Овесените ядки са страхотни! Закуската на люспи е невероятен източник на енергия. Ако все още не сте ги вкусили, не забравяйте да ги посегнете в близко бъдеще.
Овесените ядки са известни от доста време. Те ще бъдат страхотни глад и са чудесна храна, която ще ви даде енергия за дълго време. Ако сте решили здравословен начин на живот и промените диетата си, те са най-добрата храна, която трябва да имате предвид. Както хората, които се занимават с фитнес или други спортове, така и хората, които не харесват много спорта, могат да закусят. Те сеят перфектно и доставят много повече от правилната и необходима енергия, с която бял хляб например няма да ви снабди. Можете да се почувствате уморени и изтощени след бял хляб, защото той не съдържа правилните въглехидрати, които са необходими за правилното функциониране на вашия метаболизъм тела.
Подготовка
Приготвянето им е просто и може да се направи от всеки. Можете да ги приготвите за сладки или солени, няма граници за въображението ви. Има много невероятни рецепти, които съдържат овесена каша като основна съставка, но можете да ги доставите основно във всичко. Когато правите кнедли, печете хляб, кифла, меденки, кифли, зависи от вас. Можете също така да им се наслаждавате само с пресован банан или само поляти с мляко, овкусени с мед, ядки и др.
Овесена каша не само за закуска
Не е нужно да ядете овесени ядки само за закуска. Можете да ги направите и вие здрави десет. Като здравословни бисквити, например, децата ви също ще вкусят на 100%. Ако не обичате сладкиши, можете да ги вземете тост в тиган с яйца.
За какво са полезни?
Както вече беше написано, те са чудесен източник на енергия. Те съдържат фибри, по същество около 13%. Те са източникът минерали, витамини, фолиева киселина, но също така съдържат малки количества омега 6 и омега 3 мастни киселини. Примери за минерали, които те съдържат, са магнезий, калий, цинк и калций.
Какви са другите страхотни ефекти?
Те помагат за укрепване на имунната система, в случай на чревни проблеми и могат да потиснат повишената активност на щитовидната жлеза и да намалят холестерол в тялото поради бета-глюканите. Те са идеални за редукция и други диети. Овесените ядки ще ви помогнат да отслабнете, като се почувствате по-сити. И това е така, защото те забавят изпразването на стомаха и увеличават производството на т.нар хормон ситост.
Къде да ядем овесени ядки?
Те обикновено се предлагат в супермаркети. Те се продават пресовани, цели, но и смачкани, които се наричат фини. На пазара можете да си купите и готова каша, която също е овкусена. Цената им не е главозамайваща. Има много варианти и възможни вкусове, които определено можете да закупите в любимия си магазин, който посещавате всеки ден. Съхранявайте овес люспи в херметически затворен контейнер на хладно, сухо и тъмно място, където можете да ги съхранявате за около два месеца.
Няколко доказани рецепти, при които овесената каша е начело
Един малък съвет, с който да започнете, винаги е добра овесена каша люспи накиснете за първи път, може да е в мляко или дори вода, за да омекне. Добре е да добавите канела, уж и за да не започне например изпеченият десерт да мухлясва.
Овесени ядки на сол
Кюфтета
- овесена каша люспи
- смес от сушени гъби
- лук, яйце, чесън, галета, мехлем, сол, черен пипер, майорана.
Накиснете овесена каша, около 100 грама, заедно с около две супени лъжици микс от сушени гъби. Оставете го да си почине около час. Ако има много вода, налейте малко от нея. Запържете нарязания на ситно лук до тигана и след това разбъркайте всичко заедно в тигана. Получаваме гъста каша, която трябва да бъде осолена и подправена на вкус. Когато тази печена каша се охлади, смесете едно яйце и щипка майорана. В зависимост от вкуса, чесънът също е подходящ и малко галета за по-добра консистенция. Можем да направим цялата смес котлети и ги запържете направо в тиган до златисто кафяво. Възможно е също така да ги увиете в галета и след това да ги изпържите. Най-доброто гарнитура са картофи или картофено пюре, както при класическите кюфтета. А горчицата определено е подходяща.
Сладки овесени ядки
Орехови филийки
За пътуването ще ви трябват:
- овесена каша люспи
- смлени ядки, за предпочитане орех
- яйца
- полугрубо брашно
- грис захар
- бакпулвер
- масло
- Вода
Разделяме яйцата на жълтъци и белтъци. Разбийте жълтъците и разбийте със захарта в пяната. След това добавете 6 супени лъжици хладка вода, 6 супени лъжици олио, около 60 грама смлени орехи, 100 грама смлени, смесени и изпечени на сухо люспи. Смесете всичко и добавете още брашно, смесено с бакпулвер. Когато съберем всичко, накрая смесваме снега, разбит от протеините. След това изсипете цялото тесто върху лист за печене, който редим с хартия за печене. Ще печем около 20 минути при температура 170 - 180 градуса. Преди да извадим готовото тяло от фурната, препоръчително е да го тестваме, като в него вмъкнем труп, когато нищо няма да се залепи, тялото наистина е готово.
За крема ще ни трябват:
- салко, кондензирано мляко
- масло
- смлени ядки, за предпочитане орех
Разбийте салкото и маслото и смесете смлените ядки, за предпочитане орехи. Нанесете бита сметана върху охладеното тяло. Готовото тяло със сметана може да се подобри, като се поръси с последните остатъци от земята ядки.
Овесена каша за бързо хранене
- овесени люспи
- яйца
- вода или мляко
- захар или протеин
- Бяло кисело мляко
- канела
Овесени ядки, 100 грама, накиснете във вода или мляко. Добавете цели яйца, захар или протеин. Смесваме всичко заедно и можем да добавим и настъргана ябълка, вместо захар или протеин, можем да използваме и пюре от банан. Да се пътят подходящо е и бяло кисело мляко и малко канела. Цялата смес трябва да има леко течаща консистенция, приблизително като обичайното тесто за палачинки. Ще изпържим тези палачинки по абсолютно същия начин като класическите. Можем да добавим плодове, конфитюр, ядки и много други екстри, които идват на ум.
Овесена каша люспи те са наистина много здравословни и от тях може да се приготви много вкусна храна. Можете да намерите вдъхновение в различни готварски книги или в Интернет. Когато добавите малко по-различен и здравословен начин на живот към здравословната диета, това ще направи чудеса с вашата психика и здраве. Различният начин на живот също може да ви помогне да откриете какво ще ви направи наистина щастливи в живота и какво ще ви помогне да намерите нова любов. Равните интереси са неразделна част от чудесното функциониране на всяка връзка, така че не се колебайте и направете нещо за себе си, не само за вашето здраве.