Честно подготвени статии за най-важните неща, които всеки трябва да знае за здравето си.
Изберете тема от менюто, което ви интересува най-много в момента.
Всички категории
Захарта като съвременен безшумен убиец: Спрете пристрастяването си към сладкото. Това го прави по-ефективен!
Автор на статията: redakcia Zerex.sk 15.04.2015
Днес дори не сме много изненадани от факта, че захарта се намира в повечето храни, които ядем. Много пъти погрешно вярваме, че храните, които консумираме, не го съдържат. Или дори да е така, само в малки количества. За съжаление, често е точно обратното. Сладките деликатеси като десерти, сладолед, сладко кафе и напитки са слабостта на повечето от нас. Напоследък съветите се разпространиха не само на тези, които са пристрастени към това вещество, но и на тези, които искат да се борят с този мълчалив убиец по-ефективно. Засега обаче всичко е по-скоро свързано с желанието, отколкото с резултатите. Днес обаче искаме да ви убедим, че е възможно, въпреки че трябва да признаем, че началото в тази посока ще бъде трудно.
Зависимостта от захар нараства при хората
Днес не е необичайно броят на зависимите от захар да расте. През последните години холестеролът, мазнините и солта се считат за най-големите врагове на хората поради повишеното кръвно налягане. Понастоящем на първо място е захарта като най-рисковата суровина, причиняваща значителни здравословни проблеми.
Заплашителни газирани напитки
Ако ги харесвате, обърнете внимание. Знаете ли, че ще намерите над 30 чаени лъжички захар в някои подсладени пенливи (републикански) напитки? И по този начин ги пиете всеки ден. Колко захар ще дадете на тялото си по този начин? Препоръчителната дневна доза е само около 12 чаени лъжички захар. Ако сте ги пили още по-малко, гарантирано поддържате загуба на тегло. Освен това ще намерите и много захар в сладкиши, бисквити или заведения за бързо хранене, както и в полуфабрикати.
Как да намалим кръвната захар
Опитайте се да изберете естествен начин, вместо постепенно да го намалявате в диетата си. Заменете например обикновената бяла захар с мед, сироп, плодови сокове или естествено вещество стевия. Обърнете внимание и на храни, които също съдържат хлабави захари, които производителите влагат в тях. Знайте, че те не присъстват в зеленчуците, плодовете или млякото. Въпреки че разхлабените захари не са толкова вредни (по-скоро няма известни изследвания, които енергично да потвърдят това), все пак предпочитате естествената форма на захари в плодовете и зеленчуците.
Нормално ниво на захар
Според експерти, в случая на захар и нейната консумация, тя е максимум 200 калории, което трябва да бъде енергиен прием от нея през един ден (ако приемем, че 2000 калории е общата стойност на ден като количеството енергия, генерирана от пиене и хранене). Стойността на 200 калории представлява приблизително 12 чаени лъжички. Само за илюстрация, ако се поглезите с чаша портокалов сок, става дума за 9 чаени лъжички захар. Внимавайте за сладки кафета в кафенето, някои от които може да съдържат и много лъжички захар.
Съвети как да се предпазите ефективно
Ранното правилно възпитание на децата ви от детството е важно. Най-добре е да им давате възможно най-малко захар под формата на сладкиши, бисквитки. Предпочитайте естествената форма под формата на плодове и зеленчуци. Що се отнася до нас, възрастните, има решение и за нас. Не можем да нарежем захарта веднага. Необходимо е време и постепенно сдържане. Трябва да намалим приема на захар например в чай и кафе или да консумираме по-малко десерти. С течение на времето може да се види, че тялото ни изобщо не липсва захар. Или ако е така, много малко. Освен това ще успеем отслабнете.
В тази посока е добре да посегнете към ефективен естествен заместител на захарта, който е стевия. Стевията е чудотворна с това, че ако се примирите с нея, няма да ви е необходима толкова, колкото захарта. Освен това е полезно за здравето. В тази връзка трябва да се научите да четете етикетите на храните в магазините (важно е да следите съдържанието на захар в грамове).
Възможно е да не успеете да спечелите тази предизвикателна битка веднага. Добре е, че сте опитвали и все още се опитвате да ограничите захарта. Освен това отсега нататък вече ще знаете къде това най-вредно вещество влиза в тялото във високи дози. Опитайте се постепенно да намалите дозата до такова ниво, че дори няма да я използвате. Вярвате или не, възможно е, просто трябва да го искате и не трябва да ви липсват смелост и издръжливост. Стискаме палци за това дълго пътуване до здраве!