Бройте ли и безброй овце в небето, преди да заспите? Валяте ли се в леглото и не можете да заспите, въпреки че се чувствате напълно изтощени и уморени? Ако ви притеснява някой от следните симптоми, време е да потърсите помощ. Въпреки това, не под формата на хапчета, а под формата на експерти, които ще ви помогнат да се отървете от този неприятен спътник.

преди лягане

Симптомите на вашите безполезни нощи:

  • невъзможност за сън, често събуждане през нощта и ранно ставане,
  • прояви на умора, сънливост, раздразнителност през деня,
  • намалена способност за концентрация и вземане на решения,
  • при по-тежки форми на безсъние, депресивни и тревожни състояния,
  • главоболие, натиск в очите, сърцебиене,
  • вътрешни вълнения и треперене.

Безсънието, наричано още безсъние, е състояние, при което сънят е с лошо качество и не носи усещане за освежаване. Говорим за безсънието като проблем, при който трябва да се потърси помощ, ако симптомите се появяват поне 3 пъти седмично в продължение на поне един месец. Най-честите причини за безсънието обаче са стресът, независимо дали е трудов, социален или психически, психични проблеми и психични разстройства.

Липсата на сън може да има сериозни последици:

  • загуба на внимание, тежка умора, бавност, микросън и лошо присаждане на информация,
  • намален имунитет, податливост на депресия, загуба на памет, невроза, но особено проблеми с паметта,
  • главоболие (три пъти повече от риска),
  • депресия (четири пъти по-висок риск),
  • забавяне на ефективността на работата,
  • недостатъчна концентрация,
  • повишена агресивност,
  • проблеми с храносмилателния тракт,
  • няма процеси на регенерация, напр. кожа - влияе върху външния й вид,
  • около 25% от всички фатални инциденти по магистралите са свързани с интоксикация на водача.

Експертна помощ

Ако по някакъв начин вече не можем да си помогнем, когато вече сме опитали всички домашни рецепти и съветите на баба, е време да посетим най-професионалния човек за нашия проблем - лекар. Неврологът или психиатърът при определяне на правилната диагноза се основава на подробен анализ на всички свързани фактори (като обстоятелствата на произхода, продължителността на проблемите, техните последици за здравето, работата, социалното, описанието на начина на живот и т.н.).

Терапия за здравословен сън

Лечението на безсънието е индивидуално, фокусирано върху причините за безсънието, обикновено дългосрочно лечение, което е комбинация от фармакотерапия (т.е. лечение с лекарства като антидепресанти или антихистамини) или специална психотерапия (което е основно спазването на правилния сън хигиена).

Принципи на хигиена на съня:

  • лягайте и ставайте по едно и също време,
  • не спи през деня,
  • използвайте леглото само за сън и интимни моменти с партньор,
  • лягайте си разумно умствено и физически уморени,
  • не преяждайте преди лягане,
  • осигурете адекватна физическа активност през деня, а не непосредствено преди лягане,
  • не използвайте кофеин и алкохол преди лягане,
  • спи в проветриво помещение при температура 17 - 21 ºC,
  • тишина и достатъчно затъмнение,
  • не пушете през нощта.

Не подценявайте безсънието

Сънят е толкова определящ фактор за качеството на живот и физическото здраве, че си заслужава да му се обръща достатъчно внимание. Затова не подценявайте проблемите, свързани с него.

Заключителен съвет: чай от лайка действа и срещу безсъние. Чаша от този чай преди лягане определено няма да ви навреди.