Бих имал съвет за вкусна и бърза храна, свързана с теста. Тествайте колко развалени са вашите вкусови рецептори. Рецептата използва една съставка - сол. И малко. Ако не ви харесва, вероятно харесвате ястия със силни вкусове. Това обикновено се отървава, когато отслабнете.
Направете груби разфасовки на пуешки гърди - една филия една порция. (Това са пуешки гърди, а не морски прасета!) Леко ги посолете, така че около 2 щипки сол на килограм месо. Поставете в найлонова торбичка и в хладилника за около ден-два. Солта навлиза по-дълбоко в месото.
След това задушете месото в готварска печка на пара или в обикновена готварска печка. Покрийте го с броколи. Не е нужно да го осолявате.
Храната се приготвя за около 20 до 30 минути, в зависимост от работата на тенджерата. След това е направено. Можете да сервирате. Тази храна е изключително богата на протеини.
Ще добавим 2 прикачени файла за публикация. Добавете голяма мандарина и около 3 ядки.
- Имате мандарина като сладък деликатес - тя допълва нужните ви въглехидрати.
- Ядките попълват мазнините - имате нужда и от тях, дори когато отслабвате.
Важно е да ядете всичко заедно - ще бъдете изключително сити. Пример за подходящ състав:
- Пуешки гърди 100 грама.
- Броколи 150 грама (ако случайно изядете четвърт килограм, нищо лошо няма да се случи)
- Мандарина около 200 грама.
- Ядки (препоръчвам орехи) 10 грама.
Това хранене е почти половин килограм заедно. (460 грама) В същото време съдържа енергия 1187 kJ.
Той доставя 28 грама протеин, 27 грама въглехидрати и само 7 грама мазнини (почти всички мазнини са от ядки).
Пожелавам ви добър вкус. Имайте предвид, че това ястие има деликатен, приятен вкус. Колкото по-остро овкусявате месото и го осолявате, толкова повече ще ви се прииска да добавите още. И колкото по-малко ще харесвате зеленчуците.
Можете да опитате по-точно изчисление на състава на това ястие в хранителните таблици, но имайте предвид, че за здравословен начин на живот ще ви трябват относително малки порции месо. Може би 70 или 100 грама на порция. Така трябва да бъде наистина. Не са ви необходими дози, които обикновено се сервират в ресторантите.
Филе от сьомга с броколи
Може би може да ви удари фактът, че все пак препоръчвам броколи като гарнитура. Но броколите са здравословни, яжте ги много.
Дори това ястие иска парна печка или готвене на пара. Парата не изхвърля ценни хранителни вещества във броколи във водата. В някои магазини получавате замразени филета от сьомга. Кой знае дали наистина е сьомга. Според относително ниската цена също е възможно да се кодира ... Както и да е, вкусно е и с диетична цена. Ако имате възможност да пазарувате в метрото, все още има. И ако не можете да намерите такава, можете да използвате друга риба.
След няколко минути в парахода получавате голяма порция храна. Без значение колко голяма чиния ядете, не е нужно да се притеснявате за тази храна, когато отслабнете. Обратно! Можете също така да се поглезите с едно парче плод като десерт. Трябва ви банан - не се препоръчва за отслабване поради високия му гликемичен индекс. С такова ястие обаче можете буквално да използвате банан като торта.
И ако рибата не беше прекалено мазна (наистина сьомга например), тогава обелете още няколко ядки след ядене. Значи 10 грама.
Това ястие е типичен пример за диета с голям обем и ниска енергия.
Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.
Миро Весели
За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Намерете информация тук безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.