Zitta 09.10.2013 14:44:06
Как да поддържаме форма и да поддържаме издръжливост през есента и зимата у дома и във фитнеса? Каква подготовка да избера, ако не мога да бягам навън? По-добре е да отидете на аеробика, H.E.A.T., зумба и т.н. или изберете бягаща пътека, велоергометър, орбитрек или друга тренировъчна машина. Най-доброто от всичко, моля, посъветвайте?
Прага 10 - Страшнице
šlčka7 09.10.2013 14:48:10
>> Zitta, 09.10.2013 г. 14:44:06
И защо не можете да избягате навън?
Ondřej S. (известен още като
poohDA) 09.10.2013 15:26:06
>> Zitta, 09.10.2013 г. 14:44:06
Започнах да бягам през февруари/март и отново се чудех как да бягам през лятото, когато е толкова горещо.
jm1 09.10.2013 16:08:11
>> poohDA, 09.10.2013 г. 15:26:06
И аз през ноември 2010 г., когато не беше възможно да карам колело въпреки прясно заснежения сняг и когато ми беше писнало да чакам десетки минути закъснение с обществения транспорт ...
Лути 09.10.2013 16:42:53
Нямам проблем през почивните дни, малко да през седмицата - не заради температурата или повърхността, а защото ходя на работа на тъмно и не отивам от работа на тъмно и мога " не виждам бягане. Страхувам се от тъмнината в гората, където обикновено тичам, и покрай нея, дори и да е осветена, но не искам да тичам по главните и асфалтови пътища. Така че през зимата го решавам с по-дълги бягания през уикенда и през седмицата с други занимания, съчетани с бягаща пътека във фитнеса (скучно е, но таблетът с филма/серията го решава малко: o)
Zitta 09.10.2013 22:05:10
Заради работата все още не мога да бягам на светло и се страхувам в тъмното, защото живея съвсем сам. >> šlčka7, 09.10.2013 г. 14:48:10
бягаща костенурка 10.10.2013 09:15:44
>> Zitta, 10.09.2013 22:05:10 Така че може би просто си купувате голямо куче или приятел на бегач. Тичам из града по тъмно и от време на време с приятел - и тогава се осмелявам да отида навсякъде (наистина тичаме)
луван 10.10.2013 10:55:16
>> Zitta, 09. 10. 2013 22:05:10 в уединение в гората може да е по-безопасно, отколкото на тротоара в Прага . но се шегувам, не съм добра кучка, напротив, всъщност започвам да бягам през есента и почти винаги на тъмно до тъмно . (така че няма какво да съветвам тук: o)
zdeno 10.10.2013 11:24:32
Това е място за опаковане в града, но според мен все пак е по-добър град отвън, отколкото симулатор у дома. Като момче имам предимство, изтичам в гората дори през нощта:-)
satch 09.12.2014 15:48:06
За зимата обикновено се препоръчват бавни дълги бягания - основно обучение за издръжливост - подготовка на обема. Не знам като всички останали, но през зимата ми е доста студено по време на дълги писти след 1 1/2 часа. Няма значение дали се обличам по-малко или повече - винаги се изпотявам и след това време започвам да чувствам студ. В неделя го изкашлях и изтичах 2 1/2 ч. Всичко беше страхотно, само че днес имам шал на врата, кашлям, имам глас като Джанда ... и няма да бягам седмица отново. Точно както при онези дълги зимни бягания.
ttomino1980 09.12.2014 19:24:24
Тичам по-бавно ... или ускорявам темпото, така че тялото да не се охлади и да намокри нещата върху него.
Дишам през носа и обръщам допълнително внимание на това гърло ... Нося буфетна сатка ... Цяла зима съм пропилял, пия различни билкови чайове, екстракт от чесън, изплаквам носа със солена вода ...
Също така купих ролки за колело ... това е тренажор, в който карате нормален шосеен велосипед и трябва да поддържате равновесие ...
Когато кърмя дори вечер, ако имам време, снимам нещо аспи и поне увеличавам силата на звука
runtachykard72 09.12.2014 19:36:02
>> Satch, 09. 12. 2014 15:48:06 .брашко придус понякога, особено във втората 1/2 пробег, тогава вече не можете да забавите радикално (няма нищо по-красиво от това да усетите енергичното взаимодействие на мускулите и да се съсредоточите върху стил). имате вкус, редувайте темпо и разстояние. Когато излезете от жегата - трябва да сте по-студени или дори по-студени. Обеми ... не го спазвайте стриктно, отидете на конвенциите, добавете според нуждите на целите ... и особено устойчивостта на имунната и лимфната система.
bjerndi 09.12.2014 19:45:17
ръцете ми често замръзват в ръкавите и иначе имам само тениска и леко яке. Ако TI има коса за тези дълги бягания, тогава просто не бягайте, освен ако не намерите по-добър топлинен комфорт и го направете на две фази: D A или просто не се появявайте и не бягайте и не се уморявайте
Skritek Hugo 09.12.2014 20:04:33
>> Satch, 12.09.2014 15:48:06
Ако не ви устройва, направете 1 1/2 дълъг пробег 2 поредни дни. Или дайте 1 1/2 сутрин и все пак празник следобед. Дължината обаче зависи от това за какво тренирате. Можете да отделите около 90 минути. Това също зависи от това дали спирате или не е необходимо да отваряте врата. когато свършите, трябва да ви е студено, по време на.
Второто нещо е това, което носите. Имате ли технически материали или обикновена тениска? Носите ли капачки? Повечето топлина излиза през главата и тялото се охлажда.
jm1 09.12.2014 20:56:34
>> bjerndi, 12.09.2014 19: 45: 17 ... ръцете ми често замръзват в ръкавите ...
>> runtachykard72, 12.09.2014 19: 36: 02 ... ръкавици с капачка очевидни ...
Чувството на зимата е силно индивидуално. Нося ръкавици (с различна дебелина) от +10 градуса С, а в студа под -5 мога да нося две една върху друга. Напротив, в шапка щях да "пека" (или да се "удавя" в пот) и дори през зимата мога да стоя само с цяла
червено 09.12.2014 21:10:02
>> Satch, 12.09.2014 15:48:06
Интересно е, че зимата започва да е малко след 90 минути, това е времето, когато гликогенът обикновено се изчерпва и в същото време се освобождава вътрешното нагряване - нагряващият метаболизъм и тялото започва да замръзва.
очевидно без тези 90 минути твърде бързо, това не е чиста мазнина
По време на метаболизма на мазнините се образува много по-малко топлина и тялото не се нагрява толкова много
в горещите места също го знаете добре
с факта, че бягането на захар прегрява много и докато е невъзможно
бягането на мазнини ще ви позволи да бягате дори при 40 ° С на слънце
runtachykard72 09.12.2014 22:10:30
Номер на Рудолф 90
Мато 10.12.2014 08:25:50
>> рудо, 12.09.2014 г. 21:10:02
С други думи, ако ви е топло (печат), трябва незабавно да се съблечете, независимо от външната температура. Трябва да се облечете и когато ви стане студено за няколко минути, той ще се увеличи, когато паднете. Ако някой е упорит и цялото бягане е облечено като лук, тогава не се учудвайте, че често е болен и тялото не може да понася задавяне. BTW, неопитен или несъстоятелен bezca-kaleraba (така тайно се нарича всеки, който при температура под 10 градуса дава наплив от слоеве, капачки, маски и т.н.) да разпознае на 500 m. Потърсете съвет, обличайте се по-малко.
рудо 10.12.2014 09:39:57
>> Мато, 10. 12. 2014 08:25:50
Съгласен съм с роклята
но когато някой редовно спира цигарите след 90 минути, трябва да помислите и за този аспект
те са бегачи, които вървят бавно, за да не започнат да се потят облечени
а има и хора, които започват да тичат бързо, за да се затоплят по-рано
и познавате бегачите, които тренират, защото изпълнението на плана за обучение и т.н.
и те също са тези, които просто отиват да тичат през зимата и са сумафук или имат правилното темпо или изпълнение