БРАТИСЛАВА, 7 февруари (WEBNOW) - Трябва да знаете, че ядките са богати на фибри. Орехите са на върха в списъка на всички останали ядки. Те също са добър източник на ненаситени мастни киселини и антиоксиданти. Ето защо трябва да започнете да консумирате по-често ядки, това ще подобри цялостното ви здраве.
Орехите съдържат фолат, витамин Е, антиоксиданти, омега-3 мастни киселини и мелатонин, които са неврозащитни вещества. Много проучвания показват, че редовната консумация на орехи увеличава съображенията за умозаключение при млади възрастни и подобрява здравето на мозъка.
Много изследователи са открили, че ядките могат да помогнат намаляване на риска от рак гърдата и простатата. Редовната консумация на ядки може намаляване на растежа на рак на простатата до 40%. Едно проучване, направено върху мишки, показва, че човешкият еквивалент на 2 шепи орехи на ден забавя растежа на тумора с 50%.
Определено орехи подобряване на плодовитостта при мъжете. Едно проучване показва, че 75 г орехи на ден се подобряват качество на спермата, включително морфология, жизненост и подвижност.
Орехите съдържат мелатонин, отговорното съединение за предаване на цикъла светлина-тъмнина към тялото. Редовната консумация на орехи повишава нивото на мелатонин в кръвта и по този начин предизвиква сън.
Орехите са богати на антиоксиданти и витамин В, който помага да се предотврати кожата от свободните радикали и предотвратява признаци на стареене и бръчки. Редовната консумация на ядки също ще го направи ваш светеща кожа.
Орехите са богати на хранителни мазнини, което подобрява метаболитните параметри при хора с диабет тип 2. Затлъстелите хора с диабет тип 2, които консумират орехи всеки ден, имат значителни намалени нива на инсулин на гладно в сравнение с тези, които не ги консумират.
От всички диетични ядки и растения, орехите съдържат най-голямо количество антиоксиданти. 100 г орехи съдържат 20 mmol антиоксиданти, които са много полезни.
Орехите също съдържат омега-3 мастни киселини, които помагат понижават лошия холестерол и увеличават производството на добър холестерол. Поглезете се с орехи вместо чипс, за да поддържате добър здраве на сърцето.
Добавянето на определено количество орехи към вашата диета всеки ден може да помогне за поддържането му идеално тегло. Много изследвания показват, че ядките не са свързани със затлъстяването и наддаването на тегло. Орехите съдържат диетични фибри, които осигуряват усещане за ситост и по този начин ви помагат да поддържате теглото си.