Начинът на живот играе една от най-важните роли в превенцията на заболяванията. Може да се подобри и с малки неща, които могат да намалят риска от рак.
Ракът е в челните редици на статистиката за смъртността в много страни. Това се дължи например консумация на нездравословни храни, пушене, алкохол, стрес, липса на движение, наследственост и други. Как лесно да се предотврати рак и други болести на цивилизацията? Има много опции и винаги е по-добре да правите поне нещо, отколкото изобщо нищо. Ето няколко съвета.
1. Яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден
Плодовете и зеленчуците са източник на антиоксиданти, като витамин С, бета-каротин, цинк и други. Тези вещества предпазват клетките от вредните свободни радикали, които ги увреждат и впоследствие причиняват заболяване. Освен това плодовете и зеленчуците съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри. Фибрите са важни за доброто храносмилане, осигуряват редовно изпразване и отстраняване на токсични вещества.
Опитайте се да консумирате различни плодове и зеленчуци. Каротеноидите са важни в борбата с рака. Превенцията на рак на простатата е например домати (идеално термично обработени), които са резервоар с ликопен. Лутеинът и зеаксантинът също са важни за профилактиката на рака. Страхотен ресурс е варено кейл или спанак.
2. Намалете консумацията на месо и обърнете внимание на качеството му
Проблемът може да бъде не само в количеството консумирано месо и наситените мазнини, които съдържа, но и в качеството му. Месото често е източникът антибиотици и хормони, които имат отрицателно въздействие върху човешкото здраве. Методът на приготвяне също играе важна роля. Например в пържене образуват се канцерогенни вещества.
Ами това? Препоръчително е да изберете източници на месо от местни източници, където е възможно да се проверят условията, при които животните живеят. Най-добре е да изключите от менюто всички видове преработено месо, т.е. колбаси, бекон или салам и обратно, консумирайте повече диетични видове месо (зайци, качествено пиле и пуйка, риба). Важен е и начинът на приготвяне. Когато готвите, използвайте подходящи мазнини за тази цел - например свинска мас, който има висока топлоустойчивост.
3. Използвайте здравословни подправки
Прекомерната консумация на сол също не е полезна за здравето. Съществуват обаче здравословни и вкусни алтернативи за добавяне на храна страхотен вкус и в допълнение укрепват Имунната система. В диетата ви не трябва да липсват подправки като чесън, риган, босилек, розмарин, куркума, канела и т.н.
4. Движете се поне половин час на ден
Редовната физическа активност е една от най-важните превантивни мерки, дори когато става въпрос за рак. Според експертите човек трябва да обърне минимално внимание 30 минути по-интензивни упражнения, или час физическа активност с умерена интензивност.
5. Консумирайте повече храни, богати на калций
Калцият най-често се свързва със здрави кости и зъби. Освен това е превенция на остеопороза. Но според експерти може също така намаляват риска от рак на дебелото черво. Следователно, например, в скандинавските страни, където се консумират много риби (консумирани за калций и витамин D), честотата на този вид рак е значително по-ниска. В допълнение към млякото и млечните продукти, калцият се съдържа в маково семе, сусам, бадеми, соя, яйца, захарна тръстика и морска риба. При приема на калций обаче е необходимо да се обърне внимание на приема на витамин D - независимо дали от слънчева светлина (около 20 минути без използване на крем с UV филтър) или от храна, като млечни продукти.
6. Дайте шанс на ядките и семената
Ядките са източник на протеин, здравословни мазнини, фибри, витамини от група В, витамин Е, магнезий, калций, цинк и други вещества. Например Бразилските ядки съдържат много селен, което може да бъде профилактика на рак на пикочния мехур. Ако всеки ден добавяте към тях здрави семена, тялото ви ще ви благодари. Ленено семе съдържат не само здравословни мазнини, но и лигнания, които изглежда предотвратяват рака на гърдата и дебелото черво. Семена от чиа или босилек семена, от своя страна, съдържат много фибри, което е от полза за храносмилателния тракт. Трябва да се отдадете на всеки ден 1-2 шепи ядки и семена.
7. Пийте зелен чай
Според няколко проучвания редовното пиене на зелен чай може да предотврати рак, главно поради съдържанието на фитохимикали, по-специално катехини.
Опитвате ли се да водите здравословен начин на живот? Пишете на други читатели в дискусията.