значението

Имате ли правилния режим на пиене? Пиете ли много или малко вода? Какви течности са подходящи и неподходящи? Какво влияе върху нуждата от вода и какво не бива да забравяме?

Здравословно а правилен режим на пиене има през лятото неговите специфики (дори в други месеци от годината).

Човешкото тяло се нуждае от него всеки ден определена доза вода. По време на горещината търсенето се увеличава. Слънце, сух въздух, топлина, изпотяване или повишено физическо натоварване. Това са само част от факторите, които влияят върху баланса на течностите ни.

Водата е основата на живота. Ние знаем това. Също така е известно, че човек без вода няма да оцелее повече от 3 или 4 дни.

Липса на вода = дехидратация

Намален прием на вода може да доведе до влошаване на здравето. Дехидратация може да се качи остър или хронично. Внезапна загуба на течност и недостатъчно заместване на отделените течности ще се покаже бързо.

В случай на продължително, макар и незабележимо, недостатъчно попълване на течности, съществува риск от по-сериозни здравословни проблеми.

Дехидратацията е особено опасна в детска възраст. В напреднала възраст се наблюдава намаляване на усещането за чувство на жажда, което може да доведе до хронични проблеми.

Внимавайте да предотвратите дехидратация като дете

Между типични симптоми на дехидратация съветва:

  • главоболие
  • сърдечен пулс
  • изтръпване в пръстите и крайниците или устните
  • припадък и колапс
  • умора
  • загуба на производителност
  • сънливост
  • дразнене и намалена психическа устойчивост
  • усещане за студ
  • тъмна урина а уриниране на малко количество
  • суха кожа

В случай на по-дългосрочен недостиг, той започва също:

  • кокалче
  • задръстване
  • коремна болка, особено около стомаха
  • обостряне на хронични заболявания
  • бъбречна недостатъчност

И колко вода е малко или, обратно, колко?

Човешкото тяло има различни изисквания към всеки човек. И същото важи за течностите.

Че, колко вода е необходима за всеки, е индивидуално.

Не е възможно да се определи в национален мащаб и за всеки колко вода трябва да пие. Необходимата доза вода варира в зависимост от възрастта, пола, температурата или активността. Познаваме и други фактори, които влияят на достатъчната хидратация.

14 основни фактора, кои повлияват нуждата от прием на течности:

  1. възраст
  2. пол
  3. телесно тегло
  4. телесна температура
  5. текущо здравословно състояние
  6. текущо състояние на поливане, хидратация, тяло
  7. остро или хронично заболяване
    • възпаление, инфекция
    • диария или повръщане
    • сърдечна недостатъчност
    • бъбречна недостатъчност
    • диабет
  8. диета, нейният състав и количество
    • съдържание на соли, минерали, вода, протеини, захар или енергия, калории
  9. алкохол
  10. температура на околната среда
  11. влажност на околната среда
  12. въздушно течение
  13. физическа дейност
    • околна среда и физическа активност = страхотно взаимодействие
  14. облекло и неговото качество
    • ефирен
    • стегнат и безвъздушен

Обикновено се елиминира от тялото.

Вода е средата, в която настъпва метаболизъм, осигурява доставката на кислород а хранителни вещества за клетките. Важно е за правилна функция на сърдечно-съдовата система или бъбреците.

Бъбреците филтрират кръвта опасни и токсични продукти на метаболизма. Те трябва да бъдат изхвърлени от тялото. Поддържане на правилен баланс на течностите е основата за всички жизнени функции. Можете също да прочетете за хомеостазата в статията ни в списанието, която опровергава твърдението за подкисляване.

Всеки ден се елиминира от тялото при нормална температура и активност, приблизително 2300 - 2500 мл телесна вода, т.е. 2,3 литра.

Приблизителна оценка на загубата на течности от тялото:

  • 800 - 1400 мл течност в урината
  • 600 - 800 мл водна пара при дишане
  • 500 мл изпотяване и кожа
  • 100 мл изпражнения

В увеличени усилия а в гореща среда може да има загуба на течност 3 до 5 пъти по-висока.

Увеличете приема на течности по време на тренировки и спорт

Повишеното отделяне на вода от тялото обаче засяга и други и напълно често срещани неща в живота ни. Например кафе или чай има диуретично действие. Алкохолът е същият.

Не само горещо студено време, но също студен въздух от климатика изсушава лигавиците. Прочетете статии в списание Healthcare за въздействието на климатизацията върху нашето здраве и как да използваме климатика правилно, така че да не ни навреди.

