Страхотно е да сте във форма и да не дишате точно при първите признаци на повече движение. Движението и укрепването трябва да бъдат необходима дейност на всеки човек днес. Движението е естествено за човека, но понякога някак забравяме за него и трябва да се научим да го включваме в живота си. Редовното упражнение е чудесна превенция срещу различни заболявания (сърце, опорно-двигателния апарат), храносмилателни проблеми, подпомага мозъчната дейност ... с други думи, упражненията никога не са навредили на никого.

дома

Някои хора просто не обичат фитнес залите въпреки нарастващата им популярност. Причината може да е нежеланието да спортувате публично, привързаността към домашната обстановка и неприкосновеността на личния живот или неефективността на посещението във фитнес центъра, ако е твърде далеч от местоживеенето ви. Как да го направя?

Има решение - можете да спортувате и у дома, или със собственото си тегло, или с уреди. Ще ви запознаем с две ефективни, достъпни и универсални укрепващи помощни средства, които са подходящи и за начинаещи.

Велосипед (стационарен велосипед, велоергометър, велоергометър)

Упражняващият велосипед представлява функцията на велосипед, особено ако обичате да карате велосипед, но навън замръзва или времето не е подходящо. Характеристиките му са много практични. Ако го купите вкъщи, можете да приспособите условията за упражнения според вашите възможности. Предимството е, че можете да тренирате пред телевизора, във филм, сериал или любимата си музика.

Редовното упражнение на велоергометър се подобрява като цяло физическо състояние, помага за увеличаване капацитета на белите дробове, е нежен към ставите. При въртене на педали напълно укрепвате долната част на тялото и изгаряте калории. За начинаещи може да служи като добър помощник в създаването на навици за упражнения - все още го имате пред очите си, т.е. само ако не го изхвърлите с дрехи.

Отначало седалката на бягащата пътека може да ви избута и дупето ви ще боли. Но няма нужда да се отказвате, дупето свиква бързо. За напреднали, които тренират редовно, велоергометърът ще служи като зимен треньор вместо велосипед.

По-просто велоергометър: източник insportline.sk

Видове велоергометри

По същество има два вида велоергометри - с магнитна и с електромагнитна спирачна система. При първия тип човек механично регулира и превключва нивата на натоварване. За втория тип настройката е цифрова и можете да избирате от предварително зададени програми за зареждане. Той може да включва пулсомер. В момента се произвеждат велоергометри с много функции - дисплеят показва изминатото разстояние, времето за упражнения, изгорените калории, сърдечната честота, можете да регулирате седалката, кормилото и краката на велоергометъра в зависимост от вашата височина или тегло. Всичко, което трябва да направите, е да изберете правилния в магазина и обучението може да започне.

Стъпка

Изкачването по стълбите може да бъде описано като добър метод за обучение във връзка с оформяне на фигурата. Stepper всъщност е симулатор на ходене нагоре по стълби. Помага за укрепване и оформяне на бедрата, прасците, седалището и ханша. Можете също така да ангажирате ръцете си и да упражнявате в допълнение към стъпването на степер с гири кардио тренировка, след поне двадесет минути упражнения ще започнете ефективно да изгаряте калории. Помага да се оправиш поза. Трябва да стоите изправени на степера, защото завоят напред намалява ефективността на упражнението.

Видове степери

Различаваме два основни типа. Министепърът е лесно преносим и заема минимум място. Степерът на стенд е по-голям и също има дръжки, в които можете да се облегнете. И двата типа имат или хидравлични бутала, или система за магнитно съпротивление, където можете да настроите нивото на съпротивление. И двамата изискват една и съща техника на упражнения - важно е да застанете на платформите с цялата повърхност на стъпалото.

Разлики между степер и велоергометър

Разликите между степер и велоергометър в ефективността на упражненията не са големи. И двете се използват главно за укрепване на мускулите на бедрата, прасците, седалището, а също така ангажирате частично някои коремни мускули. Ще се потите и с тях.

И двете устройства също така натоварват съвсем малко ставите, така че са подходящи и за тези, които са ранени и трябва да влязат във форма, или например за тези, които имат проблеми с болки в коляното.

Основната разлика между тях е вероятно, че велоергометърът е подходящ за хора, които искат да тренират издръжливост и да подобрят дишането си. Stepper, от друга страна, използва предимно женски персонал за укрепване на проблемни зони като седалището и вътрешната част на бедрата.

Седите на велоергометър с огънат гръб, точно както на класически велосипед. Начинаещите спортисти, които не са свикнали с тази позиция, може да се наложи да я сменят по време на продължителни упражнения. Можете да редувате седенето с преден завой. Недостатъкът виждаме в неудобството на някои седалки, но можете да свикнете с него след няколко тренировки. На степер човек стои в права позиция, така че единственото, което може да го ограничи в упражнението, е мускулът на начинаещия, който също изчезва по време на редовни тренировки.

Поддръжката е по-сложна със степер, тъй като буталата трябва да се смазват редовно, така че упражненията ви да не пречат на неприятното скърцане. Но внимавайте, дори някои велоергометри може да звучат доста шумно, така че по-добре ги изпробвайте, преди да купите.

Независимо дали ще тренирате със степер или на стационарен велосипед, най-важното е редовността и постепенното изместване на вашите граници. Например, опитайте да започнете двадесет минути на ден и да добавяте пет минути всяка седмица. Ако вече си купите устройство, от съществено значение е по някакъв начин да включите упражнението върху него в ежедневието си. Това ще ви гарантира, че няма да имате лошо усещане от ненужно изхабени пари и че устройството няма да попадне в праха, но ще ви помогне постепенно да преминете към мечтания от вас характер.

Шега в края: Чък Норис спечели Тур дьо Франс със стационарен мотор.