Казвам се Татяна Миклусова. На 48 години съм и живея в Кошице. Преживях трансформация на цялостното си здраве и фигура. В момента работя като фитнес треньор и член на екипа на VIPFIT.
Моят Instagram: tatiana_miklusova
Бих искал да споделя с вас какво е усещането по време на хранене трансформацията на тялото ми и здравето. Имах доскоро наднормено тегло, Често ме надуваха, боляха ме стомахът и главата и често се налагаше да посегна към лекарства от аптеката, което ми помогна поне за известно време. Въпреки това се чувствах много неудобно и до голяма степен разочарован.
Както всеки от вас се опитах (поне така мислех) яжте възможно най-здравословно. Но не винаги го следвах. Не устоях на торта, бисквитка, сладолед или изпечена шийка с кнедли.
Е, исках промяна!
Мислех, че ще ми бъде от полза не само по отношение на здравето, но и по отношение на физическото и психическото.
Започнах да събирам колкото се може повече налична информация от интернет, списания или книги. Признавам, че в главата ми имаше хаос. Промяната дойде, когато се запознах с проекта VIPFIT и накарах техните специалисти да разработят индивидуален план за хранене. Разбраха какво и как се храня, накратко, хранителните си навици, алергии, непоносимост, храносмилане, дневния прием на течности и други подобни. Те разработиха индивидуален план за хранене за мен. Научих как и какво да комбинирам, какво да ям, какво да пропусна и особено какво да включа в менюто. Голямо предимство беше и онлайн консултацията, така че винаги бях сигурен, че ако нещо не ми е ясно, има с кого да се свържа и винаги ще получавам насоки и адекватна информация.
Признавам, че от самото начало беше малко по-трудно. Но когато свикнах, се научих как да се храня здравословно, рационално и балансирано. Спазвах диетичния план и беше лесно. Избягвах грешките, които допусках в началото. Например ядях много бързо, пиех малко и неправилно съчетавах отделни храни. Трябваше да се откажа от храните, които харесвах, и да се науча да ям това, което изобщо не ми харесваше. И до днес понякога се наслаждавам на торта или сладкиш, но няма значение кога, как или с какво.
Дните за детоксикация, които бяха част от моята индивидуална диета, ми помогнаха много, когато почти веднага усетих как тялото ми се отървава от токсините. Храносмилането ми също се подобри и като цяло се почувствах по-лесно. Също така много ми хареса големият брой здравословни и вкусни рецепти, съдържащи се в този хранителен план. Те бяха не само лесни за приготвяне, но и финансово и спестяващи време.
В допълнение към здравословното хранене приемах и различни хранителни добавки. Например протеинът, който все още е основната ми част от здравословното хранене. Освен че е предварително усвоен, той не съдържа мазнини или захари и има храносмилателни ензими. Също така приемам витамини като витамин С, сложен мултивитамин V44 или омега-3 мастни киселини.
Но не става въпрос само за диета. Основното правило е да изразходвате повече енергия, отколкото да я получавате. Затова започнах да тренирам вкъщи, което ме устройва удобно.
В заключение ще ви дам няколко съвета, които ми помогнаха да регулирам теглото си и значително да подобря цялостното си здравословно състояние:
- Яжте повече зеленчуци, отколкото плодове
- Яжте достатъчно фибри
- Яжте качествени протеини (бяло месо, риба, качествено говеждо, яйца, протеини)
- Получавайте здравословни мазнини в достатъчни количества (зехтин, маслини, ядки, авокадо, омега-3 плюс)
- Ограничете или премахнете сладкиши, рафинирана захар, сладки и газирани напитки, бял хляб и други подобни
- Пийте много течности, особено чиста вода, зелен чай или хипотонична напитка
- Ограничете животинските мазнини
- Поставете овесена каша във вашата диета
- Използвайте хранителни добавки и витамини - протеини, глутамин, хранене на ставите
- Забравете драстичните диети - ключът е към рационално балансираната диета, диетичния план и специално създадената система от професионален диетолог
Надявам се публикацията ви да ви е харесала и с нетърпение очакваме да ви видим по друга тема.☺
Ако се интересувате от индивидуален план за хранене от VIPFIT, можете да намерите цялата подробна информация тук: https://www.vipfit.sk/product-category/dining-plans/
Много жени копнеят за по-красива и добре поддържана фигура, което води до радост и осъзнаване - изпълнение.
Ако искате ефективна система за обучение у дома, която ще ви помогне да укрепите тялото си и да подобрите проблемните зони, кликнете тук:
Прочетете и практикувайте и 5-те ми любими упражнения, които ще намерите: ТУК
Възползвайте се от моя купон за отстъпка от 15% t.miklusova15 за всички продукти и услуги от www.vipfit.sk (с изключение на промоционални и намалени продукти).
Пожелавам ви красив остатък от деня. Вашата Татянка ☺