Ако продължим по-нататък и изчислим загубата на течност при специфични условия, евентуално бихме получили до 6000 ml течности. И загубата на 6 литра течност вече е значително значителна.

Колко течност да се пие?

Най-добре е да започнете сутрин.

След събуждане без сън препоръчително е да се пият 300 - 500 милилитра вода. Най-добра е бистрата или трапезна вода. Впоследствие е необходимо да се мисли за режима на пиене през целия ден.

Сутрин след събуждане и през деня - най-добрата прясна питейна вода

Ако планираме по-дълго пътуване с кола или знаем, че няма да можем да отидем да уринираме, трябва да пием час преди тръгване.

Човешкото тяло отделя приблизително 2,5 литра вода. A той със сигурност трябва да приеме толкова много.

И по време на метаболизма тялото произвежда около 300 мл вода в тялото. Приемайте до 900 ml. Други трябва да са пияни под формата на течности.

Таблицата показва дневната нужда от вода по възраст

Възрастов период Количество течност на ден
кърмачета 120 - 180 мл на 1 кг тегло
от 1 до 6 години 100 - 125 ml вода на 1 kg телесно тегло
до 12 години 70 - 100 ml на 1 kg телесно тегло
по-големи деца и юноши 40 - 60 ml течности на 1 килограм тегло
Възрастни 20 - 45 ml вода на 1 kg телесно тегло

Възрастен трябва да пие около 1400 до 3150 ml течност при 70 kg телесно тегло. Препоръчително е да се пие около 2,5 литра.

Това количество се отнася за идеални условия. И те се броят с околна температура около 22 ° C, при относително влажност около 60%, без повишено физическо натоварване а в случай на незабележимо изпотяване.

По-добре е да пиете малко и по-често. И например 10 чаши вода с две порции през целия ден.

Сутрин след събуждане около 300 мл. Закуска половин час по-късно. Не пийте около час след закуска. Те следват 2 deci вода, и това всеки час. Преди основното хранене пия достатъчно време.

Не трябва да пия около час след основното хранене, ако най-много 2 deci течности.

Около час след обяд следва отново 200 мл течност, веднъж на час до вечерта. Преди и след вечеря важи същото правило, както на обяд.

Основното ястие не трябва да се приема с много вода. За да се избегнат храносмилателни проблеми.

Разбира се, не сипвам 10 или 20 чаши пред себе си. Също така мога да налея вода в чаша от бутилка. Това ще ми помогне да наблюдавам по-добре приема на течности през деня.

Не трябва да пием повече течности около час преди лягане. За да се избегне позив за уриниране по време на сън.

Те са достъпни в Интернет различни калкулатори на изчисляване на питейния режим, според телесното тегло или дори приложение за наблюдение на питейния режим. Необходимо е обаче да се мисли индивидуално разположение а настоящите обстоятелства а влияещи фактори.

Как да разбера, че пих малко течности?

Чувството за жажда е описано по-долу. Явно изобщо не бива да го усещаме.

Имаме обаче и други възможности, за да разберем дали сме пили достатъчно. Едната е нашата урина. Уринираме достатъчно? И какво цветове е наш мощност? Е бледо жълт или по-рано тъмно?

В случай на недостатъчна хидратация ще бъде тъмно, може повече да помириша и той ще бъде той по-малко количество.

Друг показател е нашият кожата. Кожата ще бъде сушилня. Освен това е възможно да се наблюдава повишен тургор. Той е добре хидратиран правилно напрежение а гъвкавост. Дълготрайната суха кожа е по-малко еластична.

Усещане за жажда

Жаждата е биологичен индикатор за отрицателен баланс на течностите. Това се случва с 1 - 2% загуба на течност.

Това не е ранно предупреждение.

Очаквайте по-късно. Препоръчително е, пийте редовно през целия ден, и така нататък, за да не се чувстваме жадни. Докато търсих информация обаче, попаднах и на изявления на лекари, които препоръчват да се пият течности само когато чувствате жажда.

Няма да пия на работа или в училище, за да не се налага да уринирам

Пиенето е също толкова важно на работното място и в училище, както винаги. Избягването на уриниране е неподходящо. Дехидратацията причинява умора, намалена концентрация и работоспособност.

Функциите на интелектуалната и паметта също се влошават. Човекът е раздразнен, нервен.

Жажда при деца

Кърмачета или малки деца те не могат да изразят че те са жадни. имам нужда от тях предлагайте течности през целия ден. През първите 6 месеца от живота, храненето с млечни продукти е достатъчно. Той ги снабдява с достатъчно хранителни вещества и течности.

Разбира се, ситуацията се променя в случай на заболяване, повишена телесна температура, повръщане или диария.

Кърмата съдържа 90% вода.

Дори не Бебета те все още не разбират необходимостта от пиене. Те често забравят за играта, пийте.

Това е опасно особено при по-високи летни температури. Освен дехидратация, съществува и риск от слънчево изгаряне или слънчево изгаряне.

Това зависи от родителите отговорност за редовен прием на вода аз също избор на подходящ вид течности.

Малките деца трябва да бъдат насърчавани от родителите си да пият

Режим на пиене при бременни жени и кърмачки

Дори бременните жени не трябва да забравят да приемат вода. Те са в опасност задръстване и, разбира се, и т.н. дехидратация. Водата е също важно за производството на кърма.

През този период минерали с високо съдържание на минерали не са подходящи и сол, т.е. натрий. Те влошават отока или повишаване на кръвното налягане, което води до прееклампсия.

Внимавайте в напреднала възраст

Пенсионери имат проблем с пиенето на вода, защото имат намалена жажда. Често обаче Те избягват да пият вода поради здравословните си проблеми.

Например мъже с уголемена простата не пият, за да не се налага да ходят да уринират. Това е често срещан проблем при жените уринарна инконтиненция.

И за двата пола е сърдечно заболяване, когато приемате лекарства против наводнения. Те се страхуват да пият, за да нямат подуване и наводнено тяло. Но какъв е проблемът.

Болести и вода

При различни заболявания в променя необходимостта от прием на течности. Може би най-известните примери са различни инфекциозни заболявания, кои те предизвикват повръщане, диария или висока температура.

В тези случаи тялото те губят течности неконтролируемо. Ако ги има попълване недостатъчно или невъзможно, идва дехидратация. И по този начин цялостното влошаване на здравето.

По-специално, безвкусният диабет е заболяване дизентерия. Когато организмът отделя до 20 литра урина на ден. Един от симптомите на това заболяване също е пресилена жажда.

Те са обратното групи заболявания, в който умишлено ограничава приема на течности. Определя се от лекар. И така, например, при хронична сърдечна недостатъчност или в бъбречна недостатъчност и нужда диализа.

Твърде много течности ще създадат проблем

Като недостатъци също Прекомерната излишна вода ще създаде проблем.

Пием много вода за медиен натиск или околностите, защото е модерна? Има и психологическа зависимост от водата, когато изкуственото чувство на жажда надвишава нуждата.

Има и така наречената водна интоксикация.

Отравяне с вода може да възникне дори когато пиете 10 литра течности за няколко часа. Твърде много вода попада в кръвта, където нарушава баланса на минералите. Излишната вода притеснява клетките и органите. И най-сериозното е подуване на мозъка, който застрашава човешкия живот.

Посочва се, че за един ден тялото е способно да абсорбира дори 15 литра вода. ако, бъбреците не могат да изключат този излишък, възниква проблем.

Най-лошото е пиенето на твърде много течност твърде бързо. И, отделянето на повече от 1 литър урина на час е проблематично.

Така за един час Бихме те не трябва да пият повече от 1 литър.

Водната интоксикация има следните симптоми

  • главоболие
  • повръщане
  • дезориентация, объркване
  • високо вътречерепно налягане
  • подуване на мозъка
  • разстройство на съзнанието до кома
  • ако не се лекува до смърт

Режим на пиене на работното място

Течностите и редовният им прием са важни също на работа. И това особено в горещите дни, кога температурата се повишава над 30 ° C. Работодателят има задължение през горещите дни осигурете достатъчно течности и минерали за своите служители.

Както на работното място и особено при по-тежки физически натоварвания, Тялото е лишено от течности и минерали.

Какви течности са подходящи и неподходящи?

Вие питате това каква вода е най-добрата?

Пролет а чисти вода от чешмата.

Сред най-подходящите е водата за деца, т.е. бебе или филтрирана вода. Подходящ бутилирана вода Също така е маса или минерална вода, но с ниска минерализация. Плодовете, билките или чайовете също са добър избор зелено, бяло или чай от ройбос.

Кафето, черният чай, млякото, какаото, зеленчуците, плодовите сокове и супи не се отчитат към количеството течности, поети на ден.

Подходящ а неподходящи течности ние се опитваме да ви приближим в следващата инфографика.

Подходящи и неподходящи течности и принципи на питейния режим

Изпробвайте се от режим на пиене

Каква информация запомнихме?

Други източници посочват.

  • solen.cz - pdf за режима на пиене
  • solen.sk - режим на пиене през първата година от живота на детето

Последна актуализация 20.10.2020