Световноизвестният културист и мотиватор Рич Пиано е известен с огромния си обем. Въпреки че много случаи на стероиди са свързани с неговото име, трябва да признаем, че зад външния му вид стоят много часове честно обучение и първокласно хранене.
Храна и аксесоари
В мотивационни видеоклипове той често споменава значението на хранителните добавки. Въпреки това, той винаги популяризира идеята, че истинската храна е по-добра и по-качествена, ако желаете голям обем. Рич много пъти преди е описвал диетата си в интернет, давайки възможност на феновете да разгледат инструкциите му за масивен мускулен обем.
Започва сутринта.
И завършва вечерта. Rich Piana яде до 8 хранения на ден. Твърди, че кухнята е любимото му място. Ако искате обем като него, трябва не само да спортувате, но и да се храните като него.
Прочетете дневната му диета за обем:
1-во хранене - 10 яйца, при липса на време 2 лъжички протеин + 4 порции овесени ядки.
2-ро хранене - 2 до 4 лъжички печалба + 2 лъжички протеин, за да се получи шейх. (можете да добавите и овесени ядки, банан, масло ...).
3-то хранене - 3 пилешки гърди + 2 чаши кафяв ориз.
(Два часа след третото хранене той ще тренира.)
4. храна - Тренировъчен шейх, състоящ се от 3 до 4 лъжички гейнер, 2 лъжички протеин + 1 до 2 банани.
(Поне час прекъсване между 4-то и 5-то хранене.)
5. храна - Пържоли, риба или постно свинско/пуешко месо + 2 чаши кафяв ориз.
6. храна - Най-популярното хранене за деня, което понякога се отдава два пъти. Цяла кофа гръцко кисело мляко + 2 лъжички шоколадов протеин. 80 грама протеин и без мазнини.
7-мо хранене - Вечеря: Отива в ресторанта за мексиканска, тайландска или друга храна (дори бургери).
8-мо хранене - Бисквитки с фондант. Той просто няма да спи без тях.
Посветен на културизма
След като прочетете този списък, ви е ясно, че е наистина трудно да се отдадете изцяло на това хоби и да изисквате същите резултати. Но си струва да опитате. Rich Piana е популярно име и може би това е начинът да станете също толкова силни и известни.