Консумирането на здравословна, балансирана диета по време на бременност е много важно. Но понякога има идеи при приготвянето на храна и нещо, което да "хапе". Имаме няколко полезни съвета за вас, които със сигурност ще зарадват вашите "бременни" вкусови рецептори.

Смути за закуска

Смесете кайсии, смокини, мляко, кисело мляко, плодов сок и супена лъжица масло от пшеничен зародиш. Можете също да добавите мед. Тази смес ще ви "рита" сутрин и ще ви даде енергия за цялата сутрин. Можете да замразите смутито дори на малки части и да му се наслаждавате дори по време на воденето.

Овесени ядки с плодове и ядки

Овесените ядки, в които смесвате нарязани ядки, нарязани плодове като банан, фурма или ябълка, ще ви дадат усещане за ситост за дълго време. Можете да капете цялото нещо с мед. Получавате здравословна закуска с високо съдържание на фибри и протеини.

Сардини на препечен хляб

Сардините съдържат само малко количество живак и високо съдържание на основни мазнини. Пригответе намазка от тях - добавете извара, лимонов сок към сардини и го намажете върху пълнозърнест хляб. Можете да украсите деликатеса с бебешки спанак.

Салата от грейпфрут и скариди

Ястие с ниско съдържание на мазнини, с високо съдържание на протеини, витамин С. Добавете шалот, нарязан кориандър и мента към нарязания грейпфрут и добре сварените скариди и залейте със сок от лайм.

Картофена салата от картофи

Сладките картофи са с високо съдържание на витамин С, а също така балансират нивата на кръвната захар. Смесете резените сладки картофи с червен лук, чесън, зелен фасул, балсамов оцет и щипка масло от чили. Отгоре настържете пармезана за по-изразен вкус.

Чушки, пълнени с ориз и смляно говеждо месо

здравословни

Това обилно хранене е с високо съдържание на антиоксиданти. Напълнете чушките със смес от варен ориз и говеждо месо, поръсете отгоре с настърган кашкавал и печете. Сервирайте със зеленчукова салата.

Зеленчукова салата с бебешки спанак и пармезан

Смесете бебешки спаначени листа с нарязани чери домати, белена краставица и пиле на скара. Поръсете с настърган пармезан. Марулята е богата на витамин В12 и желязо, които са от съществено значение по време на бременност.

Моцарела с домати и рукола

Смесете резенчета моцарела с чери домати и рукола, добавете разкъсани листа босилек и зехтин и светът има прост, но вкусен обяд, богат на витамини.

Салата от кафяв ориз с червен боб

Фасулът е богат източник на желязо и чудесен запас от фибри - помага за предотвратяване на запек. Смесете боб с кафяв ориз, нарязан лук, червени и зелени чушки, добавете настърган пармезан. Резултатът е питателен лек обяд.

Говежди сандвич

Звучи малко често, но ако търсите начин да увеличите приема на фолиева киселина, сочното печено говеждо месо е хит. Той не само е добър източник на протеини, но също така съдържа цинк и витамини от група В. Използвайте тъмен хляб и пресни зеленчуци, за да овкусите сандвича - бебешките спаначени листа са много вкусни и здравословни за бременни жени, а можете да добавите и сирене.

Прочетете също:

Бременните жени също често имат сладък зъб. Но преди да се хвърлите на бара с шоколад и торта, опитайте следните сладки лакомства, които не само имат страхотен вкус, но и ви дават правилната и здравословна енергия.

Смути от тофу

Тофу е добър източник на протеини, с ниско съдържание на мазнини и помага за балансиране на кръвната захар. Добавете нар и в света има напитка, която крие силни антиоксидантни ефекти и също задоволява сладките ви зъби.

Мюсли от орех

Винаги имайте под ръка чаша наситнени орехи или направете смес от ядки със сушени плодове. Ядките съдържат много протеини и незаменими мастни киселини, което е от съществено значение за развитието на детето и също така е полезно за вашата кожа. Сушените плодове са чудесен източник на фибри и тази комбинация ще задоволи желанието ви за сладко и няма да ви се спи. Можете да добавяте ядки към зърнените храни сутрин и да останете горещи до обяд.

Бананово-оранжево смути

Смес от богат на глюкоза банан с антиоксидант портокал и кисело мляко е хранителна "бомба", която ще ви накара да се чувствате гладни за дълго време.

Извара с ябълки

Изварата е отличен източник на калций по време на бременност и е отлична в комбинация с ябълка - благодарение на протеини и фибри отново ще се чувствате сити за по-дълго време.

Плодов компот с печени бадеми

Портокалите и кивито са богат източник на витамин С. Пригответе сироп от вода, захар, кардамон, екстракт от ванилия и изсипете нарязани киви и портокали. Можете да го поръсите с печени бадеми.

Сладки пръчици с мюсли

Страхотен съвет за десетия, който винаги ще имате под ръка. Пригответе смес от ядки, богати на омега-3 мастни киселини (те са важни за мозъка и нервната система на вашето бебе, както и за вашето здраве), овесени ядки, сусам, бадеми, сушени плодове и мед. Можете да подчертаете пръчките с щипка индийско орехче.

Шоколадови ягоди

Ягодите са добър източник на фолиева киселина и са изключително вкусни, потопени в шоколад. Изследователи от Финландия са установили, че яденето на шоколад по време на бременност води до по-щастливи и оживени деца. Но внимавайте, помислете за колана си и не прекалявайте, когато потапяте шоколада. 🙂