| intel
оцетът включва оцет, лук, сладкиши. в противен случай наистина не работи. + колагенът
Ям и люспи за закуска, месо за обяд + ориз. сладкиши няма, макс. пълнозърнести бели кисели млека, котедж и др.
цариградско грозде най-хубавото нещо, но знам 1000 версии и харесвам най-много домашно приготвено, хубаво месо, без хрущял по кожата (те разбира се са само варени, но не са в крайния продукт) + лук, лимон, хляб не е задължително бъда.
когато говорим за храна, аз ще дам своята.
сутрешни люспи + ивица или яйце + люспи, или шунка от яйца и други подобни. кокосово масло
след това парче плод, когато е време
обяд месо, печено, риба (треска, кюфтета, сьомга) естествено, гарнитура ориз, пълнозърнести тестени изделия, малки картофи (не искам), куп зеленчуци, кокосово масло
след това моцарела/къщичка/сунка + малко кнакебро, сладкиши, куп зеленчуци
вечер, месо, вила, шунка, печено, сирене, фъстъчено масло. няма значение. купчина зеленчуци, кокосово масло
почти всичко, с изключение на чили сос за закуска или домашен кетчуп от стевия.
макроси Имам около 140g протеин, 260g саше (ям до 200max), мазнини 60g, но ям повече от тях за сметка на въглехидрати, 35g фибри. + - 2000kcal/ден, ако е трудно да се тренира още повече, по-скоро емоционално. В същото време имаме и приятно бавно насипно състояние, когато просто добавя генетика и бавно се придържа към бедрата ми, въпреки че силата и мускулите вървят бавно.
|
