Заседналата работа в офиса изглежда лесна работа. Но каква е реалността? Гръбначният стълб е част от мускулно-скелетната система, която страда от статично претоварване по време на седене: след 30 минути седене, гърбът започва да отслабва. Работата при шум, климатизация и стрес увеличава мускулното напрежение, води до скованост и болка: мускулната скованост ограничава правилната стойка. Възрастовата граница тласка проблема с гърба надолу: Седим на работа, сядаме в колата и седим у дома. Резултатът е болка и дегенеративни промени в гръбначния стълб на възраст между 38-45 години.

Неправилното сядане, значително претоварва гръбначния стълб, което е статично натоварване, компресирано в неестествено положение. Клекването на стол с кръгла облегалка или сушенето на стол може да изглежда приятно за известно време, но именно благодарение на тези неправилни позиции възникват проблеми с гърба. Има усещане за дискомфорт, болки в гърба, лошо представяне и концентрация през деня и физическа и психическа умора. Тялото ни се опитва по най-добрия начин да ни предупреди за последиците от неправилния начин на живот.

здравословна

Неправилни причини за сядане

• Повишено напрежение на мускулите и връзките на гърба и функционални промени в опорно-двигателния апарат (порязвания)
• Болки в гърба (крестна, лумбална, гръдна и цервикална)
• Влошаване на храносмилането и работата на органите в коремната кухина
• Претоварване под налягане на междупрешленните дискове
• По-бързо износване на ставите поради неправилното им положение
• Ограничение на обхвата на движение на гръбначния стълб
• Плитко дишане и скованост на гръдните мускули
• Мускулен дисбаланс и лоша стойка
• Намалено снабдяване на тъканите с кислород и хранителни вещества (храносмилателни, дихателни нарушения)
• Повишена физическа и психическа умора
• Нарушена концентрация и работоспособност

Процентно сравнение на налягането в шахтите при различни позиции на тялото

Седенето се превръща в най-използваната позиция по време на работа, но също така и на път и в покой. Ето защо е много важно да се сведе до минимум отрицателното му въздействие върху организма. Често срещам мнението, че вечерта седенето в долната част на гърба, схващане на врата или неприятен натиск върху лопатките са често срещани при заседналите работни места, това не е така. Това са предупредителни знаци, които ни предупреждават за възникващи проблеми. Правилното регулиране на стола, настройката на работното пространство и балансираният начин на живот могат да предотвратят трудностите и да укрепят вашето здраве.

Неправилно положение при работа зад компютъра

Ефектът от правилното седене върху човешкото здраве

• Осветява структурите за движение:
o намалява напрежението в сухожилията и сухожилията
o Предотвратява умората и претоварването на мускулите
o правилно зарежда междупрешленните дискове
o правилно регулира ставните повърхности (особено гръбначния стълб)
• Удължава трудовия живот
• Позволява правилно и свободно дишане
• Подобрява кръвообращението и лимфната циркулация
• Подобрява функцията на органите в храносмилателната система
• Профилактика на професионални заболявания (заболявания на зрението, опорно-двигателния апарат, нервната система)
• Влияе и върху естетичната стойка на тялото
• Повишава самочувствието

Настройката на всяко работно място трябва да бъде строго индивидуална, в зависимост от фокуса на работната дейност и особено тя трябва да бъде адаптирана към служителя, по отношение на неговите физически параметри.

Правилна настройка при седене

• Седнете дълбоко на стола, така че да сте седнали напълно
• Внимавайте да не притискате ръба на седалката към областта на коляното
• Дръжте краката си разтворени по земята, около ширината на бедрата (ако не стигнете до земята, имате нужда от опора за крака)
• Регулирайте правия ъгъл в коленете и глезените (тазобедрените стави трябва да са на нивото на колянните стави или малко по-високо)
• Облегнете се на анатомично извитата лумбална опора на стола (той трябва да поддържа вашата естествена кривина на лумбалната част на гръбначния стълб напред)
• Изпънете се на височина, така че да почувствате изправянето на гръбначния стълб и повдигането на гърдите
• Отпуснете раменете си, дръжте врата и лактите близо до тялото (ако поставите предмишниците си върху подлакътниците, раменете ви трябва да останат отпуснати)
• Мониторът и клавиатурата трябва да са точно пред вас
• Настройте горния ръб на монитора по височината на очите си (застанете под монитора)
• По време на работа китките трябва да останат в продължението на предмишниците и в средното положение (гел-опора за китката на клавиатурата и мишката)
• Ако работите основно с лаптоп, добре е да използвате външна стойка за клавиатура, мишка и лаптоп.
• Ако седите през цялото време, е подходяща алтернативна работна позиция - изправено или динамично седене

Правилното положение при работа на компютъра

Не трябва да изпитвате болка, когато седите правилно. В този случай потърсете помощта на специалист (напр. Физиотерапевт). Не забравяйте да си вземете почивка и да си починете на работа. Изправяйте се редовно, упражнявайте за кратко, разтегнете скованото си тяло или ходете. Регулирането на работното място и повече упражнения са правилното начало на здравословния начин на живот.