Скачащ изстрел: упражнение, което ефективно изгаря мазнините

Това е класическо фитнес упражнение, което се изпълнява по време на часовете по физическо възпитание в училища по целия свят.

ефективно

Неговото голямо предимство е, че увеличава метаболизма и прегрява раменните и тазобедрените стави. По време на това упражнение не става въпрос за възможно най-високия скок, а за ритмичното движение и плавния скок.

Включени мускули

Основните участващи мускули са: квадрицепсите и мускулите на прасеца и вторичните: делтоидните мускули, големият гръбен мускул и подколенните сухожилия.

Възможна промяна

Подходящ вариант в този случай е кръстосването на ръцете пред тялото. Това води до по-добро разтягане на гръдните мускули и задните делтовидни мускули. Дизайнът е напълно прост - преди скок, кръстосайте ръце пред тялото и след скока ги разтворете.

Техника на скачане на кукла

  • началната позиция представлява изправяне с ръце в рамото с разкрачени крака по ширината на раменете
  • направете скок, изпъвайки краката си и разтваряйки ръцете си, докато не ги пляскате отгоре
  • след втория скок се върнете в изходна позиция

Колко често да практикувате кукла за скачане?

Това упражнение е много подходящо да се прави под формата на HIIT. Това ще ви гарантира ефективно изгаряне на мазнини, без да губите много време във фитнеса. HIIT е интервална тренировка с висока интензивност. Той редува упражненията с максимална интензивност с упражнения в покой. Най-доброто разпределение е 30 секунди максимална интензивност и 90 секунди почивка. Препоръчвам да извършвате 8 такива цикъла, но не повече от три пъти седмично.

Упражнявайте грешки

Мисля, че единствената възможна грешка, която можете да направите, е недостатъчното динамично разтягане преди тренировка.

Куклата за скачане е много взискателна към фитнеса, но също така и високо ефективна за изгаряне на мазнини. Затова не се отказвайте при никакви обстоятелства, ако имате проблеми със състоянието си от самото начало. Състоянието постепенно ще се подобрява и тогава ще се възползвате само от това упражнение.

Източник на снимки: flickr.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Тазовият мост ще направи дупето ви по-привлекателно

При жените дупето е проблемна част от тялото, която губи своята привлекателност с възрастта. Тазовият мост обаче ще помогне да се увеличи привлекателността отново.

4 грешки, които допускаме, когато практикуваме кукувици

Почти всички ги познават, но малко хора ги харесват. И още по-малко хора знаят как да ги обучават правилно.

Преките пътища са основата за коремните мускули

Бързите команди са едно от основните и много добре познати упражнения за корема.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.