Писател и експерт /
Омега 3 мастните киселини са важни за здравето на нашето тяло. Ние обаче не вкарваме тези мастни киселини в тялото до степен, в която наистина се нуждаем от тях. За веганите без балансирано хранене нуждата им може да бъде още по-голяма. И така, как да осигурите на тялото това, от което се нуждаете?
Има три важни омега 3 мастни киселини, включително алфа-линоленова киселина, ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова киселина. EPA и DHA се намират главно в рибите, което означава, че веганите трябва да намерят тази основна мазнина някъде другаде.
Омега 3 мастните киселини са свързани с профилактиката и лечението на сърдечни заболявания, заедно с тяхната важна роля в когнитивните функции и дори при лечението на депресия.
Дебел е дума, която мнозина желаят да премахнат от речника на диетата си. Вярно е, че има някои лоши мазнини, които трябва да избягваме. Но има и други, които са от съществено значение за нашето добро здраве, защото тялото не може да ги създаде само. Това означава, че те трябва да бъдат включени в менюто. Със здравословна и балансирана диета вероятно можете да разчитате, че тялото ви ще получи това, от което се нуждае. Но за някои вегани може да има малка несигурност дали ще получат здравословна доза от тези мастни киселини.
Получаването на достатъчно ALA (алфа-линоленова киселина) изисква повече планиране за веганите да компенсират количествата, получени по друг начин от месо и риба. Естествените източници, подходящи за вегани, включват семена от чиа, смляно ленено семе, конопени семена и орехи. Можете също да използвате растително масло от рапично семе, когато приготвяте и готвите храна.
Омега 3 също играят важна роля за регулиране и намаляване на възпалението в тялото. Възпалението има широк спектър от вредни ефекти върху нашето благосъстояние, включително кожни проблеми. Те са отговорни и за проблеми с мобилността. Освен това проучванията показват, че омега 3 може да помогне при астма и болест на Crohn.
Добавянето на мастни киселини се препоръчва силно поради способността им да намалят риска от сърдечни заболявания. Омега 3 мастните киселини помагат, като понижават нивата на LDL, като същевременно повишават нивата на HDL в тялото ви. Омега 3 мастните киселини помагат за намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци чрез разреждане на кръвта, понижаване на кръвното налягане и забавяне на образуването на покритие в артериите.
Въпреки че необходимостта от омега 3 за възстановяване и растеж във връзка с упражненията е относително много адресирана, също така е важно майките да се фокусират и върху омега 3, особено по време на бременност.
Американската фондация за сърце препоръчва на възрастните да консумират 500 mg DHA а EPA всеки ден. Тялото прави EPA и DHA от омега 3 мастни киселини. При не-веганите, които имат източник на омега 3 от риба, жените превръщат около 21% от омега 3 в EPA и 9% в DHA. Мъжете конвертират приблизително 8% омега 3 в EPA и 0-4% омега 3 в DHA.
Вероятно вече сте чували всичко, което трябва да знаете за това как тялото се възползва от омега 3 и защо те са много по-важни за вашето добро здраве, отколкото си мислихте досега. Така че въпросът е как да вкарате тези омега 3 мастни киселини в тялото си?
- Основният естествен източник на омега 3, различен от рибата, са водораслите. Водораслите съдържат 250 mg DHA и 125 mg EPA на порция.
- Vegan Omega 3 myprotein осигурява всички предимства на омега 3, включително поддържане на сърдечната функция, нормалната функция на мозъка и нормалното зрение. Купете ги тук: