ЗДРАВОСЛОБНО ОТСЛАБВАНЕ

личен

На първо място е необходимо да осъзнаем, че отслабването не е свързано с глад и самоизтезания. Дългосрочното гладуване причинява само голяма загуба на мускулна маса и жизненоважни течности от тялото. Резултатът може да бъде загуба на сила, радост от живота и дори увреждане на здравето. И в крайна сметка фигурата изобщо не изглежда добре, дори след отслабване с десетки килограми, тя може дори да бъде по-лоша, отколкото преди отслабване. Ако искам да губя мазнини, а не мускули, трябва да се храня редовно.

Важен е не само изборът на правилните храни, но и количеството. Това е много просто уравнение, ако приемът на калории е по-висок от разхода - напълнявам и ако приемът на калории е по-нисък от разхода - отслабвам. Треньорът точно ще определи калорийния прием, за да постигнете целта си, така че количеството на отделните храни да е точно съобразено с правилното съотношение на макроелементите. В комбинация с правилното упражнение в адекватни количества, практически всеки може да постигне мечтата си.

Доста често чувам следното изречение от хора. „ХРАНАМ ЗДРАВО, И ВСЕ НЕ ВИЖДАМ ДОСТАТЪЧНИ РЕЗУЛТАТИ“. Най-вече става дума за едно и също нещо. 2-3 хранения на ден. Някои протеини, най-добре в някои варени меса. Минимум въглехидрати. Малко ядки. Някои зеленчуци. Тази диета е на километри от здравословна.
Дори да работите така дълго време, не съм изненадан, че резултатите не идват. И което е по-лошо, те идват. Но най-вече под формата на здравословни проблеми и често пъти те са доста сериозни. В началото е напълно невинно и се появяват неща, които никой няма отношение към диетата. Напр. акне, тежки бръчки, кръгове под очите, лошо храносмилане, запек или диария. По-късно по-сериозни, като болки в гърба и ставите, косопад, проблеми с определен орган и т.н. Малцина наистина осъзнават, че това може да бъде свързано с диетата. В крайна сметка той се храни ЗДРАВО. "

  • Увеличение на якостта с 200 - 300%
  • Подобряване на фитнеса
  • Атрактивна фигура
  • Подобрено здраве
  • Радост от живота
  • Минимален риск от йо-йо ефект
  • Правилно функциониране на метаболизма
  • Отслабване на организма
  • Отпусната кожа
  • Целулит
  • Нарушен имунитет
  • Висок риск от йо-йо ефекта
  • Асиметрична фигура
  • Дефектен метаболизъм
  • Влошено състояние
  • Други здравословни проблеми като болки в гърба, камъни в жлъчката, храносмилателни проблеми и много други

Добре, така че какво е наистина здравословна диета?

1. На първо място те са КОЛИЧЕСТВА. Винаги си на първо място. Ще дам пример. Жена на 40 години, 170 см и 60 кг, която изобщо не спортува, трябва да приема САМО 1600 ккал за правилното функциониране на тялото. Но ако спортът добавя към него, разбира се, че трябва да се добави. Защо? Тъй като всяка дейност създава калориен дефицит, тя отнема от нашите калории. Да, упражнявайте се и с гири.

2. Второ, МАКРОНУТРИЕНТИТЕ И МИКРОНУТРИЕНТИТЕ, т.е. протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали и фибри, са важни. Те трябва да са в балансирано съотношение. Например такива влакна. Знаете ли, че е важно за здравето на храносмилателния тракт да приемате поне 30g всеки ден? И да ви кажа, не е толкова просто. Със сигурност няма да го сложите в една порция зеленчуци.

3. На трето място, разнообразието от храни е важно. Редувайте ресурсите редовно. Защо? За поддържане на здрав храносмилателен тракт и избягване на различни непоносимост към храни и алергии.

4. И накрая, РЕГУЛАТОРНОСТТА е важна. Като минимум считам, че ям четири пъти на ден, оптимално шест пъти. Така че мисля, че това е здравословна диета. Това е най-мощното оръжие срещу различни заболявания, а също и затлъстяване, но също и недохранване. Със сигурност не е решение да не се яде, по-скоро е еднопосочен билет до болницата.