефективно.

Такъв може да е случаят на пътя и на равнината. Не на полето. Дългите стъпки означават по-малко стабилност на неравен терен, по-малка гъвкавост при смяна на посоката, избягване на препятствия или спиране напълно.

Ако дългата стъпка помага при скорост по време на бягане по пътя, от друга страна е кратка. Кратко, но бързо. Колко бързо? Златното правило е 180 стъпки в минута. Опитай! Звучи просто, но е точно обратното.

2. Твърде много, твърде бързо, твърде рано

Предполагам е очевидно от заглавието. За разлика от бягането по пътищата, при пътеката е много изкушаващо да бягате повече, малко по-бързо и за предпочитане веднага след няколко седмици. Околната среда може буквално да „бързо напред“ и човек изведнъж се чувства нечуплив. Всичко изведнъж е възможно.

Въпреки че ние контролираме повече променящия се терен, отколкото, да речем, тъпото движение по веригата, тялото все още е едно. Увеличаването на разстоянието и скоростта трябва да бъде постепенно. Златният стандарт е 10% увеличение между седмиците. Но как го измервате? Запазете вашето бягащо лого и тогава това е тръба.

3. Страх от падане

Всеки се страхува от нещо. Но страхът от падане по време на бягане по пътеката е доста жалко. Не че паданията трябва да се случват нормално, но опитът да ги избегнете така или иначе е невъзможен.

Затягането при възможно падане води до това, че тялото е твърдо и по-малко гъвкаво. Това води до лоша техника, което от своя страна води до наранявания или точно това, което искахме да избегнем на първо място. Невъзможност за управление на терена и падане.

И така, какво да правя? Започнете с по-опростени терени и постепенно опитайте все повече и повече технически. Работи, бяга, бяга ... всичко. С времето ще свикнете с терена и различни клопки. Дори не мислите за падане. Но вероятно никога няма да можете да го избегнете напълно. Просто принадлежи на спорта.

4. Не слушане на тялото, а технология

В съвременните бегачи те спират да възприемат това, което собственото им тяло им казва, пренебрегват чувствата и намеците и изграждат всичко по технология. "Щом часовникът казва, че не мога да се уморя, не съм!"

Основата за това как успешно да оцелеете при дълги бягания или просто по-взискателно бягане в полето е да слушате собственото си тяло. Дори в днешната свръхтехнологична епоха!

Добре ли дишам? Натъртвам ли се? Дишането ми прекалено ли е бързо? Не получавам крампи? Какво беше убождане в коляното? Слушането на собственото тяло е в пъти по-важно от слушането на устройство. Не ме разбирайте погрешно. Устройства като GPS часовници, HR монитори и други подобни са страхотно нещо. Но те винаги трябва да допълват само нашите чувства, а не да определят как сме.

5. Подценяване на диетата

Ако можете да бягате по пътя 60-90 минути, без да ядете и пиете, това не е така при бягане по пътека и особено на големи разстояния или в труден терен. Тялото гори повече и се нуждае от запас от енергия. В противен случай се срутва.

Ако свършите и не сте определили предварително къде и колко ще отидете, по-добре помислете за неочаквани ситуации. Може би ще носите допълнително 1 кг под формата на вода и пръчки, но ако нещо се случи или просто решите да останете по-дълго, ще бъде половин килограм за изплащане.

Когато се движите с ултра бягане, храната и напитките са също толкова важни, колкото част от оборудването, като маратонки и водоустойчиво яке. Ако отидете по-дълго от 45 минути, винаги ги вземайте със себе си. Ако не за друго, то със сигурност. Или тренировка за ядене, докато бягате. Тази способност е безценна.

6. Липса на почивка

Телата ни се нуждаят от почивка. Точка.

Малко по-обширна. Тялото много тича чрез бягане и се нуждае от почивка, за да може да го обработи и да се справи. Изминаването на километри всеки ден е безсмислено и непродуктивно. Релаксацията е също толкова важна част от тренировката, колкото и самото бягане.

Колко почивка е необходима? Зависи от състоянието и подготвителната фаза, но 1-2 дни в седмицата е минимумът. Ако правите брутални тренировки, поглезете се с три. Те ще ви позволят да вземете още повече за друг път. Ще видиш!

7. Неизползване на пространство и време

Ако не принадлежите към елита, ваше задължение е да се наслаждавате на бягането. И не само това. Насладете се на средата, в която се намирате. Не се страхувайте да спрете, погледнете, направете снимка. Ако след много часове бягане единственото нещо, което прибирате у дома, са синини и няколко ожулвания, целият ден беше безполезен.

Трейлърът и средата, в която бягат, са част от играта. Познаването на играта е от съществено значение, иначе бягането на полето е просто усложнение от бягането по пътя без особен смисъл. Респ. без никакъв смисъл. Върви, забави, спри, върви. Ще видите, ще се почувствате много по-добре.

8. Бягането не е само бягане

Ако искате да подобрите фитнеса и способността си да бягате повече, по-бързо и по-добре, трябва да направите нещо допълнително в допълнение към бягането.

Някой бегач някак си знае, че трябва да прекарва време в разтягане, но само малка част от тях го правят. Респ. мнозина смятат, че тези 5 минути след бягане с малко кардинг и поклони са достатъчни.

Тялото се нуждае от много повече от 5 минути на пътеката, за да бъде гъвкаво. Наличието на добре разтегнати и отпуснати мускули прави чудеса при бягане. Просто внимавайте за охладени мускули - първо трябва да се загреят правилно.

Освен разтягане, имате нужда и от сила за бягане. Това обаче може да бъде постигнато не само чрез класически аеробни упражнения, като укрепване, но и чрез анаеробни упражнения, като интервални упражнения с висока интензивност със собственото тяло.

Укрепването на основните мускули на тялото, гърба или краката ще направи огромна разлика в изпълнението на бягането. Стабилност, сила, издръжливост - всичко се развива и помага на самото бягане.

9. Прекомерна концентрация на разстояния

Подценяването на по-къси разстояния от ултра-нещо е често срещана значка за много пътеки. Сякаш само 50 км и повече имаха цена.

Ако по-кратките и по-бързи разстояния ти вървят добре и те радват, тичай ги. Не се принуждавайте да мислите, че като бегач на пътеки трябва да бягате само много и дълго време.

За съжаление е невъзможно да не срещнете хора, които ще гледат на вас и на вас по различен начин. Както във всяка група, много от бегачите на пътеки ще почувстват, че са от различен клас. Защото те са по-бързи или работят повече ... Добри новини? Това е наистина глупава грешка, която е лесно да се избегне. Просто правете нещата така, както ги чувствате и ги обичайте. И избягвайте глупавите неща.

10. Изслушване на твърде много съвети

Бягането е прост спорт - единият крак пред другия и безкраен брой повторения. Не се оставяйте да бъдете въвлечени във въртележката, където всеки съветва нещо различно, всеки е световен шампион и всеки знае какво е необходимо. Например сега в тази статия I 🙂

Не комбинирайте твърде много ресурси, не се опитвайте да грабвате всичко наведнъж. Постепенно. Потърсете това, от което се нуждаете или от какво се интересувате. Наличието на енциклопедични знания не помага за бягането, а точно обратното.