Гиря - оръжие срещу слабост

Това е гиря традиционни руски инструменти във формата на топка с плоско дъно и държач. Първото споменаване за него идва от царска Русия от началото на 18 век. Подобни инструменти обаче могат да бъдат намерени и в други култури - в Китай, в Япония. Те обаче не са имали кръгла форма, което позволява по-голяма вариабилност.

знаете

„Гирята е старо руско оръжие срещу слабостта“, описа Павел Цацулин, бащата на съвременното вдигане на гири.

Оригиналното руско наименование на гиря е „gyrija“, откъдето идва и името на трениращите силачи - girevik. В нашия регион те бяха известни като „издутини“. Настоящото име kettlebell идва от английски, защото в САЩ в началото на 21 век се случи голямо завръщане на гиря. Това е комбинация от две думи "чайник" означава чайник за чай или кафе, който прилича по форма, а "камбана" е в основата на думите, обозначаващи гири (гира - с една ръка, щанга - голяма гира).

В Русия се дават везни в почви и се произвеждат единичен инстинкт (16 кг), единичен полуинстинкт (24 кг) и двоен инстинкт (32 кг). Днес те се произвеждат от 4 кг до над 48 кг.

Искате ли да отслабнете, да оформите тялото си, да качите мускули и да наберете сила? Един инструмент е достатъчен за всичко - гири

Гирята се използва за получаване на различни видове сила, състояние, а също и до загуба на телесни мазнини. Упражнения като „Турско въстание“ са подходящи както за превенция, така и за рехабилитация.

Питате какво е гиря по-добре от класическите тренировки с вдигане на тежести и вдигане на гири или други спортове?
Това е гиря променлив инструмент, които могат да заменят широк спектър от други инструменти в тренировките като голяма щанга, ръце с една ръка, тежести за колани, уреди за усилване на захвата, кардио машини и др. Той е уникален по своята компактност и особено по форма. Позволява ви да тренирате както балистични тренировки (люлки, пазари, хвърляния), така и тренировки с бавна мощност (натиск, ставане от земята, клекове). При захващане гиря има центъра на тежестта, в сравнение с класическата щанга, изместен от оста на ръката и това е предимство при балистичните упражнения. При други упражнения той има отличен трансфер към стабилността и подвижността на ръцете.
С един инструмент можете просто да работите едновременно за сила, фитнес, мобилност и стабилност.

Прочетете също:

5 най-често задавани въпроса за упражнения с гиря

Правилната техника преди всичко

Гирята обаче е просто инструмент и зад него има инструмент важна система, особено безопасна технология. За съжаление качествената литература обикновено все още се предлага само на английски език. Има много учебни видеоклипове и съвети за това как да „упражнявате правилно“ в Интернет, но трябва да внимавате, защото много от тях изобщо не са професионални и според тях упражненията могат да навредят повече, отколкото да помогнат. Най-важното е какво трябва да търсите в качеството. Как я разпознавате? Винаги е добра идея да погледнете „произхода на треньора“ и организацията, която го наблюдава. Има такива, които се занимават с въпроса за тренировките с гири и се развиват в него. Ако сериозно се занимавате с обучение, добре е да положите усилия и да намерите такава организация/обучител и завърши поне първоначално обучение под ръководството на експерт.