Ежедневното претегляне и измерване на резултатите от отслабването може да не ви покаже истински резултати от отслабването.

§ Едновременното изграждане на мускули и загуба на мазнини е най-добрият начин за трайно отслабване.

тегло

§ Когато отслабвате, имайте предвид, че теглото ви варира през деня, вечер е по-високо, отколкото сутрин.

§ Не забравяйте, че успехът при отслабване зависи главно от вашата психика. Затова избягвайте дейности, които ненужно ви депресират, когато отслабнете. Те могат да включват ненужно често претегляне.

§ Рискът от ежедневното претегляне е, че всяка диета носи със себе си период, когато теглото застоява. За някои типове знаци това може да отнеме относително дълго време, което наистина може да ви стресира и притесни.

§ Въпреки че телесното тегло е един от показателите за здравето, няма нужда да се преувеличава неговото наблюдение. Ако тренирате по време на загуба на тегло, загубата на тегло може да е малко по-бавна.

§ Това се дължи на факта, че по време на тренировка мазнините започват да заместват вашата мускулна маса, която е по-тежка от мазнините.. Чувствате, че отслабвате върху дрехите си, но ръката с тежести не се движи. Ето защо, веднъж седмично, освен претеглянето, се измервайте и около веригите. По този начин ще откриете, че отслабвате, въпреки че теглото все още показва същото число.

§ Ако искате да отслабнете твърде бързо, обикновено отслабвате няколко пъти на ден и това води до ескалация на отвращение от постоянното тегло и примирение., или ще гладувате, което ще ви донесе само временен ефект, когато отслабнете и скоро теглото ви ще се увеличи още по-бързо, често дори над първоначалната граница.

§ Претеглянето на теглото е важно, но показаните от глюкомера цифри трябва да са още по-авторитетни за вас. Често се случва човек да бъде разочарован от теглото, въпреки че се опитва максимално. Това ще постави под съмнение успеха на отслабването и понякога ще доведе до демотивация. За да предотвратите подобни разочарования, освен тежестта, трябва редовно да измервате обиколката на най-важните части, които се опитвате да оформите.

§ Причината за тази необходимост е фактът, че мускулите са по-малки като обем и тегло от мазнините.

§ Претеглянето не ви кара да наддавате. Често многократното претегляне е проява на стрес от собственото наднормено тегло и това често може да доведе до появата на драстична диета и последващ йо-йо ефект.

§ Също така се случва, че при продължителна загуба на тегло загубата на тегло може да спре за няколко седмици и след това да се възобнови. Това е естествена реакция на организма, която се адаптира към новите условия на живот и диета.

§ Жените също трябва да вземат предвид факта при претеглянето, че два до три дни преди и по време на менструация, теглото има тенденция да се увеличава с до 1-2 кг поради натрупването на течности в тялото. От време на време леки колебания в телесното тегло (0,5 - 1 кг) са естествени, така че няма нужда да се притеснявате в дългосрочен план.

§ За точност на претеглянето не забравяйте да вземете цифрова везна, но не такъв, който тежи десети или не стотици килограм. Това е така, защото такива малки десетични разлики в теглото ще повлияят например, че изпивате чаша вода. Изпадате в стрес ненужно, защото установявате, че имате 20 декаграма повече, отколкото сутрин, но това не е мазнина.

Съвети как да претегляте и измервате правилно по време на отслабване.

§ Не забравяйте да не се претегляте всеки ден.

§ Оптимално е, ако тежите веднъж седмично и винаги при еднакви условия. Сутрин на гладно и без дрехи. Само тогава ще получите реална информация за теглото си, която също можете да сравнявате помежду си.

§ Вярно е също, че е по-добре да се доверите на собствените си дрехи, отколкото на теглото, защото освен теглото обиколката на колана ви също е важна. Затова не забравяйте, че ежедневното претегляне ви уврежда физически и психически, което изобщо не ви носи полза. Отдалечете се от тежестта и останете психически хладни. Защото само това ще гарантира, че можете да отслабнете без стрес и по здравословен начин.

§ Измерете по същество най-важните части на тялото, които са най-засегнати от физическа активност и модификация на диетата. Те включват обиколката на гърдите, талията, ханша, бедрата, прасците, бицепсите, предмишниците. Винаги измервайте вериги в най-широката или тясната част.

§ Измерваме през най-широката част гърди, ханш (тук вземаме предвид и най-широката част на седалището, т.е. измерваме ханша около най-широката част на седалището), бедрата, прасците, бицепсите (приблизително в средата между раменната и лакътната става) и предмишниците . Крайниците се измерват поотделно (т.е. записваме лявата предмишница, дясната предмишница и т.н.).

§ В най-тясната част измерваме колан - при много хора пъпа е разположен в равнината на най-тясната част, но това може да не е правило. Така че не разчитаме на пъпа, а на най-тясната част.

§ Като измервателен инструмент е най-добре да използвате добре прочетена шивашка лента. Важно е да сте отпуснати и да не свивате корема или мускулите. Също така е необходимо да се съблечете, в идеалния случай пред голямо огледало, за да се провери дали глюкомерът пасва точно. Не може да бъде хлабав или прекалено стегнат. Той трябва да приляга плътно към повърхността на тялото.

§ Честотата на измерване е по-ниска, отколкото при претеглянето, идеално е да се измерва веднъж месечно. Добре е да зададете лесна за запомняне дата и да я маркирате в календара си. Например всяка първа неделя или винаги първия или последния ден от месеца. Не повече от веднъж на две седмици, винаги в един и същи ден и по едно и също време (сутрин и на гладно).

§ За разлика от претеглянето, промените в телесните обеми са измерими само при намаляване на няколко килограма. Особено в началото на отслабването при хора с високо наднормено тегло промените в телесните обеми са леки и затова се препоръчва да се извършват контролни измервания на телесните обеми най-рано 3 до 4 седмици след началото на отслабването.

РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ за отслабване тук,

Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма

Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,

така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко.