4.11. 2009 Ако добавяте супа към менюто си всеки ден - Ще отслабнете с няколко килограма и ще получите важен склад на витамини и отличен източник на минерали.
Shutterstock
Популярно от мрежата
Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!
Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!
Никога не сте виждали Адела Винче така! Небоядисан, рошав и по пижама: Снимка директно от ...
Рената Назлерова искаше да носи защитен гащеризон 3XL: Уф, това не е смешно. Тя не се вписваше!
ИЗЧЕЗНА ли сексуалното ви електричество от връзката? 3 въпроса ще разкрият защо партньорът ви вече не ви вълнува!
Свързани статии
Ще отслабнете ли? Плодовете и зеленчуците предизвикват глад
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Диети
Разбира се, това изисква и няколко други ограничения, спазване на основните принципи на здравословен начин на живот и движение.
Как работи
Нашата супа е бедна на съдържание на мазнини и обогатена с храни, които са разделени на групи според принципите на разделена диета. Или добавете богати на въглехидрати съставки като леща, картофи или ориз към „неутралната“ супа, или богати на протеини съставки като фино пилешко филе, пикантна шунка или прясна риба. Това ще направи супата по-разнообразна и богата на вкус. Нашият списък за обяд препоръчва въглехидратни съставки, защото те доставят енергията, от която се нуждаем за нашето тяло и дух по-бързо през деня. Съвсем различно е с протеините. Протеините подпомагат изгарянето на мазнини и оптималният ефект за отслабване се получава, когато ядете протеиново хранене вечер. Можете да отслабнете с 3 килограма за 5 дни с тази супа диета!
Важно
Не забравяйте да пиете. Помислете за необходимите 2,5 литра течности на ден, за предпочитане под формата на ненаситена минерална вода или неподсладен билков или плодов чай.
Как изглежда един диетичен ден
1 За закуска изберете например омлет, хляб с мед или knäckebrot.
2 Разделете супата на две равни порции - за обяд и вечеря.
3 Винаги избирайте една супена съставка от нашия списък. За обяд от списъка на въглехидратите и за вечеря от списъка с протеини.
4 Загрейте супата заедно с избраната съставка в една тенджера. Ако е необходимо, можете да добавите 1/4 л незабавен зеленчуков бульон.
5 Наистина можете да получите достатъчно за ядене. Ако обаче не можете да се справите с порцията си, оставете останалото настрана и загрейте веднага щом сте гладни. Но след 15.30 не ядете никакви въглехидратни ястия.
Основна рецепта
Съставки (за 1 порция/5 дни): 2 глави лук, 2 пори, 6 моркова, 1 вратовръзка стръкове целина, 2 жълти и червени чушки, 500 г броколи, 2 дафинови листа, 5 топки пресен пипер, 3 до 4 стръка от мащерка (или 1 PCC сушен)
Приближаване: Измиваме, почистваме и нарязваме зеленчуците на равни парчета. Загрейте 2,5 л зеленчуков бульон, добавете лук, морков, целина и гответе 5 минути. Подправете с дафинови листа, бахар от бахар и мащерка. Добавете праз, чушки, броколи и варете още 5 минути. Подправете със смлян черен пипер и сол. Варете, докато зеленчуците омекнат.
Енергийна стойност: 840 kJ
Гарнитури - за обяд (въглехидрати)
- 1 порция (300 г) картофи
- 75 г варен ориз
- 75 г варена червена леща
- 75 г варен булгур
- 2 до 3 филийки ръжен хляб (150 г)
- Енергийна стойност: 1050 kJ
Гарнитури - за вечеря (протеин)
- 200 г пилешки гърди или пуешки котлети на кубчета и сварени в супа
- 80 г пармска шунка, нарязана на ситно и препечена на сух тиган
- 250 г всяка бяла морска риба, наречена на кубчета и приготвена в супа
- Енергийна стойност: 840 kJ
Идеи за закуска
Омлет от билки
В купа смесете 2 малки яйца с 2 PL минерална вода, подправете със сол, черен пипер и 1 PL нарязани пресни билки. Изсипете запържената с масло тиган и запържете от двете страни. Омлетът на фурна се сервира с 2 нарязани малки домати.
Гарниран knäckebrot
Поставете парче твърдо сирене (тип Ементал) върху 1 парче knäckebrot и украсете с 6 резени репички.
Пълнозърнест хляб с мед
Върху 1 пълнозърнеста филийка хляб намажете 1 PL извара, смесена с 2 cl течен мед.
Енергийна стойност: около 630 kJ