Отслабването не е лесно, но тези, които някога са се опитвали да напълнеят, ще потвърдят, че разходката из розовата градина не е обратното. Вместо да се храните, заложете на систематиката, защото само тогава угояването ще ви донесе желания ефект. Как да го направя?

Трябва ли да напълнеете? Има два начина да направите това. Първият е да контролирате любимите си калорични бомби неконтролируемо. Излишно е да казвам, че е бърз и ефективен. Второто пътуване е по-взискателно, по-дълго и ще трябва да преминете през него без пакети чипове за телевизия и обеди във веригите за бързо хранене. Първият метод е съкращение от затлъстяване и инфаркт. Другото за увеличаване на мускулите. Като господа, все още се двоумите кой да изберете?

отнеме

Какво да има под ръка
Започнете с избора на храни. Дори при диета с голям обем е важно да се съсредоточите 90 процента върху рационална диета, в противен случай ненужно ще задръстите тялото си с токсини в допълнение към калориите. Това не означава, че не можете да опитате сурова пица с приятелите си в петък вечер, но основният ви източник на хранителни вещества трябва да бъдат следните групи храни:

    Протеин: особено пилешко, пуешко или телешко, цели яйца, ако приемате хранителни добавки, соевият или суроватъчният протеин също ще помогне Прости въглехидрати: вместо празни калории в сладкишите, намерете техния източник в сладките плодове Съставни въглехидрати: пълнозърнест хляб и сладкиши, тестени изделия, картофи, неолющен ориз, овесени ядки, зеленчуци Мазнини: зехтин, ленено масло, слънчогледови семки, ядки

Яжте много, но със здрав разум
Разделете храненията на 6 до 7 порции на ден. Яжте дори когато не сте гладни. От самото начало няма да е лесно, защото за разлика от т.нар "Нежелана храна", здравословна диета ще ви храни по-бързо, дори и с по-малък обем. Но постепенно свиквате. Ако пътувате, винаги си струва да имате под ръка питателна закуска, като комбинация от ядки и сушени плодове. Когато изядете целия пакет през деня, вече имате около 640 калории.

Закуската е основата
Ако вашият тренировъчен план остава непроменен дори при обемна диета, имайте предвид, че приема на калории трябва да се увеличи само леко. Каквото и да се случи, не пропускайте закуската. Те трябва да играят сложни въглехидрати, за да попълнят енергията. Около час - час и половина преди тренировка можете отново да си позволите въглехидратно хранене. Но бъдете внимателни с прости въглехидрати. Поради колебанията в нивата на захар, това би повлияло неблагоприятно на издръжливостта по време на самото обучение.

Опитайте с аксесоари
След тренировка изпийте въглехидратна напитка и вземете протеинов шейк около 90 минути преди лягане. Ако вече мислите за пряк път при напълняване под формата на други фитнес добавки, трябва да се приближите до тях едва след като тялото свикне с менюто на обемна диета. В основата на успеха винаги стои естествената здравословна диета. Останалите са само средства за подкрепа.