Знаете ли, будилникът ви изважда от приятен сън и трябва да станете и да отидете на училище или на работа. Всички сте счупени и схванати. Няма време за удобен старт и трябва бързо да влезете във форма. Ние знаем как да го направим.
С поредица от прости упражнения ритате тялото си и отпускате сковани мускули. Разтягането е най-важно за спортистите да отпуснат мускулите си преди и след усилена тренировка. Но въпреки че вероятно не искате да ходите на джогинг или да посещавате фитнес залата сутрин, малкото дърпане определено няма да ви навреди.
1. Разтягане
Докато лежите в леглото, изпънете краката си, поставете ръце зад главата си и стигнете, доколкото можете. По време на това упражнение всичките ви мускули и сухожилия са напрегнати, от главата до петите. Той е идеален за започване на деня.
2. Махане на краката
Друго добро упражнение е да наклоните краката си встрани. Разтворете ръцете си отстрани, сгънете крака в коленете и ги размахвайте последователно от едната страна на другата. Можете да обърнете торса на противоположната страна. Можете също така да чуете пукане в гръбначния стълб и приятно отпускане на сковани мускули.
3. Издърпване към краката
Все още не е нужно да ставате от леглото, за да се влачите. Седнете и изпънете краката пред себе си. Опитайте се да издърпате торса възможно най-близо до тях, докато можете да помогнете с ръцете си. Познатото изгаряне под коленете ви сигнализира, че сухожилията ви се разтягат, което е само добре.
4. Котката се е върнала
Когато имате възможност да наблюдавате домашния си любимец, забележете, че винаги след дълга почивка, той първо се разтяга, а след това отива на обиколка в апартамента или градината. Вие също можете да изпробвате техниката на котешки гръб, в която сте на всичките 4 и огъвате тялото си към земята и правите някакъв кръг в голяма дъга към предната част. В същото време разтягате гърба и шийните прешлени.
5. Ръце зад гърба ви
Не мислим да застанем пред огледалото като сбскар пред компания, а като ходим с едната ръка от дъното на кръстовете, а другата през рамото и се опитваме да свържем дланите си. Това ще разтегне гърба и ръцете.
6. Скокове с разширяване
Накрая скочете и разтворете ръцете си и разтворете ръцете си. Кръвта на тялото ви ще тече и ще се чувствате пълни с енергия. Освен това, по време на тази дейност ще накиснете мозъка си с кислород и ще започнете нов ден.