20 години - Независимо дали сте самотна или сте майка на деца, можете да опитате тези съвети:
Жените на двадесет години трябва да консумират 7800 kJ на ден, за да поддържат теглото и здравето си. Думата диета не се свързва автоматично с теглото и ръста. На този етап от живота това означава само хранене, подходящо за възрастта. Уверете се, че телесното ви тегло не скача постоянно нагоре и надолу, опитайте се да поддържате идеалното си тегло. (Ако не знаете какво трябва да бъде, Вашият лекар ще Ви посъветва.) За да намалите теглото, трябва да намалите дневния си прием на калории с 4000-5000 kJ. Помислете за изтъняване на костите на тази възраст! Увеличеният прием на калций помага за предотвратяване на по-късен риск. Консумирайте тъмнозелени млечни продукти, бобови растения и зеленчуци няколко пъти на ден. Тъй като жените са много подвижни и бързат на тази възраст, те обикновено имат време само да захапят дръжката. Но дори и в този случай, направете своя доброта, като изберете диета с ниско съдържание на мазнини и захар, както и некалорична напитка. Жените се съветват да консумират само 14 единици алкохол на седмица (една единица се равнява на 3 dl бира, 1 чаша вино и 1 hl твърд алкохол). Ако жената очаква бебе, тялото й се нуждае от 800 kJ повече на ден, но само през последните три месеца от бременността.
30 години - Разделяте времето си между семейство, работа и приятели
Жена на тридесет години изгаря 200 kJ по-малко от двайсетте си на ден. Това означава 2,5 килограма наддаване на тегло годишно. Ежедневната консумация на енергия е 7600 kJ. Умноженият ритъм на живот на жената със сигурност предизвиква напрежение, което обаче може да бъде балансирано чрез подходяща диета. Добавете към вашата диета повече витамин А (риба в масло, яйца, млечни продукти), витамин В12 (зелени зеленчуци, бобови растения, зърнени храни), витамин С (цитрусови плодове, картофи, домати) и цинк (червено месо, различни видове зърнени храни) . Кожата ви вече леко сигнализира за увеличаване на ръцете, но този процес може да се забави. Можете да поддържате еластична и кадифена кожа, когато диетата ви е достатъчно богата на витамини А и Е (зърнени храни, ядки, бобови растения). Ако не очаквате посещение, не дръжте каша у дома, защото тогава вероятно няма да им се противопоставите. Не смятайте за необходимо да останете без остатъци от храна от чиниите на децата си. Това добавя тежест. Не вярвайте на съблазнителни, но неефективни процедури за отслабване! Ако искате да се отървете от наднорменото тегло, яжте същото като останалите членове на вашето семейство, но по-малко. Бъдете в хармония с тялото си: яжте само когато сте гладни и достатъчно, за да прогоните глада!
40 години - Този период може да бъде невероятен, ако гледате следващите години едновременно с диетата си
Проверявайте редовно телесното си тегло! Затлъстяването може да причини високо кръвно налягане и да увеличи податливостта към сърдечна недостатъчност. Ежедневният енергиен прием е 7400 kJ. Солете възможно най-малко, за да предотвратите високо кръвно налягане. На тази възраст жените могат да страдат от сърцето, тъй като телата им произвеждат по-малко естрогенни хормони. По-специално е важно да намалите значително консумацията на захар и мазни храни и да добавите повече фибри към диетата. Ако всичките ви опити за отслабване са се провалили, опитайте да отслабнете в едно от изследванията на тънките линии, където опитни експерти ще ви посъветват. Твърди се, че отдаването на малко алкохол на ден, като малка чаша вино, е добра превенция срещу сърдечни заболявания. Не се поддавайте на грешката, че след като децата ви са „излетели“ от домашното си гнездо, вече няма нужда да се грижите за диетата си. Тютюнопушенето унищожава витамина С в тялото ви, който е жизненоважен за здравата кожа, костите и мускулите. Яжте колкото се може повече храни, съдържащи витамин С: плодове, цитрусови плодове, зеленчукови ястия, домати и картофи. Опитайте се да сведете до минимум броя на цигарите!
50 и повече години - Хранете се за здравето си, не пренебрегвайте и се движете редовно
На тази възраст тялото вече няма такава нужда от енергия, както преди, достатъчно 7000 kJ на ден. Наднорменото тегло не само вреди на здравето ви, но също така ви кара да изглеждате по-възрастни и като цяло "удобни" с движенията си. Диетата с високо съдържание на фибри е важна за предотвратяване на чревна недостатъчност и сърдечни проблеми. Зърнени храни, пълнозърнест хляб, боб, грах, леща, пресни плодове и зеленчуци често присъстват във вашата диета. Обявете война на мазни храни, предотвратете повишеното производство на холестерол в кръвта и по този начин риска от сърдечни проблеми. Предпочитайте растителните мазнини и масла пред животинските. Яжте риба и птици вместо червено месо. Не забравяйте да пиете около 2 - 2,5 литра вода на ден. Това не само ще поддържа кръвообращението във форма, но и ще предотврати запек и изсушаване на кожата.