Значението на протеина в диетата ни за упражненията и представянето

Протеините са основен източник на аминокиселини, ензими, хормони и други важни съединения, които са от съществено значение за правилното функциониране на функциите в човешкото тяло.

значението

Културистите се интересуват от протеините най-вече защото те регенерират мускулната маса и я предпазват от разграждане, което е резултат от повишено усилие, подпомагат защитните сили на организма и активността на червените кръвни клетки.

Защо и колко?

За да растат мускулите, тялото трябва да достигне анаболно състояние, при което се образува повече протеин, отколкото се разгражда. Ако е точно обратното, настъпва катаболизъм. Мускулните протеини са изградени от аминокиселини, които са техните градивни елементи. Натоварването на мускулите, от една страна, означава стимулация за растежа на мускулите, от друга страна, е импулс за неговото разграждане.

И така, колко протеин имате нужда? Според изследванията това трябва да бъде между 1,3 и 2,0 g протеин на кг телесно тегло. Тази стойност трябва да гарантира, че протеиновият синтез надделява над тяхното разграждане.

Влияние на вида упражнения върху нуждата от протеин

Нуждата от протеин зависи и от това колко мускулни влакна използвате по време на тренировка. Колкото повече фибри ангажирате, толкова повече протеини са необходими за тяхното регенериране. Това означава, че при големи серии и от три до пет упражнения на мускулна група, тренирани под различни ъгли и по различни начини, е необходимо да получавате повече протеини, отколкото при изолирани упражнения или упражнения на машини.

Един вид протеин

Не протеин като протеин! Източниците на протеини се различават един от друг т.нар. биологична стойност, която съответства на тяхната полезност в човешкото тяло и други фактори. Има голяма разлика, например, между казеин (извара), суроватка, яйчен белтък и други естествени източници на протеин. Същото важи и за хранителните добавки, които се произвеждат като концентрати, хидроизолати, изолати, протеини, получени чрез йонообменна технология, микрофилтрация и др.

Кога да приемате протеин?

С протеините е по-добре да ги консумирате няколко пъти през деня на по-малки порции, отколкото да ги ядете наведнъж в големи количества. Честият прием ще гарантира, че всички аминокиселини ще бъдат достъпни за тялото през целия ден, което ще увеличи анаболизма. Протеините, приети след тренировка, имат повишен анаболен ефект.

Повече течности

С увеличаване на дозата на протеина количеството урина може да се удвои. Следователно е необходимо да увеличите приема на течности поне два пъти при високи дози протеин.

Аванава

Твърде високата доза протеин означава висока концентрация на аминокиселини в мускулите. В същото време се увеличава концентрацията на амоняк, който действа като силен метаболит на умората в мускулите. Ето защо не бива да прекаляваме с приема на протеини и да се задоволяваме с доза от 2,0 g/kg, която обикновено се счита за достатъчна както за регенериране, така и за стимулиране на мускулния растеж. Сами ще установите, че прекалено високата доза не води до задоволителен растеж на мускулните обеми.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

10 причини, поради които често сме гладни. Как да го избегнем?

С нередовен режим на хранене, редуциращи диети, бременност, прекомерни спортни постижения, ние винаги знаем защо сме гладни.

8 храни, необходими за всеки бегач

Важно е бегачът да се храни здравословно и балансирано, което ще му осигури достатъчно енергия и хранителни вещества.

Как да извлечете максимума от обучението?

Ние знаем отговора на това как да извлечете максимума от вашето обучение.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.