тини Вече чух, че студените неща не са полезни за храносмилателния тракт като цяло . Дори не мисля за кисело мляко . Пренебрегвам това, по-скоро ще отида направо от хладилника:)) Трудно е да се каже на какво степен е вярно. Но във всеки случай ефектът на студената вода върху загубата на тегло, дори и да е толкова незначителен, все пак има по-ефективни техники за подобряване на горенето:))

банан-1 парче

ivaza В противен случай бих искал да знам дали е по-добре да пия вода със стайна температура или студена ... Чух два варианта ... в студена вода се казва, че стомахът изгаря повече kJ, защото трябва да работи повече, но последния път лекар ми каза препоръчва се вода със стайна температура, тъй като студът охлажда стомаха и по този начин уж забавя храносмилането му ... така че наистина не знам с какво да пия: -D с: -D

паула, ако го погледнеш само с такава обикновена "селска причина", тогава стайната температура е по-логична. В крайна сметка температурата в стомаха е най-малко 37 градуса и придаването на нещо много студено е шок (дори сладолед ближе и не хапе, а климатикът в колата или в офиса се препоръчва да настроите само няколко градуса по-малко от външния sxstrechx sxstrechx). Определено консумира повече енергия за загряване, но струва ли си ...

И поздравления за загубата. sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx

EDIT: и не правете нищо с тази пица, аз също ще си позволя такава стъпка тук-там ... обикновено 4 кубчета шоколад, просто не знам как да се откажа напълно ... но ако го направя, опитайте се да го включите, така че да запълни диетата ми с мазнини, все още имам много малко от тях и се бия с тях всеки ден ...

ovculiatko здравей Паула аз съм нов тук като теб, но бях много доволен (съжалявам), че вече виждам грешката в друга трапезария, защото не беше лошо за мен ... така че днес вечерях пица. hruuuza, но поне го осъзнавам
Аз също живея на вътрешното ниво, но скоро напълнях от любовта си, водеща ме към вечеря, бързо хранене и купуване на шоколади и чипс.

така че това, което знам, че наведнъж можете да изядете максимум 20 грама чист протеин, повече жени не знаят как да използват. и по мое мнение ви липсва месо през деня . (тъй като сте студент, доста евтина и вкусна алтернатива е соята, хапете !), така че също бих го оставил свинско, харесва ми и не е толкова лошо (може би, същия вид). банан с балон? ниееее. въпросът във вашия екип беше, че плодовете винаги се нуждаят от протеини. и също мисля, че овесените ядки трябва да бъдат включени

btw: Имах силата и вкуса да пия колкото се може повече вода и да тренирам

PS: ако случайно представя тази Паула, дами, които отслабват за мен ! но аз неволно ...
PS 2: Не разбирам как бихте могли да напълнеете.

аполенка Paula1306: Добре, тогава можеш да хвърлиш. Това не беше скучна работа. Вече го имам в очите си. Отдавна съм тук. И след месец-два ще можете сами да поправите менютата. Просто се нуждае от практика и опит.

Паула 1306 uff, така че благодаря s:-) s:-) Преминах през него и ще се опитам да го направя по някакъв начин ... проблемът вероятно беше, че изброих всичко за деня . така че ще опитам по някакъв начин за хранене ... нямате средно ниво или нещо подобно? колко трябва да има във всяка храна? ... Най-големият проблем вероятно ще бъде с плодовете ... защото съм доста луд по него и не бих имал нищо против да ям IBA плодове с: -D s: -D ... но ще се опитам да го заменя с някои зеленчукови реб краставици ... s:-) с: -) но все още не знам дали ще го намаля до 2 парчета на ден. Ще разделя протеините (извара или кисело мляко) на няколко по-малки части и ще го ям от зеленчуци или плодове ... след няколко дни отново хвърлям менюто за евентуални по-нататъшни промени ... но се надявам, че ще има по-малко s:-) s:-) и отново много благодаря, определено не беше играчка за преминаване през цяло ...

аполенка Паула 1306:
1 ден

1. храна
жълт пипер - 1 брой (125 г)
репички - 2 броя (50гр)
зелен пипер - 1/2 (60 g)
домат - 1 брой (100 г)
моцарела - 1 опаковка (120 г)
картофена кифла -1 парче (60g)
пилешка шунка-1 пакет (150гр)
- Това е необичайно количество ... Вече имате много зеленчуци. Така че макс. 200-250 г, моцарела 40 г и шунка също. Изчислете доходите си на калкулатор. Имате 660 г храна!
2. храна
банан - 1 брой (120гр) - банан при отслабване не, макар и наполовина. Липсват ви и малко протеини - кисело мляко и малко люспи - 30-40 g.

3. храна
грейпфрут бял-1 брой (200гр)
грейпфрут червен - 1 брой (200гр)

4. храна
банан - 1 брой (120гр)
Бубланина - 1 брой (30g)

5. храна
круша - 1 брой (140гр)

количество: 1475гр
kJ: 5928.4
протеин: 45,54
въглехидрати: 214.05
мазнини: 27,66
Движение: 50 наклона, 30 лицеви опори, 30 клека, 20 минути на степера
- Вече не гледах. Имате необичайно количество плодове. Тук се препоръчва макс. 2 бр. имате около 45% протеин. Препоръчват се 100 g и освен това имате много малко мазнини. Трябва да имате около 50 g.
Ден 2

1. храна
пълнозърнест хляб - 4 броя (100g) - много, макс. 70 g
фитнес варена шунка - 3 филийки (50g) - добре
моцарела - 1 опаковка (120 г) - това отново е много
жълт пипер - 1 брой (125 г)
домат - 2 броя (200 г)
- зеленчуци ОК, може да бъде
2. храна
ориз-100гр
свинска плешка-100гр - свинското предпочита не, има много мазнини и KJ, по-постно месо
соев сос-10гр
банан-1 парче (120гр) - вече не това

3. храна
банан-1 парче (120гр)
извара-1 пакет (250гр)
боровинки-125гр

4. храна
круша-1 брой (140g)
- отново имате много плодове. Изварата цяла наведнъж също е много протеин на хранене.
количество: 1462 g
kJ: 6755,95
протеин: 103.44
въглехидрати: 210,81
мазнини: 52,87
Движение: 100 наклона 45 лицеви опори 30 минути бягане други упражнения
- доходите ви са добри, но големи количества храна обикновено са наведнъж. В противен случай плодовете никога не се ядат сами, а в комбинация с протеини/кисело мляко, извара, киселина .../
Забележка Знам, че свинското не трябва да бъде с:-) s:-) и няма да бъде

1. храна
пълнозърнест хляб-4 парчета (75гр) - ОК
фитнес шунка сготвена-6 филийки (100g) - това е доста
жълт пипер - 1 брой (125 г)

2. храна
ориз-200гр - много ориз и банан. Така че много сушилни наведнъж. Липсва ви протеин
банан-1 парче (120гр)

3. храна
грейпфрут бял-1 брой (200гр) - отново плод
студентски млечен печат-4 кубчета (25g)

4. храна
банан-1 парче (120гр) - друг плод!
извара-1 пакет (250гр)
бяло кисело мляко-100гр
между 10 g
- изведнъж отново много голямо количество протеин
5. храна
круша-1 брой (140g)
- други плодове, липсват протеини
количество: 1355 g
kJ: 5881.4
протеин: 71.32
въглехидрати: 247,35
мазнини: 19.28
Движение: 150 самосвали, 60 манивели, 15 минути - въже за прескачане

+Пиех 3-4 литра вода всеки ден ...

Надявам се, че ще ме посъветвате какво правя погрешно ... и също така бих се интересувал от някои средни стойности на въглехидрати, протеини, kJ и мазнини за отслабване ... или нещо друго, което трябва да изследвам в храната от самото начало ...
- следва, че ядете много голямо количество въглехидрати (особено в плодовете), малко протеини и още по-малко мазнини. Тялото се нуждае от мазнини, за да ги изгори. В противен случай, ако не ги доставите на тялото си, той ще ги съхранява на склад. Друг проблем е, че от една страна ядете или големи порции храна и в тях много протеини/извара - 250 г самостоятелно, или дори добавяте кисело мляко /. Разгледайте менютата за вдъхновение. И особено премахване на плодове - макс. 2 броя на ден, една сутрин и една след тренировка. Или ако сте овохолик s:-))) s:-))), все пак го намалете правилно.

Паула 1306 така че тук добавям последните си три дни и отбелязвам, че съм добър начинаещ в нещо подобно, така че няколко експеримента и несъответствия от самото начало ще бъдат:

1. храна
жълт пипер - 1 брой (125 г)
репички - 2 броя (50гр)
зелен пипер - 1/2 (60 g)
домат - 1 брой (100 г)
моцарела - 1 опаковка (120 г)
картофено кифличе -1 парче (60g)
пилешка шунка-1 пакет (150гр)

2. храна
банан - 1 брой (120гр)

3. храна
грейпфрут бял-1 брой (200гр)
грейпфрут червен - 1 брой (200гр)

4. храна
банан - 1 брой (120гр)
Бубланина - 1 брой (30g)

5. храна
круша - 1 брой (140гр)

количество: 1475гр
kJ: 5928.4
протеин: 45,54
въглехидрати: 214.05
мазнини: 27,66
Движение: 50 наклона, 30 лицеви опори, 30 клека, 20 минути на степера

1. храна
пълнозърнест хляб - 4 броя (100 г)
фитнес варена шунка - 3 филийки (50g)
моцарела - 1 опаковка (120 г)
жълт пипер - 1 брой (125 г)
домат - 2 броя (200 г)

2. храна
ориз-100гр
свинска плешка-100гр
соев сос-10гр
банан-1 парче (120гр)

3. храна
банан-1 парче (120гр)
извара-1 пакет (250гр)
боровинки-125гр

4. храна
круша-1 брой (140g)

количество: 1462 g
kJ: 6755,95
протеин: 103.44
въглехидрати: 210,81
мазнини: 52,87
Движение: 100 наклона 45 лицеви опори 30 минути бягане други упражнения

Забележка Знам, че свинското не трябва да бъде с:-) s:-) и вече няма да бъде

1. храна
пълнозърнест хляб-4 броя (75g)
фитнес варена шунка-6 филийки (100g)
жълт пипер - 1 брой (125 г)

2. храна
ориз-200гр
банан-1 парче (120гр)

3. храна
грейпфрут бял-1 брой (200гр)
студентски млечен печат-4 кубчета (25g)

4. храна
банан-1 парче (120гр)
извара-1 пакет (250гр)
бяло кисело мляко-100гр
между 10 g

5. храна
круша-1 брой (140g)

количество: 1355 g
kJ: 5881.4
протеин: 71.32
въглехидрати: 247,35
мазнини: 19.28
Движение: 150 самосвали, 60 манивели, 15 минути - въже за прескачане

+Пиех 3-4 литра вода всеки ден ...

Надявам се, че ще ме посъветвате какво правя погрешно ... и също така бих се интересувал от някои средни стойности на въглехидрати, протеини, kJ и мазнини за отслабване ... или нещо друго, което трябва да изследвам в храната от самото начало ...

Паула 1306 Ям тези менюта от днес (за да разбера общите стойности на получената храна на ден) утре заедно с това как съм ял ... така приблизително ... s:-) s:-)), защото разликата беше, че иначе ядях у дома и в интерната . какъв може би беше основният ми проблем ... колко големи не бяха разликите, така че особено в обеди ... s:-) s:-) но ще видим ... ще го хвърля тук утре, аз ще се радвам, ако ме посъветвате ...

тини Пола, надписът е за начина, по който си го ял преди. и докато ядете сега, тоест, за да разбиете менютата, можем да видим какво може да се намери там. освен това е целомъдрен, ако сте натрупали тегло дори по време на спорт, тогава вероятно сте имали твърде голям прием на храна. Изкривяването трябва да помогне. В противен случай е най-добре изобщо да изключите сладките, да ги сортирате по изключения. Не сте с наднормено тегло, така че отслабването може да е по-бавно, но трябва да бъде;) Напишете повече за това как се храните, къде трябва да бъде погребано кучето . Стискам палци за отслабване ...

аполенка Paula1306: според това, което пишете, сте имали големи разходи за спорт и ниски доходи. Ако сте добавили упражнение, трябва да сте увеличили доходите си. Затова се опитайте да хвърлите менютата и някой определено ще ви посъветва къде правите грешка. Необходимо е да се изядат 100 г протеин при отслабване. Без значение какви са доходите. След това просто коригирайте мазнините и въглехидратите и трябва да отиде. Особено когато спортувате. Така че не се отчайвайте и хвърляйте тези менюта.

Паула 1306 Така че ... не знам как да започна, може би защото ходя на този форум от известно време и (тихо) ви завиждам на всички успехи ... доскоро бях също толкова доволен от фигурата си (173 см, 61 кг), в крайна сметка жена, така че в идеалния случай никога няма да бъде, нали? s:-) s:-) но след това започнах да ходя на училище с интернат и там бях там през годината (отбелязвам с доста високи енергийни разходи - 2 пъти седмично 2 часа волейбол, 2 пъти седмично фитнес център, веднъж седмично бягане на 8 км, 1 път в рамките на седмица 2 часа флорбол) качи 8 кг. И за съжаление нямам го в мускулите си с:-( с:-( След четене на милион статии и коригиране на менюто (включително повече зеленчуци и плодове, пропускане на бял хляб, ограничаване на сладкиши и 4 л вода без аромат на ден), теглото ми не се промени. и не и да не се движа ... Така че 173 см - 70 кг ... което със сигурност не би ме ядосало толкова, ако не се опитах толкова много с:-( s:-( В обозримо бъдеще аз бих искал да отслабна с 8 кг, които спечелих + 4 кг като бонус, но според ситуацията и усещането, не обичам кльощави неща ... и особено искам да разбера какво съм сгрешил ... Днес започнах да пиша "дневник" какво и кога ям и пия, така че се надявам да дойда до него съвместно г и се надявам, че с ваша помощ ще успея да постигна "идеалните" s:-) s:-))