Що се отнася до консумацията на риба по време на бременност, днес са създадени два полюса на майките. Тези, които редовно се отдават на риба и знаят защо го правят, и тези, които се страхуват да консумират риба, ги избягват и са убедени, че могат да им навредят по време на бременност.

жени

Ясно е, че днешните морета не са това, което бяха, и дори рибните тела получават опасни вещества. Въпреки това, рибното месо все още е много важно за бъдещите майки. Как да се измъкнем от него? Яжте или не риба?

Да, но ограничено

Японски експерти, базирани на ново проучване, препоръчват на бъдещите майки да консумират риба, но само в ограничени количества.

Не е препоръчително да ги пропускате напълно, защото мастните киселини, намиращи се в рибата, са жизненоважни за нормалното производство на детския мозък.

Проучването показва, че рибата, богата на омега-3 мастни киселини, помага за подобряване на растежа на мозъка на потомството.

Въпреки това, бъдете внимателни!

Балансираният прием на омега-3 и омега-6 мастни киселини е от съществено значение за нормалното производство на нероденото дете.

Дисбалансът може да причини преждевременно стареене на мозъка, но също така и необичайно поведение, безпокойство и много други проблеми, свързани с развитието на мозъка.

Въпреки положителните ефекти на рибното месо върху развитието на мозъка на плода, трябва да обърнем внимание на умерената консумация на риба.

Пазете се от твърде много омега-6

Някои майки избират да заменят консумацията на риба с растителни масла по време на бременност.

Да, те също съдържат мастни киселини, но обикновено са богати на не особено здравословни омега-6 мастни киселини. Можем да получим достатъчно омега-3 мастни киселини само като консумираме риба или хранителни добавки.

Както вече споменахме, балансът между приема на тези два вида мастни киселини е много важен за развитието на мозъка. Самите масла очевидно няма да доведат до равновесие.

Каква риба да се яде и колко?

Световната здравна организация заявява, че бременните жени могат да ядат повечето видове риби. Експертите обаче силно препоръчват да се избягва консумацията на акули и риби меч.

Препоръчително е да се консумират богати на мазнини, богати на тон, но внимавайте - поради възможното съдържание на живак количеството трябва да бъде ограничено. Две пържоли от риба тон на седмица или четири средни консерви са безопасни.

Също така трябва да избягваме честата консумация на други мазни риби - сьомга, пъстърва, скумрия, херинга, тъй като те могат да съдържат вещества от замърсяване на морето, особено диоксини и полихлорирани бифенили. Две порции седмично обаче са оптимални и полезни за развитието на мозъка на детето.

Други положителни ефекти от консумацията на риба

* Когато тялото ни е с ниско съдържание на омега-3 мастни киселини, нивата на серотонин падат и ние сме по-податливи на депресия и тревожност.

* Жените, които редовно ядат рибено месо, имат до 50 процента по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания.

* Част от печена или задушена риба ежеседмично защитава невроните в сивото вещество - като по този начин има положителен ефект върху паметта ни.

* Мазнините в рибеното месо помагат при лечение на кожни проблеми, екземи, псориазис, но също така изглаждат кожата, придават й еластичност и естествен блясък.

Къде другаде можем да намерим омега-3?

Омега-3 мастни киселини могат да бъдат намерени и в хранителни добавки, предназначени за бременни жени (Пазете се от хранителни добавки, съдържащи нежелани омега-6 киселини в допълнение към омега-3!), Но също така и в други храни.

Подходящи храни и източници на омега киселини за бременни и кърмещи жени са: пъстърва, треска, сардини, аншоа, скумрия (с изключение на царски), миди, необработени масла (лен, маслина, сусам) и семена (тиква, слънчоглед, сусам, лен) . Орехите също са отличен и лесно достъпен източник.

А какво да кажем за алергиите?

Някои бъдещи майки и кърмещи жени се страхуват да ядат морска риба, тъй като месото от морски риби и други морски обитатели е често срещан алерген.

Според експерти обаче избягването на консумацията на рибено месо по време на бременност изобщо няма да предпази детето от възможното развитие на алергии. Това се отнася и за консумацията на други алергени по време на бременност - яйца, ядки.

Това, което е сигурно обаче, е, че ако пропуснем предлагането на рибно месо, можем да застрашим развитието на плода и мозъка му.

Със сигурност не това!

Разбира се, абсолютното табу при бременност трябва да бъде сурова риба и морски дарове. Така че определено не суши!

Те съдържат различни бактерии и паразити и повярвайте ми, никакво количество лимонов сок или лют сос няма да ги убие! Нека пушената риба да бъде оставена настрана, което от своя страна може да съдържа листерия.