Искате ли да сваляте 5 или дори 7 килограма на седмица? Няма проблем! Просто кликнете върху интернет, отворете списание или попитайте приятели и след това просто изберете правилната диета за намаляване. Лимон, грейпфрут, ананас или зеле - всички гарантират бърза загуба на тегло и изискват само едно - драстично ограничаване на вашата диета. Но дали гладът не носи определени рискове? И колко бързо отслабването се отразява на тялото ви?

какво

Особено много жени имат опит с радикални диети. „В пубертета бях недоволен от наднорменото си тегло и тъй като не успях да се справя, реших драстична диета. Няколко седмици ядях само зеленчуци и сипах чиста вода. Загубих около 15 килограма за месец ", спомня си Мартина, която вече е на 30, в началото на своята въртележка с редукционни диети." Вярно е, че бях доста уморена и слаба. По това време дори завърших колеж и признавам, че не можеше да се концентрира и не се получи добре “, признава той. „Задържах отслабването с по-мека диета за около година, след това килограмите отново започнаха да се увеличават. Известно време се наслаждавах на яденето без ограничения и след това отново започнах драстична диета. Така е от около 10 години, за щастие, без здравословни усложнения ", казва Мартина, която най-накрая е намерила по-траен изход от спорта и здравословното хранене. Последствията от предишното й гладуване все още могат да я настигнат.

Бърза загуба на тегло
Загубата на тегло се основава на принципа на превишаване на калорийните разходи над доходите. Това може да се постигне по два начина: или чрез увеличаване на енергийните разходи чрез упражнения или упражнения, или чрез намаляване на приема под формата на ограничена диета. Именно на втория метод се основават редукционните диети. „Ако говорим за диета в смисъл на намаляване, няма нужда да променяме параметрите на препоръчаната здравословна диета, ние променяме само калоричното съдържание. Така че ние променяме само количеството, не трябва да променяме качеството ", посочва ръководителят на Вътрешната клиника на Университетската болница в Нитра, диабетолог Виера Кисова.

Въпреки това, така наречените драстични редуциращи диети намаляват радикално приема на калории и следователно намаляват и приема на витамини, минерали, протеини, микроелементи и други хранителни вещества, необходими на организма. „Това са рестриктивни диети с минимално калорично съдържание, те са един вид гладуване. За кратък период от време, ако човек е здрав и няма болест, не трябва да бъде вредно. В продължение на три до пет дни, обвити в почистващи детоксикационни процедури, те не трябва да бъдат опасни. Те са много опасни за тези, които имат заболяване, независимо дали това е сърцето, бъбреците, храносмилателния тракт и са опасни, ако се прилагат дълго време “, предупреждава експертът.


Здравословни рискове
Строго намаляване на диетата може да бъде влизането в по-дълга диета, която обаче трябва да продължи в по-лека форма след няколко дни с представяне на всички необходими хранителни вещества. Драстичното ограничаване на диетата е допустимо най-много за една седмица, дори при здрави хора. Когато тази граница е надвишена, експертът вече вдига предупредителен пръст. „Може да има значително минерално разстройство, има масивна загуба на мускулна маса, жените потенцират остеопороза, може да има камъни в жлъчката, косопад, кожни аномалии“, обяснява Кисова и други последици включват изтощение, колапс, запек, запек, но също така психотични състояния или сърдечни проблеми.

Губите не само мазнини, но и мускули
Въпреки че бързото отслабване с драстични диети, отслабналото не е само мазнини. В допълнение към това, тялото губи и мускулна маса, което е жизненоважно. Дългосрочният драстичен режим не се отнася само до скелетните мускули. „Важи и за мускулите, съхранявани в кухините. Може да има загуба на дихателни мускули, диафрагма, сърдечен мускул, което също се отразява на тяхната функция и може да предизвика намалена функция на цели органични системи ", предупреждава д-р Viera Kissová. Загубата на мускулна маса може да бъде предотвратена чрез активно движение, което предпазва мускулите . "Когато човек е на драстична диета, мускулите му ще се свият и няма да има какво да упражнява. Да не говорим за минералните дисбаланси, които блокират потока от йони, необходими за правилното функциониране на мускулите и нервите. Такъв човек ще бъде апатичен, депресиран, сънлив., той няма да управлява и няма да може да тренира, нито психически, нито физически, за да защити мускулната си маса “, обяснява експертът.

По-здравословна алтернатива
Kiss вижда оправданието на строгите редуциращи диети в лечението на болестното затлъстяване. За тези пациенти не се провежда медикаментозно лечение и въпреки че състоянието им може да бъде разрешено хирургично, здравноосигурителните компании в Словакия не плащат за това. Тъй като повечето от тях нямат средства за „бариатрични процедури“, те разчитат на диетично лечение, което съчетава строг режим с по-леки диети на определени интервали под лекарско наблюдение. “Тези диети имат своите медицински показания и ограничена продължителност, но зависят от степен на наднормено тегло.

Със сигурност няма място при наднормено тегло или затлъстяване от първа степен, особено ако няма усложнения на органите, тоест ако има опорно-двигателния апарат и няма сърдечно заболяване. „Според лекаря тези хора трябва да увеличат енергийните си разходи“. над редукционната диета също предимството на увеличаването на мускулната маса и след това консумира калории, дори когато човек е в покой. Това се нарича технически "увеличаване на основния метаболизъм", което е особено важно при жените в менопауза. Ако започнем да спортуваме, основната енергийният оборот ще се увеличи и ако включим силови тренировки, значително ще увеличим мускулната маса, т.е. ще увеличим консумацията на енергия за почивка. Дори ако "не правим нищо", ние изгаряме енергия и не печелим толкова, дори и да не се движим . Това никога няма да стане от самата редукционна диета. - когато не получаваме калории, не губим много мазнини, губим мускулни резерви и метаболитният ни оборот отново намалява ", обяснява експертът.


Упражненията също трябва да се комбинират с подходяща модификация на диетата. В същото време изобщо не трябва да е диета, а само преход към по-здравословна диета. По-специално, трябва да намалим приложенията под формата на картофи, тестени изделия, ориз и сладкиши, които трябва да бъдат заменени с разнообразни зеленчуци. Препоръчително е да ядете по-малки порции няколко пъти на ден, като по този начин се избягва гладуването, което често води до неконтролирано хранене. Трябва да се поглезим с последната хапка най-късно до 18 часа. Дори такива мерки в комбинация с активно движение могат да имат положителен ефект върху нашето тегло. „Най-изгодно е леко да намалите приема на калории и значително да увеличите енергийните разходи. Това е най-здравословното отслабване, което може да бъде и може да се запази в дългосрочен план “, заключава Кисова.

Странични ефекти от строгите редукционни диети: