Искате ли да живеете здравословно и да работите върху характера си в допълнение? Здравословната редукционна диета изглежда е най-прекият начин, в края на който усилията ви ще бъдат възнаградени от желаната фигура.

редукционна диета

Това не е диета, като диета

Здравословната диета за отслабване, както се очаква в крайна сметка, е добра алтернатива на загубата на излишни килограми. Намалява енергийния прием, но за разлика от другите диети, той не се основава на увеличена, едностранно фокусирана консумация на избраната храна. Напротив. Когато прилагате диета, тази здравословна диета се ръководи от рационални основни принципи на здравословното хранене.

Здравословна диета за отслабване - принципи

Тъй като правилата на балансираната диета по същество са идентични с принципите на здравословната редукционна диета, можем да отидем директно към тях в следващите редове и да ги обсъдим по-подробно.

Яжте редовно, но на по-малки порции

Както посочихме във въведението, здравословната диета е пълноценна диета. Менюто е разнообразно, балансирано и по същество подходящо за продължителна диета.

Въпреки намаления енергиен прием, определено няма да гладувате. Здравословната диета за намаляване изисква редовна консумация на по-малки порции храна в обичайното ежедневие. Можете да се насладите на порциите си храна за закуска, десятък, обяд, обяд и вечеря.

Източници на протеини не могат да липсват

Месото, млечните продукти или яйцата са зелени на диетата на тази диета. Трябва обаче да предпочитате постно месо. Можете да се поглезите с еленско, телешко, телешко и свинско месо, не трябва да ядете птици и риба най-често.

Млякото също е важен източник на протеини. За млечните продукти предпочитайте сирене и извара. Препоръчително е да включите кисело млечни продукти в менюто. Яйцата не са изключени от диетата, но не прекалявайте.

ТИП: Храни с високо съдържание на протеини - Вижте топ 20.

Мазнини да, но адекватно

Здравословната диета за намаляване изисква намаляване на животинските мазнини и тяхното заместване с по-здравословни растителни варианти. Препоръчително е да включите по-малко мазни видове риби и нискомаслени млечни продукти в диетата.

Можете също така да намалите приема на мазнини, като използвате по-подходящи технологични процедури при приготвянето на ястия. Избягвайте пърженето и печенето.

Добра инвестиция е закупуването на съдове с повърхностна обработка, която не изисква използването на мазнини при приготвяне на ястия. Ако не можете да направите друго, опитайте се да приемете само т.нар здравословни мазнини.

Предпочитайте полизахаридите

Полизахаридите са не само отличен източник на енергия и важни фибри. Те се усвояват по-дълго и се засищат по-добре. Като част от здравословната редукционна диета, заменете прости въглехидрати с полизахариди под формата на кафяв ориз, пълнозърнести храни, зърнени храни, картофи и бобови растения.

Менюто не може без плодове и зеленчуци

Поглезете се редовно със зеленчуци и плодове - поне 3 до 5 пъти на ден по време на здравословна редукционна диета. Можете да консумирате всякакви видове, но дайте приоритет консумация на пресни плодове и зеленчуци.

Ако решите да ги приготвите, най-доброто е студеното приготвяне, т.е. под формата на плодови или зеленчукови салати. Термичната обработка обаче не е нарушение и срещу диетите.

Не подценявайте режима на пиене и активното движение

Важността на спазването на режим на пиене за отслабване често се подчертава, но също толкова често се забравя или подценява. Затова ви напомняме, че трябва да приемате около 2 до 3 литра течност. Това обаче е обща препоръка, трябва да вземете предвид вашите индивидуални нужди.

Здравословната диета за намаляване на течностите в допълнение към чистата вода препоръчва пиене на минерална вода и билкови чайове. За разлика от алкохолните напитки, диетата не изключва пиенето на кафе, но се препоръчва по-здравословна алтернатива - зелено кафе.

И тъй като метематиката няма да пусне, същия енергиен прием + същия енергиен разход = непроменена маса, ще трябва да промените уравнението и да увеличите енергийните си разходи с редовно активно движение. Физическите дейности като плуване, бягане или по-бързо ходене ще отговарят на загубата на тегло.

ТИП: Упражнения за отслабване, които можете да практикувате по време на здравословна редукционна диета.

Какви храни да предпочитате по време на здравословна редукционна диета?

    пълнозърнесто брашно, сладкиши Греъм, тъмни хлябове плодове и зеленчуци нискомаслено мляко и нискомаслени млечни продукти кокосово масло, зехтин и други растителни масла риба, особено риба тон, сьомга, скумрия постно говеждо, телешко, пуешко, пилешко и постно свинско кафяв ориз ядки, мед

Какво забранява здравословната диета за намаляване?

    алкохолни напитки и всички видове подсладени напитки животински мазнини като свинска мас и колбаси сладкарски изделия, захар (използвайте здравословни заместители на захарта) пълномаслено мляко и майонеза

Диета на здравословна редукционна диета за 7 дни

За вдъхновение ви предлагаме менюта, които можете да персонализирате според вашите нужди и възможности.

1 ден

    Закуска: овесени ядки с плодове, шепа ядки Закуска: бяло кисело мляко, ролка Греъм Обяд: чеснова супа, естествен телешки грил, кафяв ориз, зеленчукова салата Водя: Apple Вечеря: магазин салата, тъмен хляб

Ден 2

    Закуска: качествена шунка, растително масло, домат, пълнозърнест хляб Закуска: оранжево Обяд: доматена супа, задушено филе от риба, варени картофи, салата от моркови и целина Водя: плодова салата Вечеря: пилешки гърди, зеленчуци на скара

Ден 3

    Закуска: намазване на сирене тофу, репички, ролка Греъм Закуска: банан Обяд: супа от карфиол, котлет от натурална пуйка, картофи, зеленчукова салата Водя: бяло кисело мляко, малка шепа ядки Вечеря: месо - зеленчуково ризото

Ден 4

    Закуска: качествена шунка, растително масло, чушки, тъмен хляб Закуска: настъргани ябълки и моркови, подправени с канела и лимон Обяд: зеленчукова супа, постно печено свинско, задушено червено зеле, картофи в корите им Водя: бяло кисело мляко, сладкиши Греъм Вечеря: печен карфиол, варени картофи, зеленчукова салата

Ден 5

    Закуска: конфитюр, растително масло, пълнозърнест хляб Закуска: грейпфрут Обяд: зеленчукова супа, пълнено зеле, варени картофи Водя: плодова салата Вечеря: зеленчуков борш

Ден 6

    Закуска: намазан със сардина, тъмен хляб Закуска: праскова Обяд: пилешки бульон, пилешко руло, пълнено с броколи, варени картофи, зеленчукова салата Водя: бяло кисело мляко, пълнозърнест хляб Вечеря: пълнозърнести юфка с извара

Ден 7

    Закуска: намазан със сирене с лук, ролка Греъм Закуска: плодова салата, малка шепа орехи Обяд: зеленчукова супа, задушена сьомга с бебешки спанак, картофи, зеленчукова салата Водя: качествена шунка, кроасан Греъм Вечеря: спагети със зеленчуци

Ползите от здравословната диета за отслабване

    загуба на тегло възможност за дългосрочно придържане към диетата отсъствие на глад в менютата не е монотонен и едностранно относително богат избор от подходящи ястия

Недостатъци на здравословната редукционна диета

    отнемащо време приготвяне на храна ограничение на някои храни

Какво е нашето мнение?

Здравословната диета за отслабване, идеологически основана на основните принципи на здравословната диета, очевидно е безопасна алтернатива на отслабването.

Ние вярваме, че крайният резултат ще бъде във вашите ръце и ще зависи от вашата дисциплина, независимо дали спазвате диета или достъп до физическа активност.