здравословно

Дял

Сила на волята? Забравете за нея. Винаги има един основен проблем с диетите. Не работят. Ако спазвате диета, с течение на времето може да отслабнете, но е много вероятно тя да не продължи дълго. Всъщност можете да вземете всичко обратно и да получите нещо допълнително.

Предимно диетите се основават на воля. Когато изглежда, че други хора трябва да отслабнат, често си мислим, че им липсва воля или са просто мързеливи. Това не винаги е причината. Истината е, че малко хора имат волята да се противопоставят на изкусителните храни, ако все още са изправени пред тях. Това не е само нашето мнение: това е заключението на брилянтната, много лесна за четене и научно обоснована книга на Трейси Ман „Тайната на хранителната лаборатория: Науката за отслабването, митът за силната воля и защо никога не трябва Никога не диети сега.

По-долу ще споделим с вас деветте най-добри стратегии за действително постигане на това, което се нарича „най-малкото ви тегло за живеене“ без диета или използване на митична воля.

  • Първо, Генетиката определя голяма част от нашето тегло, така че това е границата на това колко вероятно е да отслабнем или да наддадем.
  • Второ, обстоятелствата и ситуациите често влияят на теглото. Трябва да управляваме околната среда и начините си на мислене, а не вкусовете си.

1. Преди всичко зеленчуци

Започнете всяко хранене със зеленчуци като салата. Уверете се, че имате само зеленчуци в чинията си. Ако салатата ви е до кошница за хляб, това не е честна битка. Ман го нарича: "Да бъдеш сам със зеленчуци".

2. Достъп до здравословни храни

Пригответе здравословни храни предварително, за да могат лесно да се берат и ядат. Например, преместете ги в предната част на хладилника. Вземете продукти, които не изискват нарязване, четвъртиране или готвене, като грозде. Някои здравословни неща, които изискват по-голяма нужда от поддръжка, както и много зеленчуци, нарязвайте всички тях на филийки или кубчета и ги подгответе за по-късно готвене, веднага щом ги приберете от магазина.

3. Направете нездравословната храна неподходяща.

Съхранявайте храни, които не са напълно здравословни, за да не ги забележите толкова лесно в хладилника и след това ги хващайте и изяждайте. Дръжте ги в задната част на хладилника или килера. Поставете ги в контейнери, които не са прозрачни. (Чували ли сте за големия експеримент в Google? Кога бонбоните M&M се изливаха от прозрачни контейнери в непрозрачни и две хиляди служители на компанията консумираха три милиона по-малко калории от бонбони за седем седмици, отколкото преди?).

4. Научете се да работите с храната си

Вземете малко количество от контейнера и го поставете в малка купа. След това затворете контейнера и го приберете. Ако искате повече, ще трябва да повторите целия процес. Този процес работи, защото отчасти сме малко мързеливи и дори най-малкото препятствие, поставено между нас и нашата диета, може да намали изяденото количество. Ако използвате по-малка чиния и я напълните, имате чувството, че ядете повече храна и ще се почувствате по-сити много по-рано. Този трик дори работи, дори и да знаете за него.

5. Давайте на здравословни храни нови прилагателни

Не мислете за здравословните храни като за здравословни! Ще ви накара да ядете по-малко. Помислете за тях по други начини, които са по-привлекателни за вас, като готина и освежаваща салата от пресни плодове, която има страхотен вкус в горещия летен ден направо от хладилника; колко сладка и хрупкава е ябълката; как ви се пълни да ядете доматите, които сте отгледали; или колко умен си бил, когато търсиш най-добре изглеждащите броколи от всички различни предложения на фермерския пазар.

6. Мислете абстрактно

Не винаги можете да контролирате това, което е пред вас. Когато се сблъскате с нещо примамливо, опитайте се да мислите за това абстрактно, вместо да се фокусирате върху това колко добре изглежда или как миризмата на прясно изпечена храна мирише на въздух. Чували ли сте за известно проучване, при което децата биха могли да получат само по два блата наведнъж, само ако са могли да изчакат един миг, преди да се хвърлят на този пред тях? Децата се справяха много по-добре, когато мислеха за сладостта като за „подпухнало бяло облаче“, а не за прекрасно лакомство.

7. Подгответе механизми, които да ви помогнат да се справите с изкушението

Ако предварително знаете, че ще отидете на изкусителни места (като парти с вкусни мезета), имайте си план, но не такъв, който да се основава на отказ! Не си казвайте: „Ако ще се разхождам между няколко различни вида мезета, просто няма да отида никъде“. Не забравяйте, че волята не е част от програмата. Вместо това, позволете си, че можете да имате по един от всеки.

8. Познайте своите слабости ... и направете план, за да ги заобиколите

Убедени ли сте, че винаги трябва да вземате шоколадово блокче, когато сте в супермаркета? Намерете пътека без сладкиши или поръчайте храната си онлайн. Превърнете тези стратегии за избягване в навици, които ще следвате дълго време, без да мислите.

9. Приятно хранене

Без значение какво ядете, обърнете внимание колко невероятно е. Не се заблуждавайте от това, което виждате на снимките на вашия лаптоп или телефон. „Не само удоволствието води до по-голямо удоволствие от храната, която ядете, но има и доказателства, че ако наистина харесвате ястието, можете да бъдете доволни и с по-малка порция.“