начин

Ако имате заседнала работа в продължение на много години или искате да прекарвате време пред телевизора, без да се движите излишно, знайте, че подобен начин на живот няма да направи нищо добро. Потенциалните здравословни проблеми, свързани със седенето в продължение на няколко часа, могат постепенно да наваксат здравите хора.

Седавý spотносноСъб. отживотът е характеренý под наемä за последнотое селотронеia. Не става въпрос само за хора, работещи в офиса или с компютър. Той се простира до много индустриални и занаятчийски индустрии и работното ни време буквално ни приковава към стол.

Освен това нарастващата социална изолация също допринася за това, тъй като ние предпочитаме съвременните канали за комуникация в интернет пред реалния личен контакт. Човешкото тяло обаче е изградено за движение. Тогава zvyсuje okysliнеenosт организъм, подобрява функцията на органите, нивата на хормоните влизат в оптимален баланс.

Рискове, свързани със седенето

Седим 8 часа на работа, караме се вкъщи, вечер също седим у дома пред телевизора ... Световната здравна организация каза, че 1 от 4 лицаотносноb trpí липса на движение. Понастоящем заседналият начин на живот и физическото бездействие са сред първите десет причини за повишена заболеваемост и смъртност. В някои случаи дори се посочва, че седенето е за здраве неловец в рискст.е. ако fajнецигара.

Може да ви притесняват излишните килограми, болки в гърба или нарушена подвижност на ставите след години. Знайте обаче, че дългосрочното седене също води до резултат omnoho vдонест.е. проблемаение. Увеличава риска от развитие рак грубехо нерева, рак на матката, остеопоротносноzy, високоехо кревненалягане, отгоресuje неinnosт мозък, води до метаболитни проблеми (влияе негативно на нивата на захар и холестерол), насърчава развитието на депресия и тревожност.

В тази област са направени много завладяващи изследвания и наблюдения върху хиляди хора:

  • Австралийско проучване на извадка от 3300 души установи, че тези, които прекарват повече от 6 часа на ден на стол, имат около 90% виеššiu вероятностт,оти пъпкаúpociттоватúnavu, нервност и безпокойство.
  • Ако прíлисдълго седíнивата на кръвната захар също се повишават. Независимо дали имате няколко излишни килограма или идеалното тегло. Освен това 150 минути упражнения на седмица ще избегнат риска от развитие на диабет.
  • Между 1991 и 2014 г. изследователи от клиниката в Кливланд извършиха наблюдения върху над 122 000 души. Ľudia, коятоínecviнеили a viedli sedavýspотносноСъб.отживот, те имаха 500% тиššт.е. риск отаваотболест иúсмъртност. Включването на редовни аеробни (или дори кардио) упражнения е много полезно за сърдечно-съдовата система и поддържането на добро здраве. Няма значение дали сте мъж или жена, независимо дали сте на 40 или 80 години.
  • Не седи бомба със закъснител! Тревожни числа бяха открити в голямо немско наблюдение. Хората със заседнала работа и дори тези, които прекарваха по няколко часа на ден пред телевизора, имаха около 32% виеššт.е. рискът от рак на матката, с 31% от васššт.е. рискът от рак е грубехонеreva а също и o 21% виеššт.е. риск от рак pľú° С.
  • Проблемите със съня могат да бъдат избегнати чрез редовна ежедневна физическа активност. Един час разходка ще бъде достатъчен. Според Националната фондация за сън до 50% от хората, които са се преместили през по-голямата част от деня, са навън през нощта niekoľкократ се събуди, в резултат на повишена умора, променливи нива на хормона, нарушена концентрация и намалена работоспособност.

Прости съвети за повече упражнения през деня

Работите в офис, гледате компютър и е ясно, че работата ви не може да се извършва в позиция, различна от стол. Ако вече чувствате, че тази позиция не е добра за вашето тяло, време е да създадете нови ежедневни процедури, които да помогнат за смекчаване на щетите от дългите седене.

За колко часа на ден прекарвате седнали? Пишете на други читатели в дискусията под статията.