работи

24.11. 2017 14:00 Често правим грешки в диетата и начина на живот, които водят до забавяне на метаболизма, въпреки че сме убедени, че правим всичко възможно за тялото си.

Метаболизмът е сложен и крехък процес, който може да бъде нарушен от грешни стъпки и навици. И за всеки това е индивидуален процес. Някой се нуждае от повече за консумацията си, някой по-малко. Метаболизмът работи по такъв начин, че тялото изгаря основно въглехидратите, които получава в храната. Трябва да се настрои така, че да изгаря вече съхранените мазнини, т.е. въглехидратите да бъдат напълно елиминирани навреме от диетата. Най-добре е да се поверите на експерти, за да не си навредите повече, отколкото те са помогнали. Но първо трябва да започнете от пода, тоест от вашите навици.

Ако опитате, ограничите, контролирате и упражнявате, но резултатът е повече от лош, може да се окажете в следния списък:

Ядеш твърде малко

Всяко тяло има своите граници - също т.нар минимално калорично изискване, тоест количеството енергия, което е абсолютно необходимо, за да функционира надеждно. Ако го давате по-малко, това ще намали вашата консумация и метаболизмът ви ще се забави значително, понякога до половината. И така, дори и да не го направите, няма да отслабнете. Напротив, можете също да наддадете на тегло, трябва само да ядете достатъчно време от време на време. Освен това може да сте уморени, мудни и лоши неща да се случват и във вас - те могат да изтънят костите ви, губите вода и мускулна маса от тялото си.

Вие сте кралицата на диетите

Подобно е на предишния случай. Тялото е шокирано от внезапните лоши периоди, забавя метаболизма и, когато се върне към „нормална” диета, отлага запасите от мазнини още по-трудно за по-лоши времена, защото подозира, че те ще дойдат отново - те те познават. Ето как работи йо-йо ефектът. В същото време с всяка нова диета отслабването е по-трудно и последващото напълняване става по-бързо.

Вината е ябълката

„Ще имам само 3-4 ябълки за вечеря“, казва повече от един диетичен шампион. "Но все едно да имаш две вечери!„Посочва лекар Ивета Плшекова. „Ябълките и другите сладки плодове съдържат много захар. Това е естествена плодова захар, но ако тялото не я консумира, тя я превръща в мазнина. “Така че и при плодовете 2-3 по-малки порции на ден ще ви бъдат достатъчни. И най-добре само сутрин. Следобед и вечер по-добре имайте зеленчуци. „Несмлените плодове в стомаха ферментират през нощта и това причинява мухъл, мая, микоза и много други проблеми“, предупреждава лекарят.

Това, което не ядете, пиете

Алкохолът забавя метаболизма. Да, и вино. Съжаляваме. Захарта и калориите също са алкохол - и то не малко. Бирата е много калорична, но и твърд алкохол, особено т.нар цветни. Най-лошите са сладките смесени напитки, например Pinna Colada има повече калории от Big Mac. Е, виното не е най-доброто, особено пенливо вино, сладки и полусладки вина. „Една или две чаши сухо бяло вино няма да навредят много. Но ако имате две чаши полусладко всяка вечер, след една година можете да се чудите откъде са дошли допълнителните десет килограма ", казва Ивета Плшекова.

Вие сте непоносими

По-точно, непоносимост към някои храни и дори не го знаете. „Не е задължително да е алергия, поради което тестовете при алерголозите често са отрицателни. Въпреки това, когато има непоносимост, тялото не е пряко алергично към храна или нейната съставка, но не може да я обработи и усвои достатъчно “, казва лекарят. Освен нежеланото наднормено тегло, в този случай може да страдате от диария, подуване на корема, спазми, но и много по-сериозни проблеми, които на пръв поглед дори не са свързани с храносмилането. Днес има прости кръвни тестове за непоносимост и трябва да се направи от всеки личен лекар.

Ти не си млад

Ако вече сте се олюляли през четиридесетте или сте точно пред вратата, много вероятно и естествено е това метаболизмът ви се забавя и тялото ви може да се справи с по-малко енергия - Значи тя яде. Поддържането на форма дори в напреднала възраст изисква ограничаване на хранителните дажби и добавяне към упражненията ви.

Тренирате, но неефективно

Било то основно, с бавно темпо и в ниски дози (вероятно все още в същите, така че тялото вече не е толкова твърдо), или, обратно, твърде много, при високи импулсни честоти, когато качите много мускулна маса и така нараствате в тегло и обем. „Аеробните упражнения са подходящи за отслабване, когато тялото работи с честота на пулса около 130 удара в минута“, обяснява Ивета Плшекова. Времето и честотата на упражненията също са важни - в идеалния случай час три пъти седмично. За да бъде упражнението ефективно, трябва да се движите активно в продължение на поне 30 минути - в този случай по-често.