яжте

Опитвате ли се да ядете само ако сте гладни, но не можете да спрете да се тъпчете със сладкиши? Не винаги са само сладкиши. Понякога това е купа с чипс, пръчки или нутела преди лягане. Всичко, което поставите в устата, преминава през стомаха ви и ви кара да се чувствате гладни.

Има смисъл. Ям само ако съм гладен. Така че, ако ядете само здравословни храни, които ви доставят достатъчно хранителни вещества и без твърде много калории. Проблемът е, че не сте кола и храната не е само гориво за попълване на енергия. Хората се хранят по много причини, но гладът, разбира се, е най-големият.

Защо всъщност ядем?

Удоволствие - Храната е вкусна и буквално може да ни насърчи. Понякога ядем дори когато не се чувстваме гладни. Храним се, защото това е вкусът на конкретната храна за нас. Това обаче не е грешка, а свойство.

Емоции - Храненето може да бъде разрушително (поради лоши чувства или мисли) и успокояващо. Не са редки случаите, когато хората, които са под стрес, искат да ядат. Това е реакцията на тялото ви на външни обстоятелства и справяне с емоциите. От друга страна, храната също може да бъде част от тържествата и насладата от живота.

Навик - Не винаги сте гладни, когато ставате сутрин, но просто сте свикнали да закусвате. Ако отидете на работа без закуска, обикновено ще съжалявате в рамките на един час. Полезно е мозъкът да се тренира за хранене. По този начин мозъкът ви може да контролира глада и вие тренирате общ цикъл.

Социализация - Понякога ядем, защото трябва. Днес храната е навсякъде. Различни тържества, срещи с приятели или семейство. Културата (социалните обичаи) играе голяма роля в човешкото поведение и определя какво, кога, къде и защо ядем.

Недостиг на хранителни вещества - Може да се чувствате сити, но ако не снабдите тялото си с необходимото гориво, ще сте гладни, въпреки че имате пълен стомах.

Необходимо е

Много от гореописаните причини звучат зле, защото всички те водят до лош/нездравословен избор на храна. НО онова, което стои зад тези нужди, е оправдано.

Добре е да вечеряте с приятели и да се насладите на добра храна. Това са все опитности, които човек не бива да отрича. Дори е добре да приготвите любимата си храна, независимо дали е нездравословна. По-важното е, че не можете просто да изключите тези нужди и да ги изхвърлите от главата си. Още по-лошо е, защото пренебрегването на глада по-късно ще ви накара да ядете. Така че "Яжте само ако се чувствате гладни" може да се счита за непрактично и лошо за нашата биология и целите ни за по-добър начин на живот.

Препоръчва се: Синдром на раздразненото черво - Защо вашият стомах ви мрази?

Решението

За да постигнем целите си, е необходимо да осъзнаем какво причинява чувството на глад.

Ако имате усещането, че имате нужда от почивка от работа - дори ако все още има много от нея - така че намерете нещо, което ще ви изрита и се опитайте да избегнете бонбони и facebook.

Ако имате настроение под кучето и знаете, че спагетите от майка ви могат да ви повдигнат настроението, независимо от факта, че се опитвате да избягвате тестени изделия с огъване, така че не се колебайте да им се насладите. Това е по-добро решение, отколкото да ядете нещо здравословно, което просто не отговаря на вашите желания.

Ако имате желанието да ядете нещо нездравословно, което има страхотен вкус, въпреки че сте на диета, ще бъде по-лесно, ако го приготвите и сами разберете дали желанието ви е успокоено. Може да установите, че храната не е била толкова голяма, колкото сте очаквали, и ще я простите в бъдеще.

Здравословната диета е чудесно решение на много проблеми и когато се научите да се храните по-здравословно, ще откриете, че е по-добре да ядете истинска храна, а не просто импулсивно да хвърляте нещо в себе си. Но не забравяйте, че прекарването на времето със семейството ви на добра вечеря или забавлението с приятели на страхотна пица също е важен аспект от живота, който не бива да се забравя.

Храната е част от живота ни, не само здравето, но и други ценности. Разбирането на това ще ви улесни в намирането на баланс.