Освен това хернията може да бъде резултат от болест, но най-често е проблем на цялата личност.
Повечето насоки за отслабване имат много прост характер. Всичко, което трябва да направите, е да ограничите приема на калории, като премахнете мазни храни, бяло брашно и рафинирана захар, храните се здравословно на по-малки порции и увеличете енергийните си разходи чрез упражнения.
Спазването на тези принципи не е трудно. Тогава защо повечето хора губят борбата си с наднорменото тегло? Някои изследвания от САЩ дори твърдят, че само един на двеста души определено ще отслабне.
В същото време затлъстяването вече не е просто естетически, а преди всичко здравословен проблем. Световната здравна организация го оприличава на смъртоносна епидемия. Най-големият проблем е, че човешкото тяло съхранява не само мазнини под кожата, но и вътре, около жизненоважни органи.
В допълнение, мазнините променят хормоналните нива в кръвта, като стимулират възпалителни процеси, които водят до съдови увреждания, инсулти, инфаркти и диабет тип 2. Мазнините убиват буквално.
Когато човек осъзнае този прост факт, това трябва да е достатъчна мотивация за отслабване. Но въпреки че повечето хора с наднормено тегло имат информация за рисковете за здравето, пред които са изправени, малцина наистина могат да отслабнат.
Наднорменото тегло като начин на живот
Затлъстяването не е само резултат от лош избор на храна и липса на упражнения. Обикновено се проявява като дългосрочна последица от сложен начин на живот, в който са заложени няколко навика. С други думи, това е проблем на цялата личност.
В същото време някои скрити клопки, които водят до повишен прием на калории, дори не се осъзнават. Те са били научно изследвани, например, от американския психолог Брайън Уансинк от университета Корнел в Итаке.
В своето изследване той открива, наред с други неща, че хората ядат повече, когато не се фокусират върху храната, докато ядат, но вниманието им е отклонено от гледане на телевизия или компютър.
Това явление се проявява и по време на посещения в кина, където зрителите могат да консумират големи количества пуканки и сладки напитки. Wansink също установява, че количеството приети калории подсъзнателно влияе върху размера на ястията, използвани по време на хранене.
Хората, които са свикнали да ядат от по-малки чинии и купи, обикновено ядат по-малко от тези, които използват по-големи ястия. В живота на затлъстелия човек може да има повече несъзнавани вредни навици, които водят до повишен прием на храна.
Откриването им понякога може да бъде толкова предизвикателно, колкото дешифрирането на труден детективски сюжет. Храненето е повече от задоволяване на глада. Всъщност днес повечето хора в развитите индустриализирани страни дори не знаят какво е истинският глад.
Храната изпълнява все по-различни функции. За нас това е утеха, разсейване, част от социалния контакт. Това до голяма степен не е въпрос само на хранене, но преди всичко на психиката.
Мозъкът решава
Не стомахът решава дали да посегнем към шоколад в определена ситуация, а мозъкът. Дебелите хора често посягат към калорични деликатеси по време на периоди на стрес.
Изследователи от университета в Любек, Германия, също са изследвали този феномен. Те сравняват реакциите на мозъка под въздействието на стрес при слаби и затлъстели хора. Те умишлено ги излагали на ситуации, в които се чувствали притиснати. В опит да възстановят мира, мозъкът им реагира по много различни начини.
Докато при хората с наднормено тегло мозъкът произвежда хормони, които стимулират чувството на глад, слабите респонденти изобщо не изпитват подобни реакции. Изследователите заключават, че изкуственият глад идва от хора, които са развили нещо като условния рефлекс.
По-рано успокоявали реакциите на стрес с храна и мозъкът им се приспособявал към него с течение на времето. Ако искаха да отслабнат успешно, ще трябва да осъзнаят в кои ситуации компенсират стреса с храна и да заменят този навик с други компенсаторни механизми.
Това важи и в случаите, когато хората ядат не само стрес, но и липса на любов, скука или компенсират всяка друга негативна емоция с храната. Търсенето на заместващи компенсаторни механизми е много индивидуално и взискателно.
Това ще помогне на някои хора да посегнат към чаша вода вместо сладкиши, други могат да се възползват от положителни твърдения. Ако човек иска да отслабне, той трябва да упорства в търсенето, докато старият навик не загуби сила и бъде заменен от нов, което не води до повторно напълняване.
Въпросът за мотивацията
Друг много често срещан психологически проблем, който усложнява пътя към мечтателно стройна фигура, е мотивацията. Хората, които избират да отслабнат под натиска на заобикалящата ги среда, са по-малко успешни от тези, които са водени от решение на собствената си вътрешна нужда.
В допълнение, това, което човек очаква от загуба на тегло оказва голямо влияние върху крайния резултат. Чувствате, че ще ви бъде по-лесно да си намерите по-добра работа, да спечелите повече любов и признание от обкръжението си или повече самочувствие с тънка фигура.?
След достигане на желаното тегло, нищо от това наистина не може да бъде изпълнено. И тогава вместо удовлетворение идва разочарование. Този феномен е изследван от екипа на Сара Джаксън от Университетския колеж в Лондон.
Изследването разглежда 2000 души с наднормено тегло с по-високи нива на затлъстяване. След четири години 278 от тях успяха да отслабнат, средно с шест килограма и осемстотин грама. Парадоксално, но те не показаха никакво подобрение в настроението.
Напротив, те дори са страдали от по-депресивни състояния от тези, които изобщо не са отслабнали. Изследователите подчертават, че тези резултати по никакъв начин не обезсърчават хората да отслабват, а да ги предупреждават, че промяната на теглото може да не окаже автоматично положителен ефект върху други области от живота им и че не трябва да очакват невъзможното отслабване след.
Психологически трикове за отслабване
Намаляването на наднорменото тегло е преди всичко въпрос на вътрешна настройка. Настройте менюто си, обърнете внимание на здравословния режим на пиене, движете се и спазвайте следните принципи:
- Преосмислете навиците си. Забележете кога най-често посягате към храна през деня и защо. Наистина сте гладни или просто ядете негативни емоции?
- Заменете нездравословните механизми за компенсация с нови. Черпете енергия от източници, различни от калорична храна - спорт, изкуство, приятни дейности за релаксация, среща с приятели. Намерете какво работи за вас и кое ви подхожда.
- Поддържайте положителна мотивация. Отслабвате специално за себе си и за здравето на тялото си. Не го наказвате с отслабване, а напротив, по-добре се грижите за него и търсите по-любяща връзка с него.
- Бъди търпелив. Половин килограм отслабване на седмица е голям успех. Здравословното отслабване е дългосрочен процес и изисква цялостна промяна в начина на живот.
- Не очаквайте невъзможното. Не мислете, че по-стройната фигура ще реши вашите взаимоотношения или проблеми в работата. Те изискват напълно различни решения.