Храна, която задоволява дълго време
Ако имате повече време за подготовка, гответе здравословна храна. Например, различни са популярни за пътуване пълнени тортили или тестени салати, които са отличен източник на енергия и въпреки че са лесни за смилане, трябва да бъдем внимателни при избора им, особено ако се опитваме да поддържаме стройност. „Обикновените тестени изделия не съдържат никакви протеини и се правят само от вода и брашно. Със сигурност сте забелязали също, че бързо ще огладнеете след тях и ще увеличите нивото на кръвната си захар “, обяснява Мартина Дворжакова, консултант по хранене. „Затова препоръчвам да посегнете към тестени изделия, които също съдържат протеини. Благодарение на тях такива тестени изделия имат оптимални насищащи свойства и като се има предвид, че съдържат само растителни протеини, те са чудесна алтернатива за всеки, който е решил да изключи месото от диетата си “, добавя експертът.
Подходящ заместител на тортилата е отново протеинов омлет, което ще ви засити отново със състава си по по-здравословен начин. Можете игриво да го увиете в него зеленчуци и не ви трябват никакви прибори за хранене, за да ги ядете, само чисти ръце.
KetoDiet | Източник: частен архив
Нещо за производителите на сандвичи
По-добре приберете и малко в чантата си сандвич? Боядисвайте го авокадо! Тази суперхрана се превърна в хит за много домакинства и със сигурност принадлежи към здравословната диета. „Авокадото не е зеленчук, но е сред плодовете с най-ниско и най-високо съдържание на вода здравословни мазнини. Съдържа до 80% и предимството им е, че не се съхраняват в тялото ни, а напротив, помагат за изгарянето им “, препоръчва диетолог. Освен здравословни мазнини, авокадото също съдържа желязо, магнезий, мед или калий и още витамини. Вкусът му не е отличителен, което ви позволява да го приготвите по няколко начина, които никога няма да се уморят.
Помислете за първа помощ
Има моменти, когато просто нямаме възможност да извадим кутията си за обяд с приготвена храна от раниците си, но гладът вече дава своето. Ако свикнете със сладкото в такъв момент, изберете по-здравословни варианти например протеинова лента. Когато го избирате, уверете се, че съдържа минимум захар, но достатъчно качествени протеини, които допринасят интензивно за вашето бързо и особено дългосрочно усещане за ситост. Можете да избирате от редица вкусове.
Ако фъстъчените вафли са неразделна част от вашия алпийски поход, опитайте малка промяна във формата протеин с аромат на фъстъци. Ще видите, че те бързо стават партньори в планината.
KetoDiet | Източник: частен архив
Не забравяйте чистата вода
Определено не трябва да пропускате бутилка вода в раницата си. Можете да избирате от номер бутилирана питейна вода, изворна или минерална вода и определено ще ви освежи много добре, дори само обикновените питейна вода от чешмата. „При много топло време препоръчвам да се достигне до минерали, съдържащи йони на натрий (Na) и хлорид (Cl), за да се попълни солта, която тялото губи много бързо при високи температури“, казва Мартина Дворжакова. Ако се опитвате да отслабнете или да се храните здравословно, обърнете внимание и на подсладените напитки. „Напитката с изкуствен подсладител може да бъде случайна диверсификация на режима на пиене през периода на намаляване на теглото, но не трябва да формира целия режим на пиене“, обяснява специалист по здравословно хранене.