Имате ли проблеми с храносмилането, нямате редовни изпражнения и страдате от чувство за ситост, без да се изпразвате успешно? Запекът често не е сериозно заболяване, но може да направи живота много неудобен. Но най-важното е, че можете да се отървете от него сравнително лесно.
Защо го размахваме?
Има няколко причини. Най-сериозното е лош начин на живот, нездравословна и небалансирана диета. Храносмилането на тялото е индивидуално, но като цяло може да се приеме, че ако имате изпражнения по-малко от 3 пъти седмично, това е запек. Дори да се изпразниш, това е толкова болезнено. В допълнение към лошата диета, в която липсват фибри, това е и често срещана причина стрес. Много хора се срещат с него първо на работа и често при решаване на проблеми след завръщането си у дома. Тогава не е изненадващо, когато възникнат усложнения. И друга известна причина е липса на упражнения, толкова често срещан факт в днешното общество.
Запекът не е като запек
Познаваме 2 вида запек:
- Преходен запек - проявява се в краткосрочен план. Причината е промяна в диетата, околната среда, стрес от нова работа. Обикновено преминава след няколко седмици.
- Хроничен запек - трае поне 12 седмици. Изпражненията са ниски, твърди, изпразването е болезнено и рядко.
Как да спрем запека?
Много хора посягат към задължителните лаксативи на първо място. Те ще помогнат, но не са непременно необходими. Те често съдържат много химикали, от които някои се страхуват като дявола. Подаръците на природата, като например, също ще помогнат чай от сена. Въпреки това препоръчваме лаксативи в случай на остър запек, продължителното лечение е подходящо за хроничен запек.
По-подходящо е да се коригира диетата, което също е подходяща превенция. Опитайте се да си простите за известно време бяло брашно, бял ориз, тежки ястия, тлъсто месо или мехлем.
Съвети срещу запек:
- Редовна диета - редовното хранене е равно на редовното изпражнение. Много по-добре е да приемате няколко по-малки хранения 4-5 пъти на ден. Забравете за храненето навън в хладилника през нощта.
- Диетични фибри - това е изключително важно, изпражненията са по-меки и по този начин няма да имате проблеми с изпразването.
- Много вода - много вода, отново по-меки изпражнения. Минимумът е поне два литра на ден. Водата гарантира, че фибрите се усвояват по-добре в тялото ви, като по този начин ви спестяват много неудобства в тоалетната.
- Спрете стреса - кашляйте срещу глупавия шеф, изнервения съпруг или съпруга, нека глупавите думи на децата плуват. Просто избягвайте стреса.
- Топла вода - горещата вода не е точно най-популярната напитка в света, но чаша сутрин на гладно по чудо ще ви помогне дори при най-лошия запек. Можете също да добавите лимон към него.
- Зърнени храни, плодове и зеленчуци - тези храни са богати на фибри. За закуска заменете бялото печиво с тъмно, ще направите нещо полезно за вашето здраве. В допълнение към овесените ядки, ябълките и стафидите също са добри.
- Яжте това, което другите преувеличават - Поглезете се с кисело мляко, компоти, кефир, кисели краставички, кисело зеле и подобни предмети, които ви насърчават да посетите тоалетната.
- Ход - ако се движите, червата ви се движат, включително червата. В края на краищата, след такова бягане, поход или друга физическа активност, всички харчат добре. Поради факта, че храната се движи надолу в червата и пространството в стомаха освобождава пространство. В напреднала възраст опитайте поне редовни разходки.
- Рибено масло - Опитайте дневна чаена лъжичка или капсула рибено масло.
Запекът може да направи деня много неудобен. Няма нужда да мислите за това, докато вече нямате сериозни проблеми с него, а по-скоро предварително. Променете начина си на живот, диета и направете нещо полезно за вашето здраве.
Имате ли собствен опит с неприятен запек? Какво ти помогна най-добре? Пишете на други читатели в дискусията.