Прочетете деветнадесетата част от поредицата Fit with HN, където през седмица, заедно с Reach Coach, ще ви показваме как да живеете по-здравословно и как да издържите.
Напоследък се сблъсквам с все по-популярното FIT CHALLENGE, или ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО, като 20-дневни клекове, 30-дневни упражнения с дъска и различни други упражнения с тенденция на степенуване, които в повечето случаи са фокусирани само от едната страна върху определен мускул част.
Ако сте решили да опитате нещо подобно, ето няколко съвета:
- на първо място са важни базовите познания за изпълняваното упражнение.
- много пъти във фитнеса срещам лоша техника на упражнения и лошо дишане. Ако никога не сте практикували, би било добре да се консултирате с треньор, преди да започнете някакво предизвикателство. В крайна сметка става въпрос за укрепване и укрепване на тялото, а не за опустошаването му.
- ако сте направили това, защо не. имате спортен дух и желание да преодолеете препятствията. Внимавайте обаче да не укрепвате мускулните части, които ще тренирате. И още нещо: не очаквайте чудеса, смяната определено ще се случи, ако редовно „правите предизвикателство“.
За всички предизвикателства на алчните, аз също подготвих предизвикателство за 20 дни, фокусирано върху цялото тяло. В допълнение към състоянието и началото на метаболизма, определено ще забележите промяна в извивките си.
ЗИМНО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО ОТ ВАШИЯ ДЕН
ПОПУЛЯРНО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО или състезание за 20 дни през зимата.
В ОСНОВНАТА РОЛЯ НА ВАС И ВАС:
Въпреки че навън е студено, сняг и вятър са навън, нека тренираме усилено у дома. На първо място, всички ваши съквартиранти трябва да бъдат подготвени за това: без отравяне по време на физическа активност. И децата, и вашият партньор трябва да разберат, че времето, което сте откраднали за упражнения, е СЕБЕ СИ. поглезете се с 40 минути на ден и го превърнете в НАВИК. Семейството постепенно свиква. И може би той ще се присъедини към вас.
4 упражнения, които ще посвещавате в продължение на 4 седмици всеки ден.
1 СЕДМИЦА - 5 дни, два дни почивате
100 скока
20 удара напред
20 дамски дръжки
50 скока
20 клека
повторете в три серии
2 СЕДМИЦА - 5 дни, два дни почивате
110 скока
25 напада напред
25 дамски дръжки
60 скока
25 клека
повторете в четири серии
3 СЕДМИЦА - 5 дни, два дни почивате
120 скока
30 удара напред
30 дамски дръжки
70 скока
30 клякания
повторете в четири серии
4 СЕДМИЦА - 5 дни, два дни почивате
130 скока
40 удара напред
35 дамски дръжки
100 скока
35 клека
повторете в четири серии