майка

Магнезият е един от най-важните минерали в живота на бременна жена. Неговата нужда се увеличава по време на бременност, тъй като в резултат на „скачащи хормони“ той се екскретира повече от тялото. Недостигът води до здравословни проблеми, които могат да застрашат както майката, така и детето. От гледна точка на детето магнезият е отговорен за неговото хранене и растеж.

Повечето бременни жени осъзнават, че имат достатъчно магнезий предотвратява преждевременно раждане, кървене и спазми, но всъщност действието на магнезия е много по-широко.

Съвети за прием на магнезий

Въпреки че съществува много естествени източници на магнезий, В повечето случаи бременните майки допълват минералните си запаси с хранителни добавки. Магнезият трябва да се приема между храненията, тъй като може да причини диария, ако се приема с храна.

Така че, ако изберете магнезий, не забравяйте, че магнезият също се нуждае от добър носител. Това е елемент, който ще помогне на тялото ни да усвои по-добре и следователно използва магнезия. Оротовата киселина е отличен носител на магнезий. Неоспоримите му предимства включват факта, че това е естествено вещество, намиращо се в организма, което се съдържа в млякото и клостерата, но също така и в някои храни.

Ако попълвате запасите си с желязо с магнезий, пазете поне два часа между дозите. Това се отнася и за консумацията на храни, които имат висок дял на желязо. В противен случай рискувате да застрашите усвояването на магнезия и последващия му дефицит.

Липсата на някои витамини, прекомерната консумация на мазнини, захари, фибри и храни, богати на калций и цинк, също могат да бъдат свързани с намалена способност за усвояване на магнезий.

Препоръчителната дневна доза е за бременни жени по-висока с около 20 процентат както е представено от нормалната употреба. Тогава препоръчителната дневна сума е между 350 до 360 mg. В някои случаи могат да се използват по-високи дози, но само по преценка на лекаря. В повечето случаи многократните дневни дози са по-ефективни от единичните дози.

Гинеколозите препоръчват превантивна употреба на магнезий най-късно от 16-та седмица на бременността, формата и количеството се определят от експерт въз основа на индивидуална оценка.

Естествени източници на магнезий

Най-доброто усвояване на минералния елемент, открито от Х. Дейви през 1808 г., се осигурява, ако решите да консумирате храни, богати на магнезий.

Намира се в пълнозърнести храни, ядки, бадеми, банани, слънчогледови семки и зелени зеленчуци.