Хейта1
Тук ще намерите рецепти за здравословна храна и понякога нещо сладко:) Но и упражнения. Надявам се че го харесваш:). | Повече ▼
Здравословно отслабване:)
Тук ще намерите рецепти за здравословна храна и понякога нещо сладко:) Но и упражнения. Надявам се да ви хареса:) Задължително да прочетете Start HeyTa1
1 ден
Закуска: (6:00 - 6:30) кисело мляко с ниско съдържание на мазнини + 2 препечени черни хляба
Закуска: (9: 00-9: 30) ябълка, Активни сандвичи, 0,5 л чиста вода/минерална вода без аромат, (в случай на глад Bebe добро утро)
Обяд: всичко, което училищната столова може да предложи
Водя: 2 части. плодове + 3 dcl чиста вода
Вечеря: (18: 00-18: 30) зеленчукова/плодова салата + 2 dcl чиста вода/нискомаслено извара.
Като начало: не забравяйте да пиете вода на ден тя трябва да е приблизително 2-3 литра .
Дълбоки клекове със собствено тегло 4x10 (почивка 3 - 4 минути)
Brušáky 60 (от които 20 корема наклонено)
Дамски дръжки 20
Това би трябвало да е достатъчно. Очаквайте да имате подходяща мускулатура, затова ви съветвам да започнете да тренирате в петък след училище. Надявам се да мога да ви помогна. Ако някой иска да ни предаде това, не се срамувайте и пишете в моите съобщения.