Закуска като част от борбата срещу затлъстяването

Закуската е най-важното хранене за деня. Мненията са различни дали е необходимо да се закусва.

като

За да илюстрирам дали сутрешната храна е наистина важна за нас, ще използвам просто сравнение. Закуската е толкова гориво за тялото ни, колкото и за бензин. Представете си ситуация, в която трябва да пътувате с кола например до Кошице. Сутринта ще разберете, че резервоарът ви е празен. Какво ще направиш първо? Все пак отиваш до бензиностанцията и зареждаш колата. Ето как тялото ни работи по подобен начин. Ако не му дадете достатъчно енергия за целия ден сутрин, скоро ще се изморите, изнервите или ще ви боли глава. Закуската стартира тялото в нов ден след осем часа сън. Те ще се уверят, че метаболизмът ви работи на 100 процента през целия ден. Да не говорим, че редовните закуски са част от борбата срещу затлъстяването.

  • Тези, които закусват редовно сутрин, ядат по-разумно през деня. Не е нужно да консумират калорични храни. Напротив, тези, които изобщо не ядат, често посягат към мазни храни. Те чувстват, че все още са гладни, така че все още имат какво да правят между отделните хранения.

Как трябва да изглеждат чехлите?

Закуската трябва да съставлява 25% от общия дневен прием и трябва да бъде качествена и разнообразна. Здравословната диета за редуциране е по-малко калорична от нормалната здравословна диета. Имайте това предвид, когато правите закуска. Днес е модерно да закусваме смути. Удивително е да получите витаминна бомба за кратко време. Но бъдете внимателни, когато добавяте семена, кокосово масло и ядки, имайте предвид, че не искате да превръщате здравословната напитка в калорийна бомба. Същото важи и за доматената каша с ядки или семена. Както казаха нашите баби: всичко в умерени количества. Закуската не трябва да е в тежест. Не трябва да сме уморени и сънливи след тях, а пълни с енергия.

Все още ям пълнозърнест хляб или сладкиши. Винаги с качествен протеин, като шунка с високо съдържание на месо или яйца, или сирене. Много харесвам домашно приготвените бои. Разбира се, в чинията не може да има купчина зеленчуци. Опитах се и да ям овесени ядки или плодове, за съжаление не продължи дълго. Дори при избора на закуска се прилага индивидуалността на организма. Винаги се връщах към любимия си пълнозърнест хляб или сладкиши. Вие също можете да изберете закуска, която ще ви подхожда и ви дава енергия.

Духове от ранния живот

Сутрин, когато се събудите, изпийте три одеяла хладка вода заедно с лимонов сок. Добавете чаена лъжичка меласа от тръстика към водата. Меласата от тръстика се нарича черно злато. Това е главно защото е пълно с витамини и минерали. В допълнение към други минерали, тръстиковата меласа съдържа и желязо, което се абсорбира най-добре в тялото с помощта на витамин С в рамките на два часа след събуждането. С тази напитка не само ще стартирате метаболизма, но и ще снабдите тялото си с полезни вещества. Закусете в рамките на тридесет минути.

Изберете закуска според вкуса

  • билкови чайове: горещият чай и зеленият чай подпомагат метаболизма и изгарянето на мазнините
  • вода, минерална вода
  • полуобезмаслено мляко: не забравяйте, че то не е включено в режима на пиене
  • пълнозърнест хляб или сладкиши
  • домашно намазване, което правите сами, например с извара, извара или риба тон
  • качествена шунка
  • твърдо сирене до 30% мазнина в сухо вещество
  • яйца (варени или като омлет)
  • извара, овче сирене, козе сирене
  • върху хляба нанесете термизирани намазки или качествено масло
  • не използвайте втвърдени растителни мазнини
  • кисели продукти, бяло кисело мляко
  • доматена каша, например овесена каша, пшеница, елда: внимавайте обаче за количеството и съставките, които смесвате в кашата
  • ядките и семената, макар и здравословни, също са калорични
  • никога не забравяйте да се отдадете на много зеленчуци или плодове за закуска

Ако искате да отслабнете здравословно, изтрийте тези храни за закуска от менюто си.

  • пълномаслено мляко
  • нарязани и преработени сирена
  • колбаси с високо съдържание на мазнини и брашно
  • колбаси шунка, колбаси
  • пастети
  • закупени покрития
  • Лесни за разпространение маргарини
  • корнфлейкс, закупени зърнени култури
  • бяло тесто
  • закваска баница
  • пайове, щрудел

Малък съвет, ако не наваксате сутринта

Пригответе си закуската вечер, опаковайте ги в хранителна обвивка и ги приберете в хладилника. Сутрин всичко, което трябва да направите, е да ги вземете и изядете или просто да ги хвърлите в торба и да хукнете на работа. Ако планирате да имате редовна закуска, никога повече няма да я забравите. Желая ви красива сутрин с вкусна закуска.

Следващият път: защо десятъкът и оловрантът са толкова важни, колкото всички хранения през деня