мастните

Искате ли да се почувствате още по-очарователни в кръга на близките по време на празниците и да умножите усещането за мир в сърцето си? Ние знаем рецептата!

Диетата зад най-големите кардиологични мозъци намалява кръвното налягане и успешно разгражда мазнините.

Диетата DASH се фокусира върху хранителни вещества с ниско съдържание на мазнини. Хранейки се според него, ще получите фибри, калий, магнезий и калций в оптималното съотношение. Важно е да се ограничи консумацията на натрий, който допринася най-много за високото кръвно налягане.

Заменете натрия

Използвайте вместо сол, когато готвите подправки. Купувайте храни с етикет „без натрий“, „с ниско съдържание на натрий“, „без добавяне на натрий“ или „с много ниско съдържание на натрий“. Избягвайте консервирани храни.

СТОП на захар

В допълнение към обикновените захари, пропускайте ориз, тестени изделия, храни от бяло брашно, картофи, дори плодове. Това ще стартира метаболизма и ще ускори изгарянето на мазнините. Само след две седмици можете да сте по-леки с повече от три килограма. Ще черпите енергия главно от протеини и ненаситени мазнини, съдържащи се в бобови растения, риба, птици или ядки, нискомаслени млечни продукти, фибри и витамини от пресни зеленчуци. Прогонете сладкия вкус с естествени подсладители - стевия или ксилитол.

Условието е да ядете 6 пъти на ден! След две седмици добавете към диетата:

  • пълнозърнести продукти,
  • кафяв ориз,
  • брашно от спелта,
  • плодове.

Колко?

Количеството храна, което консумирате през деня, зависи от възрастта, пола и начина на живот. Можете да приемате максимум 8 400 kJ на ден и минимум 6700. Не забравяйте да спортувате. Бързото ходене и йога се препоръчват през първите две седмици, по-късно добавете аеробни дейности и укрепване.

ДА
✔ Птици.
✔ Риба.
✔ Бобови растения.
✔ Зеленчуци.
✔ Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
✔ Яйца.
✔ Полезни мазнини - авокадо, масла, семена, ядки.
✔ Билкови чайове.
✔ Неолющен ориз.
✔ Плодове.

НЕ
✘ Червено месо.
✘ Сладкиши.
✘ Бърза храна.
✘ Бяло брашно и продукти от брашно.
✘ Подсладени напитки и сокове.
✘ Дресинг и сосове.
✘ Тестени изделия.
Олющен ориз.
✘ Алкохол.