Категории на членове

Продукт на месеца

защо

Всеки от нас има много мускули, но за съжаление е по-лошо с обема им. Съдържа около 25-35 процента от общото телесно тегло при жените и 40-50 процента при мъжете. Следователно здраво, силно тяло се състои от половината мускулна маса. Болното, уморено тяло съдържа 30 процента или повече мазнини. Ако трябва да се запази мускулът, трябва да го преместим. Мускулите на краката съставляват една трета от телесното тегло. Ето защо мъдрите хора векове наред са клякали.

Повече мощност - повече енергия

Вашата жизнена енергия, вашата динамика, вашето усърдие също ще се формират в клетките на тялото ви на бюрото. Тези малки телесни електроцентрали се наричат ​​митохондрии. Те живеят, обменят вещества, печелят енергия и изгарят излишните мазнини. И къде се крият тези електроцентрали? Нито в мазнините, нито в гумите около кръста, нито в запушените кръвоносни съдове. Те са в мускулите. Нетренираната мускулна клетка изглежда бедна. Тя е слаба, слаба и има много малко митохондрии. Можете също така да получите тези електроцентрали добре с добра мускулна тренировка. Можете да се изложите на шест пъти повече електричество, шест пъти повече жизнена енергия и просто между другото, можете да се отървете от излишните мазнини. Една мастна подложка след друга ще замести мускулите и вие сами ще усетите как вашата сила и енергия се увеличават ежедневно.

Тайната на успеха

Не е нужно да имате огромни мускули, не е нужно да прекарвате часове на тренировъчни машини. На първо място, имате нужда от повече червени мускулни влакна - не повече мускулна маса. И можете да получите тези влакна с тренировка за издръжливост, не се нуждаете от много тегло! Всичко, от което се нуждаете, е вашето собствено тяло. Също така се нуждаете от протеин, за да могат мускулите ви да растат, дори и в съня си. Мускулите са изградени от протеини. от малки градивни елементи, наречени аминокиселини. Те помагат на мускулите да растат. И не на последно място, имате нужда от магнезий, за да могат вашите електроцентрали да растат, което ще донесе повече ефективност и ще генерира повече енергия.

Енергийната революция

Сега, когато тренирате издръжливост, бягате в парка или карате колело, тренирате мускулите си. Те проектират енергия, използвайки кислород в движение. В същото време се случва нещо грандиозно: мускулните влакна се зачервяват поради миоглобина, нарастват петна за пренос на кислород и митохондриите. И с тях е активността на ензимите, консумиращи мазнини, които си вършат работата в малки камъни за изгаряне на мазнини. Освен това, благодарение на тренировките за издръжливост, в мускулите ви се създава мрежа от фини съдове (капиляри), т.е. какъв вид транспортна инфраструктура използвате за транспортиране на кислород.

Всичко това е енергийна революция: повече митохондрии, повече миоглобин, повече ензими, които разграждат мазнините, и повече кръвоносни съдове, взети заедно, означават, че мускулите изгарят повече мазнини. Защото е възможно с помощта на кислород. И също така събужда мозъка за действие.

Какво е енергия ?

Знаете единицата енергия. Това са калории. Една калория е количеството енергия, необходимо за загряване на един грам вода от 14,5 до 15,5 градуса по Целзий. Една килокалория съответства на 4,18 kJ. Една калория, но никога не е това, което четете в таблиците. Постелете една калория протеин и спечелете една калория свинска мас.

Енергийният баланс е ясен. Всички знаем какво се утаява на бедрата ни. Калории от чиния под формата на въглехидрати, мазнини и протеини, минус енергията, изгорена в мускулите. За съжаление, ние не просто го броим, защото тялото не е печка с разходомер.

Базалният метаболизъм се определя от вас. Това е количеството енергия, необходимо за поддържане на телесните функции спокойни - тоест мислене, активност на органите, сърдечен ритъм, дишане и температура. Основните нива на метаболизма зависят от мускулната маса, гените, възрастта, пола и хормоналния статус. Колкото по-активни са вашите мускули, толкова по-висок е основният ви метаболизъм. Това се отразява на дела на общия енергиен баланс, изненадващи 50 до 70 процента. За съжаление и вие не просто го броите, но можете да му повлияете, за щастие много лесно чрез движение. Дори лудото подскачане носи резултати.

Увеличавате енергийния си метаболизъм. Вашият енергиен метаболизъм е изразходването на допълнителна енергия, която консумирате, когато се движите, седите или стоите. Колкото повече калории изгаряте, толкова повече мускулите ви работят.