знаете

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какво казва астрологията? ТОВА е вашето предсказание за любов

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Лейди Гага

Раждането на дете е едно от най-красивите събития в живота на жената. Но често може да промени тялото до неузнаваемост. За щастие нищо не е неизменно и има средство за отслабване на стомаха под формата на упражнения, което освен кърмене и промяна дори не отнема твърде много време.

Суперсетове = супер характер
Проблем с корема след раждането може да бъде неговата слабост. Никаква чудотворна диета или лек обаче няма да поправят това. Единственото упражнение. Изгодно е да направите комбинация от суперсет - това означава, че след едно упражнение веднага преминавате към следващото. Също така съкращава самия процес на упражнения и подобрява ефективността! Повторете цялата поредица от упражнения по-долу три пъти подред.

Мост
Перфектното упражнение, което ще започне да укрепва тялото и корема ви от сърцевината. Лежите на земята и сгъвате крака така, че петите ви да са на около четиридесет сантиметра от задните части. Имате ръце до тялото и повдигате дупето. Дупето на коленете и гърдите трябва да образуват една линия. За 30 секунди повдигнете и спуснете пода възможно най-много. Задръжте обаче позицията за две секунди.

Меча дъска
Отиваш на четири. В това положение на котката обаче вие ​​ангажирате пръстите на краката и повдигате коленете си над земята. Само няколко сантиметра. Може да изглежда просто, но в продължение на тридесет секунди да останеш в позицията ще бъде ад, но ще започне коремна работа.

Затлъстяването спря да ги забавлява: 12 знаменитости, които поеха контрола над теглото си

Бръмбар
Изходната позиция е като мост. Обаче вдигате дясната си ръка над главата и опъвате левия крак. Изведнъж започвате да повдигате крака си нагоре, доколкото е възможно към гърдите. Тя трябва да остане опъната и в същото време да сочите лявата си ръка към нея. Те също ще се появят. След това спускате ръцете и краката си, но вече не лежите. Това продължава 30 секунди, сменяйки краката и ръцете.

Птица
Започвате в четири, просто сега не отивате до съветите, а избърсвате противоположните крайници в равнината. Така изведнъж вдигате ръката си пред себе си и в същото време опъвате крака си. Всичко до равнината на гръбначния стълб. Тренирате за 30 секунди, като редувате страни и се опитвате да повторите възможно най-много пъти.

Кафе по време на отслабване: Трябва да знаете това.

Люлка с укрепване на ръцете
Легнете и повдигнете протегнатите си крака от земята, след което вдигнете торса. Това ще създаде люлка. Но за да не стане толкова лесно, с една ръка вдигате щанга или тежест над себе си за 30 секунди. След това се премествате в другата ръка и все още държите люлката.

Странична дъска
Тридесет секунди от всяка страна и сте към края на упражнението. Вие обаче няма да сте в статично положение на страничната дъска, но в рамките на половин минута ще се спуснете странично към земята и след това ще ги вдигнете до равнината. Дупето остава на една линия с гръбначния стълб.

Автор: Маркос
Снимка източник: Shutterstock