Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Здравословно отслабване Част 4: По-добре по-малко и по-често

И имаме друга част от поредицата Здравословно отслабване.Нека да го разгледаме този път, как да се храня. Колко често да се храните? Какво да избягвам? Ако си зададете тези въпроси, вие сте на правилното място.

по-често

Когато мислите, толкова позитивно. Ако работите в нов ден, само след закуска и спазване на целодневен режим на пиене. Когато се храните, това е само здравословно. Ако имате здрав дух в здраво тяло, тогава упражнявайте!

Пълноценно меню така че нека той ни придружава всеки ден и за цял живот. Не знаете какво имаме предвид? В края на краищата ние нямаме нищо против вас и затова дори нямате нищо против в четвъртата стъпка за пътуване през здраво и красиво тяло не ги оставяме на мира.

До домати, до домати и пак да закусим! Всички знаем това, но както се казва - повторението е майката на мъдростта.

Но да се върнем към ежедневието. Ние ви предлагаме полезен съвет, какво и кога да консумираме през деня. Сега оставете очите си да работят и четете внимателно. И тогава оставете вашите вкусови рецептори да ви глезят.

За какво да внимавате, когато се храните

Трябва да ядете по-голямата част от дневния си прием около 14:00. След това яжте по-малко, респ. По-лесни хранения, които да ви поддържат, докато спите. Забавеният метаболизъм върви ръка за ръка със забавеното храносмилане.

Не гладувайте! Не се опитвайте да отслабнете твърде бързо. Значително намаленият енергиен прием също намалява метаболитните функции. Инстинктът за самосъхранение не може да бъде измамен.

  • ограничете приема на мазнини - първият демон на храненето. Мазнините са най-калорично плътните от всички хранителни вещества с девет калории на грам. Трудно е за смилане и за предпочитане се съхранява в тялото. Въпреки че е необходимо определено количество мазнини за мозъка и други телесни функции, малкото, което е необходимо, се получава лесно при нормална диета с ниско съдържание на мазнини.
  • ограничете приема на захар - вторият демон на храненето. Излишната захар лесно се превръща в мазнини в тялото. Купувачите внимавайте! Храната може да се рекламира като нискомаслена, но е пълна със захар. Когато приемем излишната захар, тя бързо се превръща в мазнина. Също така, повечето спортни напитки и хранителни спортни барове съдържат много захар.
  • опитайте се да балансирате диетата си - тук се прилага просто уравнение „лаик“. Ако възнамерявате да отслабнете, приемът на храна трябва да е по-нисък от приема. Ако вашето намерение е да поддържате теглото си, тогава приемът на храна трябва да бъде равен на вашите разходи (например упражнения).
  • Яжте по-малки порции няколко пъти на ден. Хранете се веднъж на ден. В идеалния случай яжте 5 пъти на ден.

Източници на най-важните хранителни съставки

1. протеин (15-30%): птици, кисело мляко, сирена, бобови растения, яйца, риба,

2. въглехидрати (40-60%): зърнени храни, ориз, плодове, зеленчуци,

3. мазнини (15-30%): растителни масла, риба, семена, ядки,

4. витамини, минерали, антиоксиданти: плодове, зеленчуци, зърнени храни, кисело мляко, сирена, риба

Нека не забравяме, че не живеем, за да ядем, но ядем, за да живеем. И за да живеем, трябва да се храним здравословно. Здравословната диета носи здравословен и качествен живот:)