Зимен сезон здраве и кожа не иска много. Психичните и физическите заболявания се влошават. Ефектите от замръзване, вятър и влажност нарушават регулаторните механизми на кожата. Вече знаете как да се грижите за кожата си, сега да кажем 8 принципи за оцеляване през зимата без болести.

1. Детоксикация за здраве

зимата
Човешкото тяло е пълно с вредни вещества, които влизат в него по въздуха, храната, лекарствата или водата. Трябва да помислите за детоксикация, особено ако имате наднормено тегло, хроничен запек, подуване на корема, ако често сте уморени или имате главоболие. Токсините, които не се отделят от тялото, натоварват всички жизненоважни органи и отслабват съпротивителните сили на организма. Здравословната диета и чистото тяло е гаранция за здраве и устойчивост.

2. Пиенето е важно през зимата и лятото

Въпреки че през зимата не се чувстваме толкова жадни, колкото през лятото, това не означава, че тялото ни се нуждае от по-малко течности наведнъж. Не е за вярване какво засяга всичко спазване на режим на пиене.

Чрез достатъчно наводняване на тялото ще подпомогнете метаболизма, правилното кръвообращение, храносмилането и изхвърлянето на токсини от тялото. Основата на питейния режим да бъде висококачествена и микробиологично безупречна вода. Приблизително 30 до 50 процента от режима на пиене може да се състои от подходящо подбрани естествени минерални или лечебни води и други здравословни напитки.

Можете да изчислите дневната доза вода точно за измерване. Трябва да пиете приблизително 40 ml течност за всеки килограм телесно тегло. Така че, ако тежите 80 кг, трябва да приемате 3200 милилитра течност на ден, т.е. 3,2 литра.

3. Подкрепа на защитните сили на организма

Имунната система е изключително чувствителен. През зимата защитните сили са отслабени, което прави борбата с болестите по-трудна и сложна.

Основата на силния имунитет е здравословна диета, която осигурява достатъчно витамини и минерали. Упражненията повишават нивото на клетките в имунната система. Бягането, разходките на чист въздух, плуването или отборните спортове са идеални. Избягвайте стресови ситуации и се поглезете с качествен сън.

4. Здравословна и балансирана диета

Тялото консумира повече енергия през зимата, защото трябва да произвежда топлина. В диетата си предпочитайте храни, богати на протеини, яжте плодове, зеленчуци, млечни продукти, постно месо, пълнозърнести храни и риба. Опитайте се да следвате дневна доза витамини, минерали и микроелементи. Ако дневната доза не се покрива от естествена диета, изберете качествени хранителни добавки.

5. Вентилация на помещението

През зимата проветряваме помещението в къщата или на работа значително по-малко, което е огромна грешка. Невентилираните зони са семинар за инфекция. Идеално е да отворите прозореца напълно за няколко минути и да си тръгнете свеж въздух проникват в цялата стая. Освен това чистият въздух помага за мислене и концентрация.

6. Измиване на ръце

Обърни внимание на повишена хигиена на ръцете. През зимата броят на болните се увеличава и е много вероятно да донесете някои бактерии у дома на ръцете си. Ако пътувате с автобус или обществен транспорт, опитайте да работите с пари антибактериални гелове.

7. Наслояване на дрехи

Избирам подходящи дрехи през зимата не е лесно. Сутрин температурата достига минутна стойност, но през деня може да се повиши с цели 20 градуса, така че е идеално да носите дрехи. Когато температурата се повиши, можете да разлеете един слой и няма да ви изстине, но дори няма да започнете да се потите.

8. Стрес под контрол

Стрес тя изтощава организма и по този начин отслабва имунната система. Понякога не можете да избегнете стреса, например на работа, но у дома можете да създадете спокойна и релаксираща среда със семейството или приятелите си.

Пазете се от кръвно налягане!

Кръвното налягане намалява и се повишава в зависимост от сезона и времето. През зимата кръвното налягане се повишава дори с до 33%. Според изследванията зимните студове са изключително опасни, затова трябва да се погрижите да ги предотвратите. Пациентите с високо кръвно налягане са особено изложени на риск. Освен това, колкото по-възрастен е човек, толкова по-трудно е да понесе това бреме. Реакцията на тялото на стрес и извличане на хормони води до ускоряване на сърдечната дейност, повишено образуване на кръвни съсиреци и намаляване на адаптивността на кръвоносните съдове.

Защо да се грижиш за сърцето си

  • При ниски температури сърцето трябва да работи по-усилено, за да поддържа телесната температура.
  • Студеното време стеснява кръвоносните съдове.
  • Ниската температура води до удебеляване на кръвта и промени в стените на кръвоносните съдове, така че кръвните съсиреци се образуват по-лесно.
  • През зимата се простуждаме и особено сериозните инфекции представляват прекомерна тежест за сърцето.

Как да се грижим за сърцето

  • Пазете доходите си витамин D.
  • Прегледайте своя начин на живот.
  • Упражнявай се редовно - Избягвайте дейности, с които не сте свикнали.
  • Яжте правилната храна.
  • Оптимизирайте нивото си на инсулин.
  • Обмисли грипна ваксинация - Смъртта от грип е по-често при хора със сърдечни заболявания.
  • При изключително ниски температури по-добре си стойте вкъщи, ако трябва да излезете навън, вземете по-тънки слоеве, а не един груб.
  • Носете шапка, шал, ръкавици и топли чорапи - най-бързо човек губи главата си, краката и ръцете се охлаждат най-бързо.

Диабетиците имат по-трудно време през зимата

Диабетикът трябва да е през зимата систематично се подготвя, за да се избегнат всички сезонни инфекции. Всяко заболяване може да влоши съществуващия диабет. Систематичното втвърдяване през годината подготвя организма за борба с бактериите и вирусите. През зимата е необходимо да се обърне внимание на достатъчен запас от витамини, минерали и микроелементи. Погрижете се за себе си и болестта си повишено внимание, не подценявайте симптомите и незабавно посетете лекар, ако е необходимо.