Дял

Може да сте чували, че прикачените файлове са лоши и трябва да ги пропуснете, ако искате да отслабнете. Понякога се казва, че привързаностите не трябва да се пропускат при никакви обстоятелства, дори ако искате да отслабнете. Често тази противоречива информация предизвиква объркване и тогава човек няма идея какво да яде. Но как трябва да бъде и защо са необходими здравословни добавки за тялото?

добавки

Добавки по време на отслабване и здравословна диета - това върви заедно?

Без гарнитурата обикновено не можем да си представим повечето ястия и ако да, кой би искал да има филе без кнедли, пържола без картофи, порцелан без ориз и т.н. Някои със сигурност биха харесали такива ястия, но най-вероятно не. Не е нужно да се отказвате от любимите си добавки само защото сте отслабнали. Дори не бива да ги пропускате изобщо, защото прикачените файлове помагат за попълването.

Защо да ядете здравословни гарнитури?

    Той е източник на въглехидрати - основните компоненти на храната. Те доставят енергия. Те са храна за мозъка и мускулите. Те служат за снабдяване на организма. Те засищат, вкусни са и подобряват настроението. Явно принадлежи към здравословната диета.

Какво се нарежда сред прикачените файлове?

Страничните ястия включват: картофи (каша, картофени кнедли, крокети, пържени картофи, салата, кнедли и др.), Тестени изделия, кус-кус, ориз, зърнени храни (елда, просо, киноа и др.), Кнедли, сладкиши, тортили и др. . Бобовите растения, които също съдържат значително количество протеин, също са взети като приложение.

Кои гарнитури да пропуснете при отслабване и кои да ядете?

Има много различни прикачени файлове, от които можете да изберете каква порта искате. Но не всички от тях са полезни, ако просто отслабнете. Пържените картофи или крокети не трябва да бъдат обичайна гарнитура за бедните, тъй като те са пържени и логично богати на мазнини.

От друга страна, дори класическият бял ориз не е най-добрият вариант, както варените тестени изделия, сладкиши или царевичен хляб. Това са добавки, които имат висок гликемичен индекс и се абсорбират много бързо, когато глюкозата се абсорбира в кръвта. Те повишават кръвната захар, което насърчава развитието на диабет и скоро след консумация, човек отново е гладен.

Когато отслабвате, изберете пълнозърнести гарнитури, които включват пълнозърнести тестени изделия, тъмен ориз (натурален), пълнозърнест кускус и пшеница, елда, амарант, киноа, обелени картофи, пълнозърнест, ръжен и езекил хляб.

Съвети за здравословни привързаности

    Готвенето на картофи в корите изглежда най-подходящата подготовка за картофи, а печените картофи във фурната, пържените крокети и пържените картофи изглеждат най-лошите варианти. Гответе пастата само на хапка (al dente), защото е неварена, засища дълго време. Когато приготвяте кнедли и кнедли, добавете пълнозърнесто брашно към тестото, което съдържа фибри и повече витамини от бялото брашно. Ако не сте стигнали до вкуса на пълнозърнест ориз, смесете го с класическия. Но не забравяйте да готвите всеки поотделно, защото тъмният трябва да се готви около 2 пъти по-дълго. Вместо хляб, яжте пълнозърнест хляб.

Яжте гарнитури тази вечер? Да.

Много често тези, които искат да отслабнат, питат дали могат да ядат здравословни гарнитури вечер или е по-добре да ги пропуснат. Трябва също да имате прикачен файл вечер, но количеството му трябва да е малко по-малко, отколкото за обяд. Освен това направете правилния избор - нямайте вечерта класически бели кроасани, кнедли или картофено пюре.

Вместо това имайте пълнозърнести кроасани, хляб, пълнозърнести кнедли или варени картофи в корите им. Когато замените приставките с висок гликемичен индекс с по-ниски, няма да останете почти гладни и ще се освобождавате постепенно.

Парадоксално, но ако пропуснете добавките вечер, ще отслабвате по-бавно. Ще отслабнете в началото, но с течение на времето това темпо ще спре. Тялото се нуждае от въглехидрати за своята работа, метаболизмът му постепенно се забавя и по този начин се забавя загубата на тегло.

Магията се крие в количеството

Можете да имате класическо количество въглехидрати (гарнитури) за обяд, но не забравяйте за същото количество протеини (месо, риба и др.), А също и пресни зеленчуци.

Постепенно вечер гарнитурите трябва да се намалят. Не забравяйте да имате гарнитура за вечеря, но количеството трябва да е малко по-малко, отколкото за обяд. Също така понякога се казва, че гарнитурата трябва да е наполовина, а понякога с една четвърт по-малка от обяда. Винаги зависи кога си лягате и дали планирате да спортувате или да имате някаква физическа активност.

Не е нужно да избягвате привързаности, оставяйте ги без угризения. Ако не се стресирате, защото не можете да го облечете и след това, ще отслабнете по-добре. Кои здравословни гарнитури ще ви вкусят